Seueur jalma anu ngalamun sosok langsing, anggun parantos langkung ti sakali ngalaksanakeun rupa-rupa diet pikeun ngirangan beurat, tapi tungtungna aranjeunna ngajauhan aranjeunna, atanapi hasilna janten jangka pondok sareng kilogram anu leungit deui, "nyandak" sababaraha tambahan sareng aranjeunna.
Ku kituna, meunang leupas tina kaleuwihan beurat teu jadi gampang, utamana dina wirahma kahirupan modern, nalika teu aya waktu pikeun boh cacah kalori sapopoé atawa nyiapkeun hidangan dietary. Diet anu hampang tiasa janten jalan kaluar tina kaayaan ieu. Metoda leungitna beurat ieu owes ngaranna kana betah adherence anak: ilangna puasa nyeri, uselessness cacah kalori jeung dahar dina waktu nu tangtu.
Naon diet anu gampang pikeun leungitna beurat?
Aya sababaraha variasi diet gampang pikeun leungitna beurat:
- Diet panggampangna pikeun nu puguh teu imply parobahan signifikan dina diet biasa. Ieu diwangun ku nginum 1 sagelas cai tetep 30 menit saméméh unggal tepung, komo saméméh snack, nu bisa diwangun ku inuman (inuman buah, juices, compotes). Inuman cai salajengna kedah henteu langkung awal ti 2 jam saatos tuang. Anjeun teu tiasa nginum tuangeun nalika tuang. Métode diet anu hampang pikeun males ditujukeun pikeun ngirangan napsu kusabab burih dieusi cai, ku kituna jumlah tuangeun anu dikonsumsi bakal ngirangan, anu bakal nyumbang kana leungitna beurat. Salaku tambahan, nginum seueur cairan nyepetkeun métabolisme sareng ngabersihkeun awak tina zat ngabahayakeun.
- Diet gampang pikeun 3 dinten pikeun leungitna beurat di bumi diwangun ku consuming éksklusif: 500 gram bubur soba, steamed atawa pindang dina cai tanpa uyah jeung minyak, 1 liter kefir 1% jeung 1 kg apel (preferably héjo). Volume poéan produk anu dituduhkeun kedah dibagi kana 5-6 tuangeun. Metoda diet lampu ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun leungit 2-3 kilogram dina 3 poé.
- Diet gampang pikeun 7 dinten pikeun leungitna beurat ogé sadia dina variasi béda. Salah sahiji pilihan pikeun diet anu gampang pikeun leungitna beurat salami 7 dinten nyaéta ngagentos tuangeun pinuh ku kefir sareng bran. Makan malam sapertos kitu cukup ngeusian sareng anjeun moal kaleuleuwihi ku rasa lapar sateuacan bobo. Anjeun tiasa leungit 2-3 kg dina saminggu nganggo metode diet ringan ieu. Pilihan kadua pikeun diet anu gampang pikeun kaleungitan beurat salami 7 dinten nyaéta diet kadaharan atah. Ieu ngawengku dahar sayuran seger jeung bungbuahan sapopoe, tapi volume maranéhanana teu kudu ngaleuwihan 2 kg. Éta hadé nuturkeun diet kadaharan atah dina usum haneut. Salila periode ripening sayur jeung bungbuahan musiman. Anjeun tiasa leungit 3-5 pon tambahan dina saminggu.
- Diet gampang pikeun leungitna gajih beuteung gancang diwangun dina ngaluarkeun tina diet pangan anu ngabalukarkeun "fermentasi" dina peujit. Produk ieu ngawengku: kacang, sakabeh susu, kol, apel, anggur. Anjeun ogé kedah ngahindarkeun produk anu ngandung soda, lemak hidrogénasi, pemanis, inuman karbonat sareng alkohol.
Kumaha leungit beurat dina diet ringan
Pikeun ngirangan beurat sacara efektif dina diet anu hampang, anjeun kedah nuturkeun aturan anu utami.
