Gandum kanggo kaleungitan beurat dina burih sareng sisi: nutrik sareng mobilitas dina tarung pikeun cangkéng pikeun cangkemna, salami latihan, tiis saatos latihan.
Prinsip latihan pikeun kaleungitan beurat beuteung sareng sisi. Awal latihan, haneut-tiis. Vakum beuteung. Hoop pikeun harmoni cangkéng. Latihan sareng dumbbells atanapi nganggo beurat. Naon anu teu kedah dilakukeun nalika leungit beurat sareng sisi