Kaleungitan beurat dina konsép anu ditarima sacara umum dikaitkeun sareng diet anu ketat ngabatesan atanapi malah ngaluarkeun grup pangan tina ménu. Hasilna, awak henteu nampi zat anu dikandung dina komposisi ngan ukur produk anu aranjeunna mutuskeun pikeun ngalalaworakeun. Sareng dina waktos anu sami, sering pisan dina guyonan urang nguping frasa sapertos naon anu kedah didahar pikeun ngirangan beurat? Urang seuri di ieu, tapi panulis frase ieu, cukup Oddly, deukeut ka bebeneran, saprak aya bener aya produk pikeun leungitna beurat. Ieu sanés ngeunaan sihir, tapi ngeunaan transformasi kimiawi biasa anu lumangsung dina unggal awak manusa. Diet teu penting di dieu, jeung pamakéan produk tangtu, sadaya fungsi awak dinormalisasi, nu ngaronjatkeun métabolisme, jeung nyumbang kana leungitna beurat.
Dahar, tuang, tapi dengekeun ahli gizi!
Transformasi biokimia kompléks lumangsung dina awak manusa, nu bisa diatur ku replenishing diet jeung zat katuhu nu mantuan ngagancangkeun prosés métabolik. Awak ngaréaksikeun kana bubuka kadaharan séhat sapertos kieu: racun dipiceun, prosés métabolik gancangan. Kadaharan sapertos kitu béda pisan sareng dietary.
Diet ngalibatkeun larangan sareng contraindications, gaduh kalemahan:
- bisa ngangsonan depresi, sabab mangaruhan kaayaan emosi hiji jalma;
- leungitna beurat dipirig ku kahayang konstan dahar;
- hasilna kaleungitan beurat teu lepas lila, sanggeus resumption tina diet saméméhna, inohong sprawls deui.
Sanajan kitu, aya cara dipercaya pikeun leungit beurat - biasa jenuh awak jeung zat nu merangsang prosés métabolik jeung ngaduruk gajih. Pertimbangkeun naon pangan anu ngaduruk gajih sareng ngamajukeun leungitna beurat. Ieu kalebet tuangeun rendah kalori, anu peryogi seueur énergi pikeun nyerep awak.
Daptar pangan low-kalori:
- sayuran: sagala kol, seledri, cucumbers, jahé;
- greenery;
- sababaraha bungbuahan: apel, lemon, jeruk bali, dalima, nanas.
Perkenalan maranéhanana kana diet nyumbang kana leungitna beurat gancang. Sayuran sareng bungbuahan séhat sanajan saatos perlakuan panas, sabab sadayana serat dietary disimpen di jerona.
Perhatosan! Henteu disarankeun pikeun ngan ukur tuangeun tuangeun anu rendah kalori pikeun waktos anu lami. Hadé pisan mun éta kaasup kana diet sapopoé anjeun babarengan jeung hidangan lianna.
Gampang ngitung eusi kalori poéan piring, anjeun kedah nyimpulkeun eusina dina piring anu didahar beurang. Dina raraga ngajaga inohong anjeun dina bentuk, eusi kalori poean teu kudu ngaleuwihan 2000 kcal.
Méja kalori:
| Produk | Kcal per 100 g |
| Engkol bodas | 12 |
| bonténg | tilu belas |
| Omat | 15 |
| Lobak | genep belas |
| Champignon | dua puluh |
| Zander | 45 |
| Nanas | 48 |
| Garnét | 72 |
| Sapi | 110 |
| Lauk salmon | 200 |
| Alpuket | 220 |
| Rye roti | 250 |
| Bebek | 230 |
| Jagong | 300 |
Bungbuahan Pelangsing
Sadaya buah ngandung serat sareng nyayogikeun awak kalayan seueur vitamin sareng mineral anu mangpaat. Ampir kabéh bungbuahan anu low di kalori, tapi lolobana aya dina gula tinggi, jadi teu cocog pikeun leungitna beurat.
- Apel.Diet apal populér di kalangan lega. Rékaman pikeun eusi vitamin, sareng zat anu kapaké sapertos pektin ngamajukeun ngaleungitkeun koléstérol tina awak, ningkatkeun sirkulasi getih sareng ningkatkeun motilitas peujit. Apel dianggo sapertos sikat pikeun awak, ngaleungitkeun zat ngabahayakeun sareng ngeuyeumbeu. Citakan apel dina piring nyata ngurangan total eusi kalori na.
- Garnét.Ngandung 15 asam amino, vitamin K, C, B, kalium, fosfor jeung tambaga. Promotes cleansing pembuluh darah jeung ngaleupaskeun kolesterol, pembaharuan sél, gelut kanker (mangrupakeun antioksidan), ngaronjatkeun élastisitas kulit. Dalima ngandung serat anu ngabantosan ngabersihkeun peujit sareng ngirangan beurat.