Prinsip dasar diet ringan, sami pikeun sadaya jinis:
- Pangaluaran lengkep katuangan anu dilarang tina diet;
- A réduksi bertahap, sarta preferably ngaleungitkeun lengkep uyah tina dahareun, nu interferes jeung leungitna beurat alatan kamampuhna pikeun nahan kaleuwihan cairan dina awak, nu ngabalukarkeun bareuh;
- Ngajaga kasaimbangan cai. Salila poé anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5 liter cai bersih.
- Cai mantuan nyepetkeun métabolisme, cleanse awak runtah jeung racun, jeung cai-kaeusi sél lemak nu kaduruk leuwih aktip.
- Jatah pecahan. Anjeun kedah tuang 5-6 kali sadinten. Istirahat panjang antara tuangeun bahaya kalayan résiko putus tina diet anu hampang sareng ngemil dina produk anu dilarang;
- Ukuran porsi kedah henteu langkung ageung tibatan dampal leungeun anjeun;
- Dahar terakhir kedah sahenteuna 3 jam sateuacan bobo;
- Hidangan kudu pindang, dipanggang, stewed, steamed. Frying sagemblengna ngaleungitkeun;
- Ieu diperlukeun pikeun meakeun ngan seger, produk kualitas luhur, tanpa aditif atawa bahan kimia.
Produk anu diidinan sareng dilarang
Diét ringan di bumi - tuangeun anu diidinan:
- daging lean (kelenci, daging pedet, sapi);
- jangjangan lean (hayam, turki);
- Lauk rendah gajih (hake, pike, pollock);
- kadaharan ti laut;
- susu rendah gajih sareng produk susu ferméntasi;
- Sayuran sareng bumbu (kentang dina jumlah kawates);
- bungbuahan unsweetened jeung berries;
- Sereal sareng sereal;
- Endog;
- zaitun, minyak nabati;
- jeruk nipis, kecap (salaku ganti baju pikeun masakan);
- Rye, gandum sakabeh, roti gandum garing;
- bungbuahan garing;
- Sikina, kacang;
- Madu alami.
Inuman di handap ieu bisa ditarima pikeun diet leungitna beurat: héjo, hideung, tea herbal, decoctions berries jeung bumbu, compotes, jelly, inuman buah tanpa gula.
Diet gampang di bumi - tuangeun anu dilarang:
- daging lemak (babi, domba);
- manuk gajih (bebek, soang);
- lauk lemak (trout, salmon, mackerel);
- Hidangan lemak, kaldu daging anu beunghar;
- Smoked, pickled, pangan asin jeung masakan;
- Sosis;
- produk semi-rengse;
- Tuangeun gancang saji;
- mentega jeung puff pastries;
- Manisan sareng manisan kalayan seueur krim;
- buah amis (anjir, anggur, cau, mangga, melon);
- uyah;
- Panas, rempah lada sareng rempah;
- saos (mayonis, saos tomat);
Dina diet anu ringan pikeun leungitna beurat, anjeun kedah ngaleungitkeun soda sareng alkohol tina inuman.
ménu
Diet gampang pikeun leungitna beurat - menu pikeun saminggu (sarapan, snack, dahar beurang, snack soré, dinner):
Senén:
- Muesli kalawan bungbuahan garing;
- 1 sagelas kefir 1%;
- Sup bakso. 1 nyiksikan roti rye;
- jus tomat;
- Dada hayam pindang. Salad kol bodas.
Salasa:
- Curd casserole;
- apal héjo;
- Duduh jeung croutons. cutlets sapi steamed;
- Endog pindang lemes;
- Engkol boneka gulungan kalawan turki.
Rebo:
- bubur sereal dina cai;
- Berry mousse;
- Sup kol héjo. 2 keureut roti gandum sakabeh;
- Sagelas susu curdled;
- Lauk dipanggang jeung bayem.
Kemis:
- kéju pondok seasoned kalawan yogurt alam;
- smoothie wortel;
- sup brokoli creamy kalawan croutons;
- 2 potongan kéju teuas;
- fillet turki pindang. Seblak sayur.
Jumaah:
- Pudding waluh jeung apal;
- yogurt alam kalawan Dill;
- sup kol 2 keureut roti gandum sakabeh;
- Anggur;
- Boneka lada jeung daging sapi taneuh.
Saptu:
- Oatmeal;
- Oranyeu;
- Sup hayam sareng potongan daging unggas. 1 sapotong roti garing;
- 1 sagelas susu dipanggang ferméntasi;
- Lauk jeli.
