Pendapat ngeunaan tokoh mana anu kedah dianggap standar pikaresepeun teras-terasan robih, sareng masing-masing awéwé mutuskeun pikeun dirina naha anjeunna hoyong minuhan standar anu ditampi di masarakat. Di sisi anu sanésna, sesah milari bahkan hiji mojang anu bakal ngaraos betah kusabab kaleuwihan beurat. Ieu sanés ngan ukur masalah kaéndahan, tapi ogé pikeun kaséhatan, sabab pon tambahan ampir saratus persén jaminan masalah jantung sareng hormonal. Narékahan pikeun janten lalaki anu séhat sareng pikaresepeun, seueur awéwé mutuskeun ngamimitian kaleungitan beurat. Ngan éta dina prakna, tétéla henteu gampang pisan ngalaksanakeun rencana pikeun gancang ngaleungitkeun lemak. Seueur halangan anu ngahalangan, di antawisna aya rasa percaya diri dina batin, kirang waktos, kirang artos, sareng sajabina. Tapi, upami aya anu dipikahoyong, maka sadayana tiasa diungkulan, saatos nampi hadiah dina bentuk inohong langsing sareng kasadaran pesona awéwé anjeun.
Éta kasalahan pikeun yakin yén anjeun tiasa ngungkulan masalah sapertos kitu ngan ku angkat ka gym sareng ngagaduhan ahli nutrisi pribadi. Nyatana, prosés ngirangan beurat badan, kalayan kreativitas sareng kasabaran anu tangtu, tiasa diayakeun di bumi. Sumawona, pilihan ieu bahkan langkung saé dina sababaraha cara, sabab:
- henteu kedah ngosongkeun anggaran kulawarga;
- anjeun tiasa tuang tuangeun anu biasa anjeun;
- gampang pikeun milih waktos latihan pikeun ngémutan rutinitas sadidinten anjeun;
- aya sadayana kaayaan pikeun cacah sareng ngendalikeun kalori;
- henteu kedah rumit sabab ayana jalma asing;
- aya kamungkinan nyaluyukeun program leungitna beurat, salaku conto, anjeun tiasa milih kursus anu intensif atanapi bertahap, ogé nyiptakeun cara anjeun nyalira ngaduruk gajih.
Hoyong terang kumaha leres-leres ngirangan beurat di bumi? Teras tulisan kami kalayan téknik anu parantos dibuktikeun sareng rekomendasi anu manpaat nyaéta anjeun tiasa nganggo.
Kumaha carana ngadamel diri anjeun ngirangan beurat?
Teu aya, bahkan cara anu paling épéktip pikeun ngalawan gajih awak, bakal ngabantosan upami teu aya dorongan jero sareng motivasi. Sumawona, kasadaran ngeunaan pentingna parobihan kedah aya dina sadaya tahapan, sanaos tangtosna, di awal éta paling hese maksa diri nuturkeun aturan naon waé. Mimiti, anjeun sahenteuna kedah ngaku yén anjeun ngagaduhan masalah - pon langkung, sareng éta kedah dirawat langsung. Anjeun ogé kedah ngartos yén teu aya anu sanés anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan anu dipikahoyong, janten anjeun henteu kedah nyerah sareng nyerah. Émut yén kasusah ngan ukur ngalemahkeun urang, sareng bahkan ngarecahna sanés alesan pikeun balik ka gaya hirup anu kapungkur.
Sababaraha awéwé ngarepkeun "transformasi ajaib", tapi dina prakna, kéngingkeun bentuk anu teu sampurna kedah padamel anu serius. Anjeun bakal ngagaduhan sababaraha parobihan, pisik boh psikologis, janten anjeun kedah nyaluyukeun kanyataan yén seueur anu kedah dilakukeun pikeun kéngingkeun hasilna. Penting pisan pikeun milarian alesan anu saé pikeun kaleungitan beurat, sapertos:
- kahayang pikeun nalukkeun lalaki tercinta;
- katingali sampurna dina hal anu ketang;
- sirik ka babaturan langsing;
- sieun gering sareng janten beban pikeun jalma anu dipikacinta;
- kahayang pikeun nunda umur sareng ngajaga inohong idéal salami mungkin;
- minat olahraga aktif anu teu tiasa dipraktekkeun kusabab masalah beurat, sareng sajabana.
Pikeun ngajaga karep sareng henteu nyimpang tina jalur anu dipilih, para ahli nyarankeun yén komunikasi langkung seueur sareng batur anu kaleungitan beurat, sareng anu parantos ngahontal hasil anu saé. Di perusahaanna, langkung gampil ngalaman gangguan sareng anjeun tiasa teras mendakan jalma anu bakal masihan dukungan psikologis. Salaku tambahan, éta penting pikeun nyimpen buku harian anu ngajelaskeun sacara rinci henteu ngan ukur diét sareng latihan, tapi ogé pangalaman pribadi. Mangrupikeun ide anu saé pikeun nyandak poto ti waktos ka waktos janten anjeun tiasa ningali sabaraha awak anjeun parantos robih. Salaku hadiah, anjeun tiasa ngiringan diri sorangan dina téater, bioskop, jalan-jalan atanapi balanja.
