Salah sahiji patarosan anu paling populer di kalangan awéwé nyaéta kaleungitan beurat. Sigana mah teu aya anu rumit ngeunaan ieu - tuang kirang sareng leungit beurat! Tapi dina kanyataanana, sagalana tétéla sagemblengna béda. Dinten ieu anjeun bakal dibere diet nyata pikeun leungitna beurat gancang, persis naon bakal 100% nyalametkeun anjeun tina pon tambahan, kitu ogé hiji diet éféktif jeung satisfying pikeun maranéhanana anu manggihan hésé pikeun ngajaga diet low-kalori jeung diet meager.
Produk dasar pikeun leungitna beurat
Naon anu tiasa sareng anu anjeun kedah tuang pikeun ngirangan beurat? Kanyataanna, euweuh "produk mujijat", tapi aya hal anu bakal nyepetkeun prosés ngaduruk gajih.
Produk anu kedah janten réréncangan anjeun dina diet:
- Sadaya buah jeruk (jeruk bali, lemon, jeruk, tangerine);
- Cai;
- Kopi;
- Téh;
- Jus haseum;
- pangan-euyeub serat (kembang engkol, peppers, brokoli, cucumbers, bit, wortel, asparagus);
- Danas;
- Rempah-rempah;
- produk susu low-gajih;
- pangan-euyeub protéin;
- kacangan;
- Minyak sayur.
Kadaharan ieu bakal mangpaat pisan, tapi ieu sanés hartosna anjeun tiasa tuang saloba anu anjeun pikahoyong! Janten, contona, anjeun moal tiasa tuang saloba kacangan atanapi jeruk bali sakumaha anu anjeun pikahoyong sareng ngaharepkeun kaleungitan beurat. Percanten ka kuring, pangaruhna tiasa sabalikna. Tapi anjeun bisa kalayan gampang mampuh hiji séndok madu, tanpa malah sieun gaining beurat.
Diet sareng kumaha cara ngadamelna
Kantun nyandak ménu anu siap-siap sareng nuturkeun éta mangrupikeun pendekatan anu salah. Masing-masing jalma individu, bahkan hal leutik sapertos ciri pencernaan tiasa gaduh pangaruh kana hasil ahir. Hiji mojang kalawan beurat sarua anjeun sampurna bisa leungit beurat ngagunakeun menu diusulkeun, sarta anjeun malah bisa meunang beurat. Janten, mimitina, tangtoskeun asupan kalori sadinten anu bakal mastikeun anjeun leungit beurat. Kumaha carana ngalakukeun ieu?
Candak nilai kalori 1800 kcal salaku titik awal sareng pilih ménu anu cocog sareng inohong ieu (alami, tanpa ngandung seueur karbohidrat sareng lemak). Coba tuang ku cara ieu sababaraha dinten, ngukur beurat anjeun isuk-isuk dina beuteung kosong. Upami beurat anjeun terus ningkat, teras ngirangan asupan kalori anjeun ku 100 kcal sareng tingali hasilna. Sasuai, lamun beurat teu turun deui, teras ngurangan kalori nepi ka kamajuan katempo dina skala.
TAPI!!! Ngawaskeun kasuksésan ngagunakeun skala sanes hal utama. Anjeun bakal ningali hasil paling obyektif dina eunteung. Mimitina, tangtosna, anjeun kedah ngawas kamajuan anjeun dina skala, tapi kana waktosna, lirén nempatkeun nomer di luhur réfléksi anjeun.
Lengkah saterusna nyaéta pikeun nangtukeun produk mana anu anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa. Upami éta amis sareng pati (coklat, buns, cookies, marshmallows), maka ulah dipiceun produk ieu. Kaasup nyiksikan coklat dina menu anjeun isuk-isuk atawa hiji bun leutik atawa cookie. Hal utama - teu overeat on aranjeunna, tapi ngarasakeun sapotong leutik deui ngarasakeun eta.
Janten, menu kami bakal diwangun ku 5 tuangeun, eusi kalori bakal turun nuju tuangeun tuangeun. Dahar terakhir henteu langkung ti 2 jam sateuacan bobo.
Diet nyata pikeun leungitna beurat - menu:
- Sarapan - 50 g oatmeal sareng apel, 2 endog pindang, sacangkir kopi atanapi tèh;
- sarapan kadua - dua apel, nyangkokkeun leutik dessert favorit anjeun;
- Dahar beurang – 100 g béas atawa soba, 200 g lauk atawa dada hayam, salad cucumbers, tomat jeung bel peppers jeung Basil;
- Jajan sore - 300 ml kefir atanapi yoghurt alami tanpa gula ditambah nanas sareng kiwi;
- Dinner - 100 g tina keju pondok jeung séndok madu atawa berries.
Ayeuna hayu urang nempo naon hiji diet affordable pikeun leungitna beurat gancang Sigana mah, nyaeta, hiji nu teu merlukeun anjeun méakkeun loba duit.
Pilihan No 1 - Sangu, sayuran, hayam, kefir
Ngan 4 bahan! Teu percaya? Tapi sanggeus tetep dina diet misalna pikeun sabulan, anjeun tiasa ningali hasil stunning tanpa ngarugikeun ka kaséhatan Anjeun! Pikeun dinten anjeun peryogi: 300 g sangu, 500 g sayuran naon waé, 200 g hayam, 300 ml kefir.