Minggu:
- Cheesecakes;
- Smoothie bonténg jeung bayem;
- Julienne kalawan hayam jeung suung;
- sagelas kefir 1%;
- Panggang pollock fillet. Salad Yunani.
Perlu diinget yén dumasar kana aturan diet anu hampang, volume hiji porsi piring henteu kedah ngaleuwihan lontar panangan anjeun. Numutkeun kana diet anu hampang pikeun anu puguh, anjeun kedah nginum sagelas cai tetep 30 menit sateuacan tuang, kalebet sateuacan tuangeun (kalebet jus sayur sareng buah, smoothies, inuman susu ferméntasi).
Resep
Sup bakso
bahan:
- Sapi 200 gr;
- endog;
- Wortel 1 sapotong;
- Bawang 1 sapotong;
- Kentang 2 PCS;
- Minyak sayur 1 sdm. l.;
- Greens secukupnya.
Métode masak:
- Mesek sayuran. Potong kentang kana batu, nempatkeun dina panci, tambahkeun cai, mawa ka kulub sarta masak pikeun 5 menit dina panas low.
- Finely rendang bawang, ngilu wortel dina grater kasar. Mimitina tumis bawang dina panci panas kalayan minyak sayur dugi ka tembus, teras tambahkeun wortel ka dinya, kulub salami 2-3 menit, aduk aya kalana. Tambahkeun manggang kana sup.
- Tambahkeun endog kana daging sapi taneuh jeung aduk. Ngabentuk meatballs buleud leutik tur nambahkeun kana sup. Masak dina panas low salila 20 menit.
- Sateuacan porsi, garnish sup bakso jeung bumbu dicincang (peterseli, Dill secukupnya).
Kaasup sup bakso nikmat keur dahar beurang dina menu diet lampu Anjeun.
Pudding waluh-apel
bahan:
- Waluh 150 gr;
- susu 70 ml;
- apel 1 sapotong;
- Semolina 2 sdm. l.;
- Gula 1 sdm. l.;
- Endog 1 pc.
Métode masak:
- Mesek waluh, potong buah, tempat dina panci, tambahkeun susu jeung kulub nepi ka satengah asak.
- Mesek jeung inti apel, ngilu eta, tambahkeun ka waluh jeung masak nepi ka lembut.
- Grind bubur rengse dina Blénder a, tambahkeun gula, konéng endog, semolina, sarta campur.
- Kocok bodas endog dina mixer nepi ka ngabentuk busa, tambahkeun kana adonan.
- Gajih loyang kalayan mentega (mentega atanapi sayuran), nempatkeun adonan di jerona sareng Panggang dina oven anu dipanaskeun dugi ka 180 derajat salami 10-15 menit.
Pudding waluh-apal disarankeun pikeun dilebetkeun kana diet anjeun pikeun sarapan bari nuturkeun diet anu hampang.
Berry mousse
bahan:
- buah prambus 150 gr;
- currants 150 gr;
- Gula 2 sdm. l.;
- bodas endog 1 pc.
Métode masak:
- Ngumbah jeung garing nu berries.
- Campur jeung gula, crushing eta saeutik jeung séndok a ambéh gula larut dina jus.
- Saring berries ngaliwatan tabung, reserving jus maranéhanana.
- Kocok bodas endog dina mixer nepi ka ngabentuk busa.
- Tambahkeun jus Berry kana bodas endog dikocok, ngéléhkeun deui nepi ka rata.
- Mindahkeun mousse kana gelas; Sateuacan porsi, anjeun tiasa ngahias sareng daun mint seger sacukupna.
Vitamin Berry mousse sampurna salaku snack dina diet hampang.
Engkol boneka gulungan kalawan turki
bahan:
- kol Beijing 12-15 daun;
- Turki 300 gr;
- Tomat 2-3 PCS;
- Wortel 1 sapotong;
- Bawang 1 sapotong;
- cabé cabé 1 pc;
- némpelkeun tomat 1 sdm;
- 1 endog;
- cai 150 ml;
- Greens secukupnya.
