Numutkeun ka sababaraha ahli nutrisi, diét anu pangsaéna nyaéta diét anu saimbang.
Jalma sering resep resep diet nyalira, tapi diét kalebet kana kategori kagiatan médis pikeun nutrisi terapi. Sateuacan milih ménu pikeun ngirangan beurat badan, disarankeun heula diperiksa sareng ngartos panyabab kaleuwihan beurat. Nalika hiji jalma bajoang sareng akibat tina patologis nyalira, hasilna anu dipikahoyong moal kahontal. Saatos kaleungitan beurat dina sababaraha jenis diet, bahkan anu pangsaéna, saurang saterasna bakal uih deui ka penampilannana.
Dokter Amérika parantos diuji sadayana diét anu populér sareng mendakan mana leungitna beurat anu paling épéktip.
Ngiringan beurat Diét Beurat Pangawas
Diét saimbang anu diaku di 2019 salaku cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat. Ditarjamahkeun kana basa Rusia, éta disebat "pangawas beurat" atanapi "pangawas beurat". Panaliti nguji sistem nutrisi dina sababaraha alesan. Aranjeunna dianalisis diét pikeun kamungkinan ngamekarkeun:
- panyakit jantung;
- hipertensi;
- diabetes.
Ogé dipariksa:
- kinerja langsing;
- betah taat kana diét;
- kaamanan kaséhatan umum;
- kagunaan unsur-unsur anu diperyogikeun.
Hasilna, para ilmuwan mendakan yén aya tuangeun anu tiasa dikonsumsi tanpa dibatesan:
- greens wae;
- kacang polong;
- dada hayam teu boga kulit;
- kadaharan ti laut;
- yogurt rendah gajih.
Grup salajengna anu peryogi perkiraan kalori:
- susu;
- kentang;
- roti;
- daging.
Kategori terakhir ngagaduhan nilai gizi anu luhur, sareng piring leres-leres dikaluarkeun tina diet:
- kentang goreng;
- hamburger;
- manisan sareng produk tipung naon waé.
Intina diét nyaéta ngawatesan jumlah tuangeun.
Diét anu épéktip sanés
Ngawatesan tuangeun atanapi ngalih kana diet anu béda peryogi mobilisasi pikeun sakujur awak. Nalika jalma parantos nyandak kaputusan pikeun kaleungitan pon anu langkung seueur, sateuacan ngamimitian anjeunna peryogi konsultasi dokter, sareng, kamungkinan, pamariksaan médis.
Diét Ducan
Nutrisi dumasarkeun kana panggunaan pangan protéin sareng panolakan tina kadaharan karbohidrat. Program dibagi kana 4 période, sareng durasi unggal léngkah gumantung kana ciri masing-masing jalma. Henteu paduli tahapan kursus, pamekar parantos ngartikeun kaayaan utami.
- Nginum cai tanpa pangeusi. Tarif harianna 2 liter.
- Hiking sahenteuna 15 mnt.
- Dahar oat dedak.
- Latihan enjing.
Aman pangan pikeun kaséhatan babarengan sareng aktipitas fisik ngamungkinkeun jalma pikeun taat kana kaayaan Ducan henteu ngan ukur lami (dugi ka genep bulan), tapi sapanjang hirupna upami jalma éta cageur. Pikeun panyakit kronis naon waé, disarankan pikeun nyingkirkeun diet protéin pikeun anu sanés.
Diét ketogén
Nembe pisan, éta nyebar janten ampir di sadaya nagara di dunya. Rahasia na aya dina pembentukan awak keton kusabab kurangna karbohidrat dina awak. Salaku akibat tina robih kasaimbangan, prosés "ngabakar" lemak dipicu. Dina raraga nyiapkeun ati pikeun produksi awak keton, ahli nutrisi mamatahan laun ngaleupaskeun karbohidrat tina diet, henteu dugi ka panggunaan lemak. Salaku tambahan pikeun ngirangan beurat badan, diet ketogén nyumbang ka:
- pencegahan diabetes, hipertensi;
- ningkatkeun mémori;
- konsentrasi perhatian;
- ningkatkeun efisiensi;
- meresihan kulit.
Hatur nuhun kana diet keto, karaharjaan sacara umum laun ningkat, sareng gelombang kasihatan dirasa. Sanaos dina tahap kahiji, jalma tiasa ngalaman kantun, malaise, jengkel. Aya larangan pikeun jalma anu kaayaan kronis. Pikeun aranjeunna, diét naon waé peryogi perhatosan anu raket ku dokter.
Diét ti ahli nutrisi
Cara pikeun jalma anu hoyong turun beurat laun nyaéta prinsip dominan tina diet khusus. Intina pikeun manusa nyaéta parobihan lengkep dina kabiasaan tuang. Diét dirancang pikeun 1 taun. Sistem panulis ngamungkinkeun dokter pikeun ngirangan beurat dirina sareng ka seueur penggemar cara na.
Diét diwangun ku tilu léngkah:
- Persiapan. Durasi periode mimitian ti dua minggu dugi ka 1 bulan. Tekenan utama ditempatkeun dina aktivitas fisik sareng panolakan produk manis, manisan.
- Utama. Durasiana nyaéta sababaraha minggu atanapi bahkan bulan. Istilahna gumantung kana kaayaan pasien. Aktivitas fisik dilengkepan ku latihan kakuatan. Dahareunana diwangun ku séréal, kadaharan ti laut, lauk, hayam. Kadaharan dikukus, dipanggang ku jumlah uyah anu kawates.
- NgarojongNalika tujuanna kahontal, sareng beurat na parantos ngirangan, dokter nyarankeun supados teraskeun jalan. Kentang dipanggang, séréal, roti hideung, coklat pait nembongan dina menu.
Ahli gizi aya dina solidaritas dina posisi anu aya hubunganana sareng nutrisi anu pas. Numutkeun kana saranna, jalma gendut ninggali akumulasi awak salaku kenangan anu ngaganggu ti jaman baheula.
Naséhat umum ti ahli nutrisi
Ngudag asa ngirangan beurat awak dimimitian, sakumaha aturan, salami periode transisi ti usum salju dugi ka usum panas. Para ahli ngingetkeun yén parobahan diét henteu teras ditungtungan ku kameunangan langkung tina pon tambahan. Kadang-kadang balapan nyababkeun panipisan fungsi awak.
- Henteu disarankan pikeun milih tingkat turunna 1 kg per minggu. Upami aya jalma jangji bakal ngirangan beurat langkung gancang, maka aranjeunna nyarankeun henteu ngupingkeun saran sapertos kitu.
- Disarankeun niténan babandingan saimbang protéin, lemak, karbohidrat.
- Entong ngawatesan diri pikeun tuang sayuran.
- Ngurangan kana 2-3 buah buah sanajan anjeun resep kana manisan.
- Leumpang langkung seueur sareng ngalakukeun kagiatan fisik anu tiasa dilakukeun.
Éta salah ditetepkeun yén sababaraha produk aya gunana sareng aya anu ngabahayakeun. Sarerea nangtoskeun naon anu kedah didahar. Profesional nyarankeun tuang henteu langkung ti 350-400 karbohidrat per dinten. Endokrinologis ogé ngadukung jabatan ieu. Tapi numutkeun rekomendasi WHO, jumlahna kedah henteu langkung ti 60 g. Aranjeunna nunjukkeun tuang langkung seueur:
- daging, jangjangan;
- lauk;
- sayuran;
- kadaharan ti laut.
Kadaharanana kedah saimbang. Awak kedah ngagaduhan sahenteuna 70 g protéin per dinten. Salaku conto, sajumlah daging (160 x 180 g) ngandung sakitar 30 g protéin. Dokter nganggap sayuran sareng bumbu dina jumlah anu teu aya gunana gunana.