Cara pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat kalebet diet, latihan olahraga, sareng bungkus ngaduruk gajih. Tapi aya téknik séjén anu gaduh kaunggulan penting pikeun anu sanés. Téhnik ieu cocktails pikeun leungitna beurat. Aranjeunna gampang nyiapkeun di bumi sareng leungit beurat dina gaya.
Mangpaat cocktails pikeun leungitna beurat
Slimming cocktails kaasup bahan kayaning susu, berries, bungbuahan, jeung sayuran. Ku alatan éta, aranjeunna sumber vitamin sareng microelements.
Sajaba ti éta, maranéhna boga sipat mangpaat handap:
- Aranjeunna ngandung jumlah leutik kalori. Hiji porsi kira-kira 200 kcal, tapi dina waktos anu sami aranjeunna bergizi sareng satiate ogé. Hiji cocktail bisa ngaganti hidangan pinuh atawa ngalengkepan hiji snack lampu. Gumantung kana bahan, hiji cocktail ngaganti sapotong daging.
- Dosis shock vitamin anu asup kana awak ngabantosan ngajaga kamampuan pelindung sistem imun, ku kituna ningkatkeun daya tahan awak ka sagala jinis inféksi.
- Sababaraha cocktails, kawas sikat a, cleanse awak runtah jeung racun.
- Protéin shakes, beunghar protéin, masihan awak hiji dorongan énergi.
- Komponén tina cocktails dipilih ku cara anu aranjeunna henteu nyumbang kana akumulasi lemak dina awak, tapi, sabalikna, ngaktipkeun prosés ngaduruk eta.
- Éta ngabantosan jalma anu nuju olahraga pikeun ngajaga awakna dina bentuk anu saé.
Koktail anu ngandung susu nyumbang kana:
- ngaronjat tingkat kalsium dina awak;
- panurunan dina tekanan;
- normalisasi fungsi peujit;
- stabilisasi tina sistem cardiovascular.
Koktail leungitna beurat, disiapkeun di bumi, ngagaduhan komposisi "transparan". Nyaho naon dijieunna tina na kumaha seger bahan anu dipaké.
cilaka
Cocktails homemade pikeun leungitna beurat teu ngarugikeun awak lamun dipaké bahan seger kualitas ditangtoskeun. Hiji-hijina iwal nyaéta réaksi alérgi kana salah sahiji komponén inuman. Tapi ieu individu. Dina hal ieu, disarankeun pikeun ngagentos bahan sareng anu sanés anu anjeun henteu alérgi.
Kumaha carana ngaduruk gajih cocktail jalan?
Koktail anu ngaduruk gajih dirumuskeun ku cara anu merta kalebet salah sahiji komponén anu ngamajukeun leungitna beurat:
- Bungbuahan jeung sayuran.Ieu mangrupikeun katuangan anu beunghar serat, vitamin sareng mineral, tapi ngandung jumlah kalori anu minimal. Aranjeunna ngeusian burih, nyadiakeun awak kalawan sagala zat dipikabutuh pikeun kahirupan, nyugemakeun rasa lapar, tapi teu disimpen dina jaringan adipose.
- sereal.Aranjeunna condong ngabareuhan dina lingkungan anu lembab, nyaéta anu kajantenan dina beuteung, janten nalika nginum koktail dumasar kana oatmeal, rasa lapar gancang ngaleungit.
- Produk susu.Éta ngandung vitamin D, anu penting pikeun ngaktifkeun prosés ngaduruk lemak.
- Cai.Dipikabutuh pikeun ngaktipkeun métabolisme. Éta ngalaksanakeun fungsi transportasi, ngaleungitkeun runtah sareng racun tina awak, ku kituna ngagancangkeun prosés kaleungitan beurat.
Sajaba ti éta, cocktails leungitna beurat boga sipat handap, tanpa nu maranéhna moal jadi éféktif:
- Slimming shakes mindeng ngandung serat dietary jeung pektin, ngarah ngaleungitkeun rasa lapar.