Menu:
- Sarapan - salad tina 200 g sayuran naon waé, 150 ml kefir;
- Dahar beurang - 150 g béas, 100 g hayam, 200 g sayuran;
- snack sore - 150 g béas, 150 ml kefir;
- Dinner - 100 g hayam, 100 g sayuran.
Diet rendah kalori, janten anjeun henteu kedah lengket langkung ti sabulan. Istirahat 3 bulan sareng cobian deui.
Pilihan No 2 - Endog, kéju pondok, kacang, bungbuahan
Jeung deui 4 bahan! Anjeun tiasa nambahkeun hiji spoonful madu kana menu misalna hiji bonus lamun boga huntu amis badag. Pikeun dinten anjeun peryogi: 5 endog, 200 g kéju pondok, sakeupeul kacang, 500 g buah.
Menu:
- Sarapan - omelet 3 endog, 150 g buah;
- Dahar beurang - 100 g kéju pondok sareng satengah sakeupeul kacang, 150 g buah;
- Soré snack - 2 endog, 200 g buah;
- Dinner – 100 g tina keju pondok jeung sakeupeul kacang jeung séndok madu.
Diét ogé rendah kalori, janten henteu kedah dianggo langkung ti sabulan. Kusabab ayana kacang dina diet, éta bakal gampang biasa sareng tolérkeun diet sapertos kitu.
Pilihan No 3 - Lauk, sayuran, susu, cau
Pilihan anu saé pikeun jalma anu amis sareng jalma anu resep tuang tuangeun anu lezat! Pikeun dinten anjeun peryogi: 300 g lauk sedeng-lemak, 600 g sayuran, 300 ml susu, 2 pisang. Pikeun dessert nikmat, kami nyarankeun Anjeun nyieun smoothie tina susu jeung cau, sarta dahar lauk jeung sayuran babarengan.
Menu:
- Sarapan - cocktail 150 ml susu jeung cau leutik;
- Dahar beurang - 300 g sayuran, 150 g lauk;
- Soré snack - a cocktail of 150 ml susu jeung cau leutik;
- Dinner - 300 g sayuran, 150 g lauk.
menu nu mungkin sigana sparse, tapi cukup gampang dahar sanajan sababaraha bulan. Upami éta cocog pikeun anjeun, anjeun tiasa ngabagi jumlah tuangeun ieu kana 5 atanapi 6 tuangeun.
Tina tilu pilihan ieu, anjeun tiasa aman milih anu mana waé, anu utama nyaéta milih anu cocog pikeun anjeun.
Menu diet bergizi pikeun leungitna beurat
Entong dibobodo ku kecap "diet bergizi pikeun leungitna beurat," sabab ieu henteu hartosna yén anjeun bakal diidinan tuang hayam lemak sareng kentang goreng, tuang mayonnaise sadayana, bilas ku bir sareng jajan suung dina mentega. Henteu sareng henteu deui! Kami bakal milih tuangeun anu saé sareng ngeunah pikeun anjeun, TAPI, kami tetep bakal ngantepkeun aturan utama - ngawatesan karbohidrat sareng kalori.
Janten, versi munggaran tina ménu anu nyugemakeun sareng efektif:
- Sarapan - hiji omelet 2 endog, hiji spoonful of breadcrumbs, hiji ciwit uyah, lada jeung tomat juicy; cangkir tea jeung lemon jeung Crackers;
- Sarapan kadua - salad 2 kiwi, cau, 5 strawberries badag, sakeupeul kacang, séndok madu jeung ciwit kayu manis, seasoned kalawan 100 ml yogurt alam;
- Dahar beurang - 100 g sangu, 200 g salmon dipanggang dina krim haseum atawa krim;
- snack sore - kefir jeung kayu manis jeung Crackers;
- Dinner - 200 g kéju pondok sareng sakeupeul apricots garing.
Pilihan menu kadua:
- Sarapan - 100 g oatmeal sareng apel sareng hiji sendok madu, sacangkir teh sareng lemon sareng hiji nyiksikan marmalade;
- Sarapan kadua - salad tina cabe beureum, tomat, apu, kéju, seasoned kalawan minyak zaitun; sapotong roti rye;
- Dahar beurang - 100 g kentang dipanggang, 200 g payudara hayam boneka jeung lemon;
- Soré snack – 200 g tina keju pondok jeung séndok yogurt, sakeupeul kacangan, hiji séndok madu;
- Dahar beurang - 300 ml kefir.
Pilihan menu katilu:
- Sarapan - jelly tina 300 ml susu, hiji séndok koko jeung dua sendok gelatin, cangkir tea;
- Sarapan kadua - 200 g yogurt alami sareng hiji séndok tina blueberries, hiji séndok tina kacang jeung hiji séndok madu;
- Dahar beurang - 200 g tina steamed sayuran (kacang, brokoli, cabe beureum jeung tomat), 100 g tina babi tanpa gajih, dipanggang dina krim haseum jeung suung;
- snack sore - 200 g kéju pondok kalawan sakeupeul apricots garing sarta ciwit kayu manis;
- Dinner – dua endog pindang, sacangkir teh jeung lemon jeung hiji spoonful madu.
Janten, kami parantos masihan anjeun seueur pilihan tuangeun, masing-masing nyaman sareng hargana. A diet basajan pikeun leungitna beurat ogé brings hasil lamun nuturkeun aturan. Janten, anjeun henteu kedah nyiksa diri pikeun ngirangan beurat. Tina sagala rupa, anjeun tiasa milih pilihan anu cocog sareng anjeun. Sing salamet!