- Anggurkaasup kana diet loba diets. Éta ngandung pektin, ku sabab sékrési insulin turun sareng napsu turun, ngirangan bengkak, sareng vitamin B sareng C ngarangsang métabolisme sél. Dina raraga leungit beurat ku 2 kg per bulan, éta cukup pikeun ngawengku 1, 5 pomegranates per poé dina menu Anjeun. Pikeun anu henteu resep kana rasa pait tina jeruk bali, anjeun tiasa éncér ku jus alami anu langkung amis.
- Nanas.Hatur nuhun kana eusi dina buah ieu énzim bromelain, nanas nyumbang kana leungitna beurat. Bromelain ngagancangkeun prosés métabolik, ngarangsang sintésis lemak sareng protéin, ningkatkeun prosés pencernaan sareng normalisasi najis. Nanas ngamajukeun leungitna beurat henteu paduli naha éta dikonsumsi sateuacan atanapi saatos tuang. Upami anjeun tuang nanas sateuacan tuang, maka napsu anjeun bakal turun sacara signifikan, sareng jalma éta bakal kenyang langkung awal. Sapotong nanas didahar saatos salametan anu seueur normalkeun nyerep katuangan berlemak sareng nyayogikeun burih padamelan anu stabil.
- Lémon.Hal ieu didahar seger, sarta dina bungbu, buah ieu brings rupa-rupa kana diet nanaon. Ngandung bahan biologis aktip nu ngamajukeun leungitna beurat, nu mangaruhan awak saperti kieu: ngaduruk lemak jeung merangsang métabolisme protéin.
Sayuran leungitna beurat
Paling sayuran ngandung jumlah minimum kalori, sarta dina waktos anu sareng beunghar mineral penting jeung vitamin pikeun awak. Sayuran mangrupikeun katuangan anu pangsaéna pikeun leungitna beurat gancang.
- Kol. . . Sadaya jinis kol beunghar serat, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina prosés métabolik sareng leungitna beurat. Asam tartronic anu aya dina kol henteu ngijinkeun lemak subkutan, sareng selenium anu aya dina sayuran ieu ngajagaan awak tina aterosklerosis, ngaleungitkeun koléstérol sareng nyegah sél kanker tina ngalikeun.
- Selédri.Sayuran rendah kalori anu ngandung minyak atsiri, asam amino, protéin sareng mineral. Seledri mangrupikeun ubar anu hadé pikeun busung lapar, kusabab komposisina, ngamajukeun leungitna beurat, ngarangsang prosés nyerna sareng ngabantosan ngabersihkeun racun.
- Bonténg- kadaharan favorit jalma leungit beurat. sayur ieu flaunts dina menu loba diets. Kusabab eusi cairan anu ageung, éta mangrupikeun sayuran rendah kalori, nalika dikonsumsi, ngabersihkeun, ngaleungitkeun kaleuwihan cairan sareng ngaleungitkeun bengkak sareng leungitna beurat.
- Jahé.Akar jahé ngamajukeun leungitna beurat dina bentuk naon waé. Inuman dijieun tina jahé taneuh garing, ditambahkeun kana sagala rupa masakan salaku bumbu. Salads dijieun tina akar seger, sarta pickled mangrupa tambahan idéal pikeun lauk. Tutuwuhan ngaleungitkeun kaleuwihan Uap kusabab kandungan kalium anu luhur, sareng berkat minyak atsiri, anu beunghar jahé, prosés métabolik gancangan sareng gajih gancang dirobih janten énergi.
Kaseueuran diet henteu ngabatesan sayuran, aranjeunna tiasa didahar atah atanapi diolah sacara termal, jumlah serat anu aya dina éta moal turun tina ieu.
Ngalangsingkeun lemak
Nuluykeun daptar pangan nu mantuan pikeun leungit beurat, teu bisa gagal pikeun catetan maranéhanana anu normalize kelenjar tiroid. Kusabab obesitas sering dipatalikeun sareng palanggaran produksi hormon, fungsi kelenjar tiroid anu leres mastikeun prosés métabolik normal sareng leungitna beurat. Ku alatan éta, perlu dahar pangan beunghar:
- magnésium;
- iodin;
- L-karnitin;
- taurin;
- vitamin C.
Hormon leptin tanggung jawab pikeun métabolisme lipid anu leres, anu dipikabutuh pikeun kaleungitan beurat dina beuteung, pikeun produksina peryogi ngeusian cadangan asam lemak polyunsaturated, anu aya dina lauk lemak, minyak nabati sareng kacang.
- LaukAnjeun kedah tuang sahenteuna 300 g unggal dinten, éta kedah dikukus atanapi dikukus. Ku kituna, sagala kauntungan anu dilestarikan di dinya. Lauk ngandung loba lemak cageur, mineral, iodin jeung fosfor, nu dipikabutuh pikeun fungsi otak jeung normalisasi prosés métabolik. Lauk lemak pikeun asimilasi anu langkung saé disarankeun pikeun digabungkeun sareng sayuran sareng bumbu.