- Resep cocktail homemade teu ngalibetkeun nambahkeun gula.
- Poténsi énergi anu dikandung dina cocktail sagemblengna dihakan ku awak.
- Konsistensi inuman anu leupas sarta foamy, nu ngamungkinkeun pikeun nipu awak: sigana nu aya loba inuman, tapi dina kanyataanana porsi leutik.
Rupa-rupa cocktails
Cocktails pikeun leungitna beurat, disiapkeun di imah nurutkeun resep béda, ogé béda dina mékanisme aksi maranéhanana.
Aranjeunna tiasa:
- Kalayan pangaruh detox.Aranjeunna ngabantosan ngabersihkeun peujit sareng ngaleungitkeun awak limbah sareng racun, anu dihontal ku pangaruh laxative. Peta maranéhanana ditujukeun pikeun merangsang motilitas peujit sareng ningkatkeun microflora na.
- Énergi.Ngamajukeun produksi hormon kabagjaan, ningkatkeun tanaga sareng kagiatan, sareng ngabantosan ngajaga sikep anu positip pikeun kaleungitan beurat. Waktu anu pangsaéna pikeun nyandak nyaéta isuk. Bahan has: madu, aloe, jeruk.
- Ngaduruk gajih.Aranjeunna merangsang sirkulasi getih alatan pangaruh dina awak rempah panas (ieu kaasup kayu manis jeung jahé, nu mangrupakeun bahan populér di cocktails gajih-ngaduruk), greens (utamana bayem, seledri, peterseli), buah jeruk (lemon, jeruk, jeruk bali. ). Hatur nuhun kana ieu, métabolisme accelerates jeung prosés leungitna beurat ngaronjatkeun moméntum. Aranjeunna hususna efektif nalika maén olahraga atanapi kagiatan fisik anu sanés, tapi dina henteuna éta janten henteu aya gunana pikeun leungitna beurat.
- Diuretik.Aranjeunna ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan cairan tina awak, anu hartosna ngaleungitkeun bareuh sareng volume dina awak. Pangaruh bakal utamana noticeable dina poé kahiji sanggeus dimimitian nginum cocktails, tapi bakal cai, teu lemak, nu bakal dileungitkeun. Komponén utama cocktails diuretik nyaéta green tea.
- Diét.Ieu mangrupikeun cocktails anu resep kalebet produk anu eusi kalori total henteu langkung ti 100 kcal. Ieu tiasa kalebet bungbuahan sareng sayuran, ogé produk susu rendah gajih. Aranjeunna utamana éféktif lamun dipaké salaku gaganti pikeun sarapan, dahar beurang atawa dinner.
- Méré rasa pinuh.Ngawengku pangan suppressant napsu. Éta ngandung sajumlah ageung serat, anu nuju ngeusian burih, salaku akibatna rasa lapar kusam. Ieu mangrupikeun inuman dumasar kana oatmeal, bran, legumes, bumbu, apel, sareng buah jeruk.
- kécap.Éta dijieun tina susu kécap sarta utamana hargana dina gizi olahraga, sabab konsumsi maranéhna ngagampangkeun pikeun ngabentuk otot sculpted. Aranjeunna gaduh pangaruh ganda: di hiji sisi, aranjeunna ngamajukeun leungitna beurat ku ngagancangkeun métabolisme sareng ngirangan napsu, di sisi sanésna, aranjeunna ngabantosan ngawangun massa otot sareng ningkatkeun daya tahan. Optimal pikeun latihan sengit.
- Protéin.Grup misah cocktails pikeun leungitna beurat, nu disiapkeun dina dasar susu. Mantuan ningkatkeun daya tahan jeung kinerja, leungit beurat, bari ngajaga massa otot. Komposisi kalebet produk susu rendah gajih, bodas endog hayam, kécap, sareng kadaharan laut. Anjeun tiasa nginum aranjeunna 30 menit sateuacan sareng saatos latihan, antara tuangeun, atanapi ngagentos salah sahijina ku cocktail.
Aturan masak umum
Koktail pikeun leungitna beurat (disiapkeun di bumi) bakal kualitas pangsaéna,upami anjeun nuturkeun sababaraha saran pikeun persiapanna:
- Paké Blénder a. Ieu bakal busa eusi, sahingga porsi visually kasampak badag. Sajaba ti éta, konsistensi na bakal homogen, merenah pikeun konsumsi salaku inuman.
- Ukur dahareun sacara akurat. Nalika ngukur bahan ku panon, aya résiko ngaleuwihan volume produk, sareng ku kituna eusi kalori.
- Susu sareng produk anu ngandung susu kedah ngandung minimum gajih, upami henteu, eusi kalori bakal ningkat.
- Numutkeun resep, anjeun teu kedah ngagentos sayuran sareng bungbuahan seger sareng kaléng atanapi garing - idéal, nganggo seger, upami henteu sayogi, contona dina usum tiis, paké anu beku.
- Endog tiasa dianggo boh pindang sareng seger.
- Cocktails teu bisa dijieun cadangan tur disimpen dina kulkas. Cocktails boga sipat pangalusna pikeun leungitna beurat nalika aranjeunna seger jeung ngan disiapkeun. Sadaya vitamin sareng zat gizi disimpen.
- Éta langkung saé mésér rempah sadayana sareng grind kana bubuk dina coét kopi nyalira.
Fitur masak:
- Bahan anu kalebet dina resep cocktail kedah ditumbuk sareng disimpen dina mangkok Blénder.
- Lajeng cairan dituang aya - jumlah diperlukeun.
- Hurungkeun alat jeung ngéléhkeun pikeun 1-2 menit nepi ka ngabentuk busa.
- Tuang kana gelas.
Ngagunakeun cocktails leres
Pilihan pikeun nyandak cocktails pikeun leungitna beurat:
- Ngaganti hiji atawa leuwih hidangan ku inuman. Ahli mamatahan ngaganti dinner.
- Gantina snack sanggeus sarapan atawa sanggeus dahar beurang.
- Sateuacan bobo, saatos tuangeun tuangeun anu hampang, supados henteu disiksa ku rasa lapar dina bobo anjeun.
- Sateuacan tuang (30 menit sateuacan) pikeun ngaktipkeun métabolisme sareng ngamimitian prosés ngaduruk lemak.
- Sateuacan atanapi saatos latihan (30 menit sateuacan atanapi saatos 30 menit).
Perlu milih regimen dosis tunggal tanpa ngarobih nalika prosés kaleungitan beurat.
Aturan aplikasi
- Koktail leungitna beurat diwanohkeun kana diet sacara bertahap, sabab tiasa nyababkeun réaksi alérgi. Dina minggu kahiji, inuman teu leuwih ti 1 sdm poean. cocktail disiapkeun di imah. Minggu hareup, upami teu aya réaksi négatip, tambahkeun 1 sdm deui. cocktail, upami diperlukeun.
- Anjeun kudu inuman cocktail lalaunan. Kahiji, ieu bakal masihan anjeun kasempetan pikeun ngarasakeun rasa inuman, sarta Bréh, éta bakal nyadiakeun rasa fullness. Jang ngalampahkeun ieu, disarankeun nginum cocktail ngaliwatan jarami.
- Koktail bakal masihan pangaruh maksimal ngan upami digabungkeun sareng latihan sareng diet.
- Upami pangaruhna henteu dititénan dina 2 minggu, maka metode ieu kaleungitan beurat henteu cocog.
- shakes leungitna beurat teu ngandung gula, tapi madu kadang ditambahkeun kana eta. Pikeun ningkatkeun éféktivitas cocktail, leuwih hade teu nambahkeun madu.
