Hanjakalna, masalah kaleuwihan beurat mangrupikeun salah sahiji anu paling relevan. Kanggo alesan ieu, seueur téknik, diasi sareng metodeu beurat beurat anu parantos dikembangkeun. Sababaraha diantarana aya épéktip, tapi henteu aman. Batur henteu ngarugikeun, tapi kilogram dipencilkeun saatos anjeun ngeureunkeun nengetan rezim sareng diet. Kumaha mendakan solusi anu optimal sareng leungit beurat sakali sareng kanggo sadayana, hayu urang ngartos.
Dimana ngamimitian

Anu mimiti, ulah buru-buru. Upami anjeun mutuskeun pikeun leungit beurat, tapi tetep séhat dina waktos anu sami, anjeun kedah ngahontal hasil laun, tapi yakin.
Minimal diidinan minimal nyaéta 1 kg per minggu. Pikeun sasih, hasilna bakal 3-4 kg, anu geulis alus. Dina hal ieu, anjeun teu kedah nganggo ubar sintétik (tablet) atanapi diet susah kalayan lapar.
Lake leungitna beurat moal janten faktor anu berangkap pikeun kuring, kumargi metoda ieu tiasa dipercaya sareng ngajamin hasilna stabil fied for lila.
Upami anjeun kedah lungsur sababaraha kilogram di waktos anu paling pondok, contona, kanggo sababaraha jinis riumph, diet ekstrim bakal datang ka pendapatan. Tapi anjeun kedah disiapkeun pikeun nyatana éta ayana beurat uih deui sareng gancang deui, sareng dina sababaraha kasus ogé rada. Kukituna, kanggo karugian beurat anu kedah ati-ati, anjeun kedah milih periode anu paling nguntungkeun pikeun setrés sareng neurosis.
Kumaha carana ngaluyukeun diet
- Entong tuang 3-4 jam sateuacan sare. Upami perasaan lapu kuat, anjeun tiasa nginum sagelas klasas Laus -fat. Aya pendapat anu anjeun moal tiasa tuang saatos 18. Upami jalma angkat ka ranjang di 21-22 pm, teras kanggo anjeunna éta, tapi dina sagala kasus sanésna ukur ukur ngarugikeun awak.
- Dahar ngan ngahasilkeun produk alami sareng piring témpas. Sacara lengkep ngaluarkeun produk semi-sareng sagala jinis pengganti sintétis.
- Sabaraha diét nyarankeun inuman anu seueur - tina 1 dugi ka 2 liter cai per dinten, henteu ngandelkeun cairan sanés - keysik, compotes sareng inuman anu sanés.
- Saeutiky demair ngaluarkeun roti tina diet, baking kelas pangluhureun, kue, kue; gula; Produk énilah dina lemak jenuh - lard, produk susu gajih sareng variétas daging; Bentuk gerak anu dikandung di pastri margarin sareng amis.
- Menu kedah parentar buah seger sareng sayuran, jus seger.
- Saminggu sakali, ngatur waktos puasa atanapi nganggo diet hiji.
- 1-2 kali sabulan anjeun tiasa ngatur hiji lapangan panonpoé sadinten ngan ukur cai dianggo. Teknik ieu mangrupikeun bina, janten upami hese kanggo anjeun tohor ka dinya, ulah maksakeun diri anjeun sareng ngatalakeun diri anjeun ka dinten unsur.
- Perlemén wengi anu luhur dipikabutuh pikeun métabolisme normal, janten anjeun kedah bobo sahenteuna 7 jam.
- Aktivitas fisik mangrupikeun bagian integral tina téhnik rugi beurat. Anjeun tiasa ngalakukeun olahraga atanapi sapopoé ngalakukeun kompléksitas latihan anu sederhana, leumpang kalayan léngkah anu santai sahenteuna 1 jam sapoé, kunjungan tol.
Naha kuring tiasa leungit beurat dina saminggu?
Upami anjeun kedah leungit beurat henteu langkung ti 7 dinten, pantes dikaluarkeun tina diet gajih - sayuran, mentega, ogé keju, saos sareng kéju, saan.
Ngatesan konsumsi produk sareng kandungan karbohidrat sederhana - roti, pastry, pasta, kentang, cheets, sangu, sangu hawa, sangu, sangu hawa, sangu, sangu hawa, sangu, sangu
Tina inuman, limun, bir, rampag, soda henteu disarankeun.
Masakan anu ngagabungkeun gajih sareng karbohidrat labuh tumuju titik - kentang digoréng, buah bakar, lempeng amis sareng roti. Kombinasi sapertos anu khususna ngabahayakeun, sabab kaleuwihan kalori langsung langsung disimpen dina tukang calik, beuteung, sareng suku.
Disarankeun ngawangun ménu dina tuangeun anu beunghar protéin sareng karbohidrat kompléks:
- daging langsing (daging sapi, veal, hayam);
- Spésiés lauk-lowfat (pike, tikét, Pike perch, CO);
- laut (udang, keuyeup);
- supa;
- kacang;
- produk susu rendah;
- Bayam, tomat, sireum, kol, bawang, apel, sorrit, terong, kol pituah.
Aranjeunna ngelopsi diet sareng cranberry, raspberry, sK, plums sareng roshhips.
Disarankeun pikeun tuang sering, tapi dina bagian alit. Hidangan anu terakhir kedah lumangsung 3-4 jam sateuacan kulem.
Program Individu Rugi

Jieun program anjeun gaduh saderhana. Mimiti anjeun kedah terang beurat normal anjeun sareng akurat ngitung sabaraha superluflouse kedah turun.
Pikeun nangtukeun beurat idé idéal sorangan, formulas khusus dianggo, contona, kagiatan yusna, anu anjeun nyandak kana kamekaran akun, umur, tipeu bumi ayeuna. Rupa-rupa kalkulator ogé bakal ngabantosan ieu: indéks beurat awak, kalori, beurat idéal sareng anu sanés.
Harita penting kadua nyaéta perhitungan laju kalori poé. Pikeun nangtukeun, paké metodeu anu diwangun di luhur. Indit sapopoé henteu kirang langkung 1200 kCAL, sabab konsumsi jumlah anu langkung alit nyaéta bahaya kaséhatan.
Dumasar almma anu dikintunkeun sapopoé Dasar, anjeun tiasa mendakan jumlahna lemak, protéin sareng karbohidrat dipikabutuh pikeun awak.
Teras anjeun kedah ngamimitian nyusun menu. Dina tahap ieu, jalma anu parantos terang sabaraha awak kalori sadinten, ogé lemak, karbohidrat sareng protéphing data ieu dipilih dina protéin ieu. Anu mimiti, ménu dis kompupan saminggu.
Seueur ti mimiti ngeunaan kasusah anu ngagaduhan kasusah konstan tina eusi calorie, tapi upami anjeun ningali aturan-fitur, bakal mungkin pikeun ngatur kalor ".
Tahap ahir nyaéta latihan fisik. Éta dimimitian 7-10 dinten saatos ngarobah diet. Nanging, anjeun tiasa teraskeun ku kagiatan fisik anu sakaligus, éta gumantung kana wanda psikologis jalma.