Diét hayam

Diét hayam mangrupikeun cara anu gampang sareng mampu leungit beurat tanpa ngaraos lapar sareng teu raoseun. Pilarian tina tulisan kumaha sareng naon anu anjeun peryogikeun tuang hayam sareng endog supados rugi dugi ka 7 kg per minggu!

Sugan, hayam mangrupikeun produk anu paling serbaguna anu ngamungkinkeun anjeun tuang raos, raoseun sareng murah. Tapi kaunggulan utama manuk ieu nyaéta kandungan kalori anu handap, hatur nuhun kana éta hayam anu dianggo dina seueur diét anu nunjukkeun leungitna beurat anu épéktip sareng aman. Dumasar kana produk ieu, mono-diet malah didamel, anu disebat diet hayam. Éta dumasarkeun kana konsumsi sacara éksklusif daging ieu salami sadaya waktos leungitna beurat. Sumawona, biasana ngan ukur hiji bagian tina manuk anu dianggo - dada. Cai mibanda paling saeutik kalori sareng ngan gudang gizi. Dina waktos anu sasarengan, langkung saé henteu tuang sésa hayam - aranjeunna ngagaduhan seueur gajih sareng koléstérol anu kabentuk nalika perlakuan panas. Utamana nyingkahan jangjang licik - bagian anu paling gemuk tina manuk ieu.

Kusabab hayam beunghar protéin, kabugaran aktip disarankeun pikeun anu diét hayam. Malah kagiatan fisik anu leutik bakal ngagancangkeun kamajuan ka tujuan anjeun sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat gancang-gancang. Salaku tambahan, awak bakal ngagaduhan bentuk anu ngagoda, janten pas sareng langsing. Henteu aya kabeneran yén daging ieu dianggap produk diet idéal anu cocog pikeun olahraga, pangobatan sareng sababaraha rupa diét.

Kauntungan sareng karugian

Kauntungan utama tina diet ieu nyaéta lightness. Aya seueur dada hayam di toko anu moal aya masalah mendakanana. Ieu mangrupikeun daging anu paling murah sareng murah, anu disajikeun dina seueur toko di unggal taun - teu aya kakurangan daging hayam teu usum panas, atanapi di usum gugur, atanapi dina usum salju. Daging éta sorangan gampang dicerna sareng sampurna katarima ku saluran pencernaan. Éta ngandung seueur nutrisi anu diperyogikeun pikeun kaséhatan sareng kaséhatan. Salaku conto, hayam ngandung langkung seueur asam lemak anu teu polyunsaturated tinimbang daging anu sanés. Salaku tambahan, éta ngandung seueur tryptophan - dasar pikeun produksi serotonin (hormon kasenangan). Dahar hayam, anjeun henteu tunduk kana pundung sareng sumanget pisan.

Hayam pindang mangrupikeun tuangeun idéal pikeun jalma anu resep kana gastritis. Serat daging ngirangan kaasaman sareng mangaruhan pangaruh kana pencernaan. Saha waé anu rutin nyéépkeun daging hayam henteu kakurangan vitamin PP, E, K, B, A sareng mineral (fosfor, tambaga, beusi).

Janten seueur seueur kaunggulan anu jelas:

• awak diberesihan, disingkirkeun racun sareng kaleuwihan beurat;
• hayam dicerna lalaunan, ngajantenkeun raos lami lami saatos tuang;
• ningkatkeun metabolisme: awak nyingkirkeun toko-toko gajih tanpa kompromi massa otot;
• hasilna leungitna beurat bertahan lila;
• teu aya kakurangan serat sareng protéin anu nguntungkeun;
• kalayan patuh anu saé pikeun diét, teu kedah ngonsumsi kompléx vitamin tambihan.

Ngan aya hiji kakurangan pikeun pola dahar sapertos kitu - sakedik lemak. Ku alatan éta, diet dirancang pikeun henteu langkung ti 2-3 minggu. Ngalangkungan jaman ieu pohara pundung. Jalma anu nuturkeun pola dahar ieu nyatet kakurangan anu sanés - dada hayam bosen gancang. Ku alatan éta, diét mono henteu kasohor. Langkung sering tibatan henteu, hayam dikombinasikeun sareng tuangeun kalori rendah sanés, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngébréhkeun menu sareng ngajantenkeun langkung pikaresepeun.

Kontra

Sagala diet pikeun ngirangan beurat badan, kalebet anu didasarkeun kana daging hayam, ditujukeun pikeun jalma anu séhat anu henteu ngagaduhan panyakit kronis. Diét hayam dicirikeun ku seueur protein anu négatip mangaruhan kaséhatan ginjal. Upami anjeun ngagaduhan masalah sareng sistem kemih, nyerah diét ieu. Kalayan taat jangka panjang kana pola dahar sapertos kitu, aya kakurangan gajih anu jelas, anu ngakibatkeun gangguan metabolisme. Masalah ogé timbul pikeun jalma anu kaleungitan beurat, anu dina waktos anu sasarengan nyerah uyah - ieu tiasa nyababkeun ningkatna kerapuhan tulang. Kaleueuran protéin henteu saé teuing pikeun saluran pencernaan, anu tiasa nyababkeun kanaékan kaasaman, gangguan peristalsis sareng kabebeng. Sababaraha kaleungitan beurat ngalaporkeun paningkatan dina brittleness kuku, buruk kulit sareng rambut.

Entong kaleungitan beurat dina diet hayam upami anjeun:

• anu hamil atanapi nyusu;
• gaduh panyakit kronis;
• di handapeun 18 atanapi langkung 55;
• ngagaduhan masalah sareng kaséhatan jantung, saluran pencernaan;
• cageur tina panyakit serius atanapi operasi.

Upami anjeun ragu naha diet sapertos éta cocog pikeun anjeun, konsultasi ka dokter anjeun. Ku cara ieu anjeun bakal nyingkahan komplikasi anu mungkin sareng moal ngalaan awak anjeun kana setrés anu henteu perlu. Ati-ati khususna nalika milih mono-diet - langkung saé éncér ménu sareng rupa-rupa sayuran, anu bakal ngabenerkeun efek samping tina dosis tinggi protéin.

Mono-diet dina dada hayam pindang

Salaku bagian tina rézim ieu, anjeun kedah tuang sacara éksklusif daging hayam hayam salami sadaya waktos ngirangan beurat badan (henteu langkung ti 3-7 dinten). Éta kedah dikulub tanpa nganggo uyah, saos sareng minyak. Pikeun rasa, anjeun tiasa nambihan bumbu sareng rempah alami. Dina siang dinten, anjeun kedah tuang henteu langkung ti 1200 kcal, nyaéta anjeun nyéépkeun sakitar 1 kg daging pindang. Porsi ieu kedah dibagi kana 4-5 hidangan. Kusabab di rezim ieu jumlah protéin ngaleuwihan indikator anu biasa, mono-diet tiasa pangaruh goréng dina kaséhatan. Mimiti, ginjal diserang, anu ngaréaksikeun négatip kana nutrisi sapertos kitu. Ku alatan éta, disarankeun pikeun taat kana éta ngan ukur sababaraha dinten. Hasilna henteu goréng - dina waktu kurang ti saminggu anjeun tiasa nyingkirkeun 4-6 kg.

Upami anjeun ngarencanakeun ngirangan beurat langkung lami, maka éncér hayam ku langkung seueur sayuran. Aranjeunna bakal ngabenerkeun pangaruh dosis tinggi protéin sareng, kusabab seueur karbohidrat basis pepelakan, ngirangan beban ginjal. Kelimpahan sayuran dina diet ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina saluran pencernaan sareng ningkatkeun peristalsis.

Langsing sareng kaldu (sup isi)

Salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat hayam nyaéta ngonsumsi kaldu hayam. Aranjeunna sampurna haneut, jenuh sareng ngabeungharan awak ku zat anu aya gunana. Komo upami anjeun ngagolak kaldu énjing-énjing atanapi nginum kamari-kamari, pastikeun anjeun panaskeun deui kana seuneu (sanés dina gelombang mikro! ) Supaya panas. Janten anjeunna bakal masihan perasaan sugema sareng kahaneutan. Anggo hayam langsing ngadamel kaldu. Unggas anu pangsaéna. Hayam dikumbah saé, dikaluarkeun tina kulit sareng tulang, dicelupkeun kana cai tiis sareng dididihkeun dina panas teuing. Angkat sadayana busa, masak salami 3-4 menit nganggo panas sedeng, teras ngalih kana panghandapna. Sareng masak salami 30 menit deui - dugi dagingna tos asak lengkep. Sateuacan mareuman, anjeun tiasa nambihan saledri, wortel, ramuan, daun salam, sareng bumbu.

Upami anjeun nuturkeun sadaya kaayaan, maka ngan dina saminggu anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 10 kg. Kanggo ieu:

• kulub 2 eusian hayam unggal dinten dina 3 liter cai henteu asin;
• tuang ngan ukur kaldu, dibagi kana sababaraha porsi;
• entong tuang kaldu sareng roti atanapi anu sanés.

Anggo sésa hayam sésa kanggo nyiapkeun tuangeun lezat pikeun rumah tangga. Upami diét sapertos kitu tangguh teuing pikeun anjeun, anjeun tiasa ngalih kana pilihan anu langkung gampang - tuang daging hayam dibarengan kaldu, dibagi kana 4-5 porsi.

Sangkan saatos diét sapertos kitu beurat teu balik gancang, ngaganti hiji tuang ku kaldu anu sami dina saminggu saatos kaleungitan beurat.

Menu kanggo minggu kadua bakal sapertos kieu:

• Senén - endog, kaldu, salad sayuran.
• Salasa - pindang soba atanapi béas, kaldu.
• Rebo - apel atanapi jeruk, sagelas kaldu.
• Kemis - sapotong kaldu sareng 2 séndok bubur, bagian alit tina sayuran rebus.
• Jumaah - 150-200 g yogurt rendah gajih atanapi kefir, sayuran seger.
• Saptu - lauk pindang atanapi hayam, sacangkir kaldu.
• Minggu - urang balik deui kana diet anu biasa, nyingkahan seueur kalori sareng tuangeun anu henteu séhat.

Salajengna, anjeun tiasa ngatur pikeun anjeun sadayana bouillon dinten puasa, hatur nuhun anu bakal anjeun leungit dugi ka 1, 5 kg per dinten!

Kana sayuran sareng daging hayam

Ieu mangrupikeun pilihan anu paling umum sareng populér pikeun leungitna beurat gancang. Éta dirarancang salami 7 dinten. Prinsip utama sami - anjeun kedah meakeun henteu langkung ti 1200 kcal per dinten. Dina waktos anu sasarengan, dada hayam nyumbang kirang langkung satengah tina kalori anu dikonsumsi - dina hal kandungan kalori atanapi dina hal jumlah kadaharan anu didahar - ieu ditangtukeun ku kaleungitan beurat dirina.

Pikeun ngahontal hasil maksimal dina diet ieu, turutan kaayaan anu saderhana:

• tuang hayam pindang tanpa kulit;
• suplement diét sareng sayuran naon waé, kecuali kentang;
• tuang buah-buahan henteu manis (anggur sareng pisang dilarang kusabab seueur gula di dinya);
• suplemén diét sareng séréal anu henteu disaring dina sisikian (kecuali gandum sareng turunanana);
• tuang fraksi, nganggo tuang disimpen kanggo sadidinten dina 5-6 tuang;
• nyerah uyah. Pikeun nambihan rasa kana tuangeun, anggo bumbu;
• nginum sahenteuna 1, 5 liter cai bersih unggal dinten.

Pastikeun ngagunakeun bagan kalori anjeun sareng skala dapur pikeun ngajaga mata asupan kalori anjeun. Upami sadaya kaayaan ieu kacumponan, maka métabolismena bakal stabil. Sareng ieu hartosna yén rasa lapar liar moal nyiksa anjeun, sareng beuratna bakal ngaleungit sacara merata sareng lancar. Salami saminggu dina diét ieu, anjeun tiasa ngirangan dugi ka 5 kg kaleuwihan beurat. Pikeun ningkatkeun hasil ngirangan beurat badan, éta ogé disarankeun pikeun ngagabungkeun diet sareng latihan sedeng.

2-3 dinten

Upami anjeun ngan ukur hoyong ngabongkar tuangeun sareng icalan sakedik beurat tanpa seueur kasusah sareng pingsan lapar, anjeun tiasa nempel kana diet ngabongkar salami 2-3 dinten, atanapi masihan awak istirahat saminggu sakali. Menu pikeun sapoé sapertos kieu:

• pikeun sarapan urang tuang 150 g hayam pindang sareng salad;
• pikeun tuang siang urang tuang 100 g hayam sareng apel héjo;
• pikeun tuang siang - 150 g hayam sareng bubur (soba, sangu atanapi gandum);
• pikeun snack soré - 100 g hayam, puree sayuran atanapi salad;
• pikeun tuangeun - 50 g hayam, sacangkir kaldu hayam panas, 200 g sayuran.

Salami 7 dinten

• Senén - siang urang tuang sapoé susu pindang sareng 350-400 g béas. Sadaya ieu dibagi kana 5-6 bagian anu sami. Saatos unggal tuang, anjeun tiasa nginum sagelas jus anu anyar diperes dilebur ku cai. Produk susu anu henteu manis, low-fat diidinan wengi.
• Salasa - jatah harian nyaéta 700 g hayam sareng 500 g nanas. Sadaya ieu dibagi kana bagian. Sateuacan bobo, pastikeun nginum sagelas kefir low-fat - éta bakal ngabantosan mulangkeun kaasaman saluran pencernaan saatos seueur nanas. Upami hoyong, nanas tiasa diganti pikeun jeruk bali atanapi jeruk. Dina simbiosis sareng hayam, nilai bubuahan ieu ningkat.
• Rebo, Kemis, Jumaah - urang tuang sakilo daging hayam, 200 g kol, hiji wortel sareng 4 apel per dinten. Urutan numana produk ieu dikonsumsi tiasa wae. Tapi pastikeun tuang fraksi pikeun sababaraha tuang. Entong hilap ngeunaan rezim nginum - anjeun tiasa nginum cai, téh atanapi kopi tanpa gula, jus alami.
• Saptu - 700 g daging sareng apu tanpa wates, sayuran héjo. Anjeun tiasa ngadamel potongan anu lezat ku bumbu ku jeruk nipis. Salad éta beunghar serat kompléks, anu peryogi waktos lami pikeun dicerna sahingga masihan perasaan lengkep.
• Minggu - Pilih ménu tina dinten-dinten sateuacana sareng teraskeun.

Dina modeu ieu, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 7 kg "ballast".

Salami 10 dinten

Menu pikeun maraton 10 dinten henteu béda jauh sareng diet mingguan. Upami anjeun hoyong manjangkeun diet ieu sababaraha dinten deui, maka ngan ukur mimitian tuang deui: dina dinten ka 8, candak diét dina Senén, dina kasalapan dina Salasa, sareng dina kasapuluh dinten Rebo. Kusabab diét lumayan rupa-rupa, cilaka awak tina diet anu teu biasa bakal minimal.

Pilihan diet hayam

Ngan aya hiji hayam anu teu pikaresepeun sareng ngabahayakeun. Ku alatan éta, dina dasar mono-mode, sagala rupa pilihan parantos kapendak anu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun beurat anu séhat, séhat sareng épéktip. Kaanehan aranjeunna nyaéta dasar nutrisi sanés hiji produk, tapi dua atanapi tilu. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngagabungkeun bahan dina sababaraha cara sareng nyiapkeun sababaraha rupa tuangeun unggal dinten. Tapi, anu paling penting, éta ngaleungitkeun kakurangan modél mono, jenuh awak kalayan leungit vitamin sareng mikroél.