- kacangan- sumber lemak sehat, alus keur snack, sabab ngurangan napsu, ngalawan lapar jeung jenuh énergi. Disarankeun tuang henteu langkung ti sakeupeul kacang per dinten, kusabab eusi kalori anu luhur.
- Minyak sayur(zaitun, flaxseed, sunflower) diwangun ku lemak cageur. Disarankeun pikeun nambahkeun kana piring panas siap-dijieun atawa salads, teu kudu dipanaskeun, disebutkeun sagala sipat mangpaat bakal leungit.
Protéin bakal ngabantosan anjeun leungit beurat
Protéin mangrupikeun bahan wangunan pikeun sél tina sagala organisme hirup, sareng upami éta henteu cekap, pikeun ngeusian énergi anu leungit, lemak mimiti ngumpulkeun. Kalayan asupan protéin anu cukup nalika latihan, massa otot ningkat sareng jaringan adiposa dikonsumsi.
Perhatosan! Pikeun asimilasi protéin, langkung seueur énergi anu dikaluarkeun tibatan ngolah lemak sareng karbohidrat. Hasilna, massa lemak leungit jeung jaringan otot ngaronjat.
Tinggi protéin jeung lemak sehat dina daging, lauk, endog, legumes, sarta susu jeung produk susu ferméntasi.
- Susu sareng produk susu ferméntasi jenuh kalayan protéin anu gampang dicerna, kalsium, ngabantosan peujit pikeun ngalawan mikroorganisme ngabahayakeun. Konsumsi biasa kéju pondok sareng kefir diperyogikeun pikeun ningkatkeun kekebalan, ngagancangkeun métabolisme sareng kaleungitan beurat.
- Daging mangrupa sumber protéin sato, lemak, beusi jeung vitamin. Pikeun meunang cukup pikeun hiji jalma, 100-200 g cukup. Hatur nuhun kana porsi anu alit, burih henteu manteng sareng jenuh gancang, anu nyababkeun leungitna beurat. Disarankeun ngagabungkeun piring daging sareng serat nabati pikeun ngabantosan peujit dina padamelan na.
- Endog ngandung vitamin D, séng, kalsium jeung alus keur sarapan jeung dinner. Ngandung protéin pikeun leungitna beurat.
- Kacang-kacangan beunghar ku protéin nabati, anu gampang digentos pikeun sato nalika puasa. Ngandung serat pikeun ngabantosan leungitna beurat sareng seueur vitamin.
Saatos analisa daptar produk anu kapaké, anjeun henteu kedah hilap ngeunaan cai, tanpa kaleungitan beurat atanapi fungsi normal sadaya organ sareng sistem mungkin. Upami sadayana tiasa milih tuangeun anu cocog sareng rasana, cai diperyogikeun pikeun sadayana.
Pamadegan ahli
Ahli Gizi:"Artikel nyebutkeun yen salah sahiji cara nu paling dipercaya pikeun leungit beurat nyaéta pamakéan gizi anu merangsang métabolisme jeung ngakibatkeun kaleuwihan ngaduruk gajih. Kanyataanna, pangan handap - sayuran, bumbu jeung bungbuahan - teu burners gajih (iwal buah jeruk. sareng papaya) sareng henteu ngarangsang prosés métabolik. alit, sareng anjeun kedah tuang aranjeunna sering sareng fractionally, disarankeun pikeun ngagabungkeun menu sareng produk anu rada ngeunah sapertos krim kocok atanapi yogurt (salad buah). leuwih hade, saprak sanajan hiji persen kefir ngabogaan kandungan lemak nu nyiptakeun rasa satiety, sarta dina hubungan kvass urang bisa disebutkeun yen kvass dibeuli mindeng ersatz, nu teu fermentasi, tapi dijieun tina powders ngagunakeun nyaeta. karbonasi jieunan. "
ulasan
- Awéwé, 31 taun: "Pamilihan katuangan pikeun leungitna beurat mangrupikeun prosés anu penting pikeun kaleungitan beurat awak. Ku alatan éta, kuring mutuskeun pikeun nyusun diet kuring sorangan dumasar kana naséhat ahli gizi sareng ahli dina widang ieu. ngan ukur ngamimitian tuang kompeten sareng saimbang, tapi ogé pikeun ngaleungitkeun pon tambahan anu ngabosenkeun dina ngan ukur sababaraha bulan.
- Awéwé, 34 taun: "Kuring satuju yén gizi anu jadi dadasar pikeun leungitna beurat alus. Kadé nengetan naon dahar. Kuring mimiti dahar katuhu jeung meakeun ngan dahareun sehat sarta sayuran seger. Keur ti kaleuwihan lemak, goreng. sareng alkohol, kuring mimiti perhatikeun, kumaha awak nyobian ngaleungitkeun lemak akumulasi salami waktos nyalira.
- Budak awéwé, 22 taun: "Tétéla normal kaleungitan beurat ngan ukur ku diet normal. Abdi resep tuangeun sareng mutuskeun pikeun manjangkeunana. Genep bulan saatosna, hasilna henteu lami sumping. "