Métode masak:
- Misahkeun daun tina sirah kol Cina sareng nutupan cai. Bawa ka kulub, kulub salila 2 menit nepi ka lemes. Angkat, bilas ku cai tiis, nempatkeun dina colander pikeun solokan kaleuwihan cair.
- Nyiapkeun turki minced ku chopping daging dina coét daging, nambahkeun hiji endog jeung bumbu dicincang kana daging minced.
- Mesek bawang jeung wortel, piceun siki ti peppers. Bawang jeung cabé potong batu leutik, ngilu wortel dina grater kasar.
- Tambahkeun sayuran kana daging minced, campur tuntas.
- Potong bagian padet dina dasar daun kol, nempatkeun sajumlah leutik daging minced dina masing-masing sareng gulung dina cara biasa pikeun gulungan kol. Teundeun gulungan kol dina loyang.
- Tuang cai nu ngagolak kana tomat, piceun kulit jeung rendang. Tuang cai leuwih aranjeunna, tambahkeun némpelkeun tomat jeung bumbu dicincang, aduk.
- Tuang saos dina gulungan kol, nempatkeun eta dina kamar preheated dina 180 derajat sarta Panggang pikeun 40-45 menit.
Gulungan kol sareng kalkun mangrupikeun piring anu ngeunah sareng ngeunah anu tiasa dilebetkeun kana ménu diet ringan anjeun.
Lauk jeli
bahan:
- Sturgeon fillet 1 kg;
- gelatin 45 gr;
- Wortel 1 sapotong;
- endog puyuh 4 PCS;
- Peterseli 2 sprigs.
Métode masak:
- Ngumbah fillet lauk jeung potong buah leutik.
- Baris loyang jeung kertas parchment sarta nempatkeun fillet lauk di dinya, sisi kulit handap. Panggang dina oven preheated ka 180 derajat salila 1 jam.
- Bagikeun jumlah gelatin anu dituduhkeun kana 2 porsi. Tuang 1 porsi cai dina suhu kamar sarta ninggalkeun pikeun ngabareuhan salila 10 menit. Tambahkeun 2 gelas cai kana bagian kadua, bawa ka kulub, piceun tina panas.
- Ngagabungkeun duanana porsi gelatin, aduk tuntas, galur ngaliwatan cheesecloth.
- Kulub wortel jeung endog nepi ka lembut. Mesek wortel jeung potong keureut. Mesek endog jeung potong satengah.
- Teundeun potongan disusun lauk kana kapang, tuang sababaraha kaldu jeung gelatin, sarta ninggalkeun pikeun ngeset dina kulkas salila sababaraha jam.
- Nyokot aspic, garnish jeung wortel, endog, sprigs peterseli, tuang sesa kaldu jeung gelatin sarta nempatkeun deui dina kulkas nepi ka hardens lengkep.
Gaduh "salametan beuteung" sareng nikmati lauk jellied bari nuturkeun diet anu hampang.
Sabaraha beurat anjeun tiasa leungit?
Dina diet anu panggampangna pikeun anu males, anjeun tiasa leungit 2-3 kilogram dina sababaraha minggu, tanpa nampik karesep anjeun. Dina diet anu ringan salami tilu dinten, anjeun tiasa sacara efektif leungit sababaraha kilogram sareng ngabersihkeun awak anjeun tina racun sareng runtah. Diét anu hampang salami 7 dinten di bumi, dina dua pilihan (diet tuangeun atah sareng ngagentos tuangeun pinuh ku kefir sareng bran) bakal ngantep anjeun nyingkirkeun 4-5 kg.
Pikeun ngajaga hasil leungitna beurat anu kahontal, anjeun peryogi jalan kaluar anu leres. Éta diwangun ku neraskeun tuang dumasar kana prinsip diet anu hampang, tapi volume porsi tiasa laun-laun ningkat. Pikeun nyegah kaleuwihan beurat dina mangsa nu bakal datang, eta disarankeun pikeun neraskeun make aturan utama diet lampu keur puguh - inuman sagelas cai masih satengah jam saméméh hidangan, nu bakal kusam napsu anjeun sarta ngahontal satiety mimiti dina porsi leutik, hatur nuhun kana burih keur ngeusi cai.