Ngirangan beurat endog hayam

Kadang-kadang, salaku tambahan kana atanapi sanés hayam, anu kaleungitan beurat nganggo endog hayam. Ieu masuk akal, sabab endog beunghar protéin, karbohidrat sareng ngagaduhan rasa anu béda. Anjeun tiasa masak aranjeunna dina cara anu lengkep, anu ngamungkinkeun anjeun ngajantenkeun ménu cerah sareng asli. Diét sapertos kitu, sapertos diet hayam, saé pikeun anu kaleungitan beurat ku aktipitas aktipitas kabugaran. Protein sareng vitamin anu aya dina produk ieu mangaruhan pangaruh dina kaayaan kulit, rambut, kuku. Salaku tambahan, endog jenuh pikeun waktos anu lami, ngamungkinkeun anjeun mopohokeun lapar sababaraha jam saatos tuang. Aranjeunna siap gancang, janten anjeun henteu kedah repot nangtung dina kompor pikeun waktos anu lami.

Hasil anu diarepkeun

Ngirangan beurat dina diet hayam nyaéta 4 dugi 8 kg per minggu. Hasil ahirna gumantung kana diét - naon kadaharan tambihan sareng sabaraha kalori anu anjeun konsumsi per dinten. Faktor ieu ogé mangaruhan hasil akhir:

1. Naon beurat anjeun dina mimiti diét - langkung "ballast", langkung rela éta bakal angkat dina dinten-dinten munggaran.
2. Sakumaha aktip anjeun dina olahraga - diet protéin didesain pikeun kagiatan fisik anu sengit, janten diet ieu sanés kanggo anu teu puguh.
3. Sakumaha sering sareng sabaraha anjeun tuang. Disarankeun pikeun ngabagi tuang kana sababaraha tuangeun sareng tuang dina bagian-bagian alit, sanaos sering. Ieu bakal ngabantosan pikeun ngirangan ukuran burih sahingga ngajaga hasil diét pikeun waktos anu lami.
4. Naon sareng sabaraha anjeun nginum. Norma 1, 5-2 liter per dinten cai teu acan dibolaykeun. Upami anjeun ngaganti cai ku inuman anu sanés (soda, kopi), hasilna bakal langkung parah.

Kumaha kaluar tina diet

Diét henteu ngawatesan ménu teuing pikeun sakumpulan tuangeun. Nanging, pikeun kaluar leres nyaéta ngajaga hasil pikeun lami sareng henteu ngarugikeun awak dina waktos anu sami. Upami anjeun tujuankeun pikeun ngajaga harmoni anjeun permanén, sareng henteu samentawis, maka turutan aturan saderhana ieu.

• Kaluar tina diet dua kali salami anjeun kaleungitan beurat. Saatos maratan saminggu, periode transisi peryogi 14 dinten, saatos dua minggu maratan - sabulan.
• Ngenalkeun tuangeun sacara bertahap kana diét anjeun, tinimbang sadayana sakaligus dina hiji dinten. Mimiti, masihan karesep kana tuangeun séhat kalori low: sayuran non-starchy pindang, buah henteu manis.
• Coba hindarkeun muffin, barang dipanggang, sareng naon waé katuangan anu beunghar karbohidrat salami mungkin.
• Buka olahraga tanpa luncatan latihan - tong kasieun ka diri anjeun sareng nyéépkeun sahenteuna 1 jam di gim 3 kali saminggu.

Utamana ati-ati kedah ditingal tina diét pikeun anu kaleungitan beurat dina kaldu hayam. Bakal butuh 10 dinten kanggo uih deui kana diét normal anjeun. Dilegakeun ménu "lima dinten" diét anu munggaran kalayan séréal ringan dina cai, roti bakar garing, endog hayam sareng ati, lauk langsing. Tuang buah teu manis sareng sayuran héjo. Salami lima dinten ka payun, anjeun tiasa nambihan daging tanpa lemak, offal, casseroles didamel tina sayuran sareng produk susu kanggo diét anjeun. Masihan muesli sareng pondok kéju lampu héjo. Anjeun tiasa uih deui kana diét anu biasa dina dinten ka-11 saatos réngsé diét. Tapi sanajan éta disarankeun pikeun ngawatesan kana minimum atanapi lengkep ninggalkeun lemak, amis sareng goreng pangan. Ieu bakal ngabantosan hasilna salami lami sareng henteu nyéépkeun diri sorangan di hareup ku diét biasa.