Strawberry smoothie kalawan flaxseeds
Koktail ieu ngaktifkeun prosés ngaduruk lemak sareng ngaleungitkeun rasa lapar.Anjeun kedah nyandak 1 sdm. l. flaxseeds, nyortir aranjeunna sarta grind aranjeunna dina coét kopi. 100 g strawberries kudu dikumbah jeung dituang kana Blénder a.
Tuang bubuk flaxseed di dinya, tambahkeun 350 ml susu rendah gajih, 120 ml yogurt sareng ngéléhkeun dugi massa homogen dicandak. Tuang cocktail kana gelas jangkung. Upami hoyong, ngahias luhureun kalawan halves strawberry.
Cocktail kalawan rempah
Anjeun kedah nyandak hiji gagang seledri sareng 5-6 cabang peterseli. Sadaya ieu kedah dikumbah, dipotong sareng dicampur. Tambahkeun 130 g kéju pondok rendah gajih, tambahkeun 150 ml susu, tambahkeun cabé, bawang bodas, jahé dina jumlah anu sawenang-wenang sareng ngéléhkeun sadayana kalayan Blénder deui. Ahli gizi nyarankeun nginum cocktail ieu saatos latihan atanapi kagiatan fisik anu sanés.
Inuman sareng kéju pondok sareng jeruk
Anjeun kedah nyandak satengah liter susu rendah gajih, kéju pondok rendah gajih (200 g), 5-6 irisan jeruk sareng sababaraha cincin nanas. Sateuacan nyampur bahan, perlu panas susu nepi ka haneut, sarta mesek keureut jeruk tina pilem.
Lajeng kabéh bahan kudu dipindahkeun ka Blénder sarta dicampur. Lajeng cocktail nu dituang kana gelas jeung dikonsumsi salaku hidangan utama dina poé puasa.inuman ieu pisan ngeusian.
Tangerine cocktail kalawan kefir
3 tangerines leutik, dikupas sareng dibagi kana irisan. Unggal irisan kedah dipiceun tina pilem. Teras anjeun kedah mindahkeun irisan anu dikupas kana Blénder, tambahkeun 2 sdm. susu, 1 sdm. minyak linseed jeung 0, 5 sdm. kefir rendah gajih. Kocok kabéh bahan tuntas nepi ka ngabentuk busa cahaya.
Coklat cocktail
Dijieunna tina cau, yogurt sareng kéju pondok. Cau kedah dibeku heula supados langkung amis. Pikeun cocktail anjeun peryogi satengah cau, 150 g kéju pondok. Mash cau sareng kéju pondok nganggo garpu, teras nempatkeun campuran dina Blénder, tambahkeun 1 TSP. koko jeung 100 ml yoghurt atawa susu skim.A cocktail disiapkeun nurutkeun resep ieu ngandung loba protéin jeung mantuan Cope jeung lapar.
Cocktail kalawan cabe hideung kefir
Pikeun nyiapkeun cocktail anjeun peryogi 150 g kéju pondok lemes (langkung saé nyandak kéju pondok barudak supados henteu aya séréal). Anjeun kedah nyampur kéju pondok, satengah sagelas kefir, 3-4 sdm. l. cai, bodas tina dua endog pindang, a cilantro héjo saeutik. Tambahkeun saciwit cabe hideung di luhur. Koktail ngagaduhan pangaruh ngaduruk gajih sareng ngan ukur ngandung 50 kalori per 100 gram.
Olahraga pir cocktail
Satengah tina pir lemes kedah dikupas sareng diparut dina parut anu saé atanapi dimurnikeun dina Blénder. Dina Blénder anjeun kedah nambihan massa pir, sakeupeul buah beri, tambahkeun 100 ml susu rendah gajih sareng tambahkeun 50 g kéju pondok rendah lemak. Kocok kabéh bahan nepi ka rata.
Pisang jeung kayu manis
Kocok protéin anu lezat didamel tina ngan ukur opat bahan: susu, cau, kéju pondok sareng kayu manis. Salian pangaruh jenuh, éta ogé gaduh pangaruh ngaduruk lemak. Kayu manis henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kaséhatan.
Contona, gunana pikeun diabetes, pikeun ngabersihan awak.Cai mibanda sipat antioksidan, promotes resorption of plak kolesterol, sarta ngaronjatkeun kekebalan.
Dina Blénder a Anjeun kudu ngagabungkeun 200 ml bahan cair, tambahkeun 2 cau peeled, 100 g kéju Pondok sarta sababaraha kayu manis secukupnya. Susu, kéju pondok sareng cau ngagaduhan sipat gizi, sareng kayu manis gaduh pangaruh ngaduruk lemak.
Jahé
Jahé mantuan ngurangan rasa lapar, ngaronjatkeun sweating, accelerates métabolisme, sarta ngaduruk gajih. Para ahli nyarankeun nginum inuman jahé 30 menit sateuacan tuang.
Pikeun nyiapkeun cocktail jahé anjeun peryogi 1 sdm. yogurt alami tanpa pewarna atanapi rasa. Perlu dituang kana Blénder, tambahkeun 2 dl. madu, 1 sdm. jus apal, 1 dl. akar jahé parut atanapi 1 sdm. bubuk jahé garing, hiji ciwit tina kapulaga. Kocok sadayana dugi ka rata sareng inuman.
Oatmeal smoothie
Oatmeal shake nyiptakeun rasa fullness ku ngeusian burih. Kusabab oatmeal ngandung seueur serat dietary, koktail sapertos kitu ogé sacara efektif ngabersihkeun peujit, ngabantosan ningkatkeun nyerna sareng ngirangan koléstérol. cocktail Ieu bisa ngaganti hiji sarapan pinuh atawa snack soré.
Salah sahiji resep pikeun cocktail oat ngalibatkeun Pergaulan 50 g oats digulung jeung hiji cau, 1 sdm. susu jeung 1 sdm. l. madu.
Smoothie bonténg ngaduruk gajih
Ngabantosan jenuh awak kalayan serat sareng ningkatkeun nyerna. Penambahan jeruk nipis sareng jahé taneuh ngagaduhan pangaruh ngaduruk lemak tambahan. Anjeun kedah nyandak hiji bonténg peeled, potong, nempatkeun dina Blénder, tambahkeun 1-2 sdm. l. jeruk nipis, 20 g jahé bubuk jeung sababaraha daun mint.
Sadaya bahan dicampurkeun dina Blénder. Kusabab cocktail ieu panas sarta ogé ngandung asam, eta teu matak dipaké pikeun borok jeung gastritis, kitu ogé kasakit radang séjén tina saluran cerna jeung sistem kemih.
Bonteng héjo
Cocktail bonténg anu sanés nyaéta cocktail héjo, sabab, salian ti bonténg, komposisina ngan ukur ngandung cai sareng rupa-rupa sayuran. Campur dina Blénder hiji bonténg peeled, 1 sdm. cai jeung sababaraha dahan/daun kangkung, peterseli, jeung gagang seledri.
Beetroot-kefir detox cocktail
Ahli gizi ogé mamatahan jalma anu hayang leungit beurat nginum cocktail of beets jeung kefir. Leuwih ti éta, anjeun bisa inuman teu ngan hiji, tapi 3-4 sdm. cocktails sapoé.Nanging, émut yén bahan-bahan cocktail gaduh sipat laxative.Beets kudu potong buah leutik, nempatkeun kana Blénder a, éncér sagelas kefir low-gajih, sarta ngéléhkeun sagalana babarengan.
Gampang ngadamel cocktail di bumi nganggo Blénder. Koktail homemade langkung séhat tibatan campuran anu dipésér di toko; éta ngamungkinkeun henteu ngan ukur ngahémat artos, tapi dina waktos anu sami pikeun ngontrol kualitas inuman leungitna beurat. Hatur nuhun kana rupa-rupa resep, anjeun tiasa nyiapkeun cocktails béda unggal poé, teu ngan tanpa nalangsara ti prosés leungitna beurat, tapi ogé ngarasakeun eta.