Kumaha ngamimitian kaleungitan beurat
Sakumaha anéhna sigana, hal anu pangheulana anjeun kedah suksés ngaleungit beurat nyaéta diajar kumaha ngitung kalori. Sigana teu aya sesah dina ngitung nilai gizi, tapi kanyataan yén anjeun kedah ngitung sadayana sareng sok tiasa nyababkeun masalah. Salajengna, upami anjeun ngungkulan rasa teu pikaresepeun, éta bakal janten kabiasaan, utamina kusabab teu aya anu maksakeun anjeun ngitung itungan dugi ka 1 kilokali. Tujuan utami nyaéta nyiptakeun defisit énergi anu awak bakal ngeusian ku ngaduruk gajih.
Perhatoskeun yén itungan tunjangan tunjangan sadidinten optimal dipertimbangkeun gaya hirup sareng aktivitas fisik. Salaku conto, ibu rumah tangga nyéépkeun henteu langkung ti 1200 kilokalori per dinten, padamel kantor biasa - sakitar 1800 kilokalori, tapi manajer - ti 2, 2 rébu sareng langkung.
Nutrisi anu pas pikeun ngirangan beurat awak. Kami milih diét
Dina masalah tuangeun, teu kedah aya anu kaleuleuwihi, khususna diét anu kaku, sabab ieu setrés pisan pikeun awak. Cara anu paling aman pikeun ngaleungitkeun beurat nyaéta ku nuturkeun prinsip diet anu séhat - maka hasilna bakal saé, sareng bakal tiasa dijaga. Aturan dasar:
- upami tiasa, anjeun kedah milih katuangan anu kirang lemak (kéju pondok-gajih rendah, 0% kefir, daging hayam, sareng sajabina);
- éta pikaresepeun pikeun ngaleutikan panggunaan manisan, sareng ieu henteu ngan ukur ngeunaan roti, pai sareng muih, tapi ogé ngeunaan inuman karbonat;
- cobi tuang tuangeun alit, tapi sering;
- tuang kadaharan anu paling seueur kalori dina satengah dinten munggaran (salami periode ieu langkung énergi dihasilkeun sareng sistem pencernaan tiasa dianggo langkung aktip);
- ngagabungkeun béda pangan - langkung seueur jinis tuangeun anu aya dina piring anjeun, langkung-langkung anjeun hoyongna pikeun ngaraos raos;
- lengkep nyerah inuman alkohol;
- upami anjeun hoyong anu amis, langkung saé tuang tuangeun dina beuteung pinuh;
- 20 - 30 menit sateuacan tuang, inuman sagelas cai;
- tepung anu terakhir kedah paling henteu 4 jam sateuacan bobo
- diantepkeun di damel sareng di bumi sok aya camilan ringan - sababaraha jinis buah, buah garing atanapi sakeupeul kacang, aranjeunna bakal nyalametkeun anjeun tina sakedik lapar sareng macét ku roti.
Cara pikeun ngirangan beurat di bumi
Sakaligus ngarobih diét, anu hoyong leungit beurat kedah ningkatkeun kagiatan fisik. Anjeun tiasa, salaku conto, nyerah ka lift sareng jalan, jogging di taman, atanapi kenging tali luncat atanapi hula hoop. Dasarna, anjeun tiasa milih naon waé jinis padamelan dumasar kana jadwal padamelan anjeun sareng karesep pribadi.
Sanaos anjeun henteu ngagaduhan pakakas anu anjeun anggo, sareng teu aya jalan pikeun ka luar apartemen, anjeun henteu kedah putus asa. Aya seueur latihan saderhana anu, upami dilakukeun sacara rutin, bakal ngaduruk gajih sareng ningkatkeun karaharjaan anjeun. Ieu sababaraha diantarana:
- Pus ap;
- ayun pers;
- lumpat dina tempatna;
- ngangkat suku tina posisi rawan;
- squats;
- ayun suku (kalebet latihan "gunting").
Salian ti padika tradisional, rupa-rupa "cara nini" sok tiasa nyalametkeun. Nanging, sateuacan nganggo salah sahiji diantarana, konsultasi ka dokter sareng diajar daptar kontéksipikasi. Maka bakal tiasa nyingkahan kejutan anu teu pikaresepeun dina bentuk réaksi alérgi atanapi parah panyakit kronis.
Paling sering, cara masarakat nyayogikeun sajenis "tipu burih", nyaéta nyiptakeun rasa sugema kusabab inuman sareng kalori anu handap kalori. Diantara panyembuhan mujijat anu paling populér nyaéta:
- bubur gedang;
- gandum bertunas;
- roti Rye homemade;
- cai ngalembereh;
- Salad tèh Ivan.