Dina usaha leungit beurat, Anjeun kudu Resort ka sababaraha métode. Diét sareng latihan teratur sigana anu paling efektif. Leres, kombinasi metode klasik ieu pikeun ngatasi kaleuwihan beurat nyaéta anu paling efektif. Sanajan kitu, hanjakalna, teu sakabeh jalma anu ngarti embody rumus cherished tina awak cageur dina kahirupan nyata. Sareng aya seueur alesan pikeun ieu - tina hoream dugi ka padamelan ageung sareng masalah fisik. Bari gim merlukeun usaha, sarta gizi ditangtoskeun nyaeta daya tahan, latihan engapan pikeun leungitna beurat sok sadia ka dulur tanpa stress undue.
Sarerea geus uninga sahenteuna sakali yén aya beuteung, beuteung, engapan jero, tapi teu sadaya jelema nyokot téknik leungitna beurat ieu serius. Jeung sia, sabab hasil latihan engapan estu endah. A kompléks basajan, gampang dipigawé sababaraha kali sapoé, bisa mawa urutan gedena leuwih mangpaat ti periodik olahraga kalawan motivasi variabel. Tangtu, lamun kaasup latihan engapan pikeun leungitna beurat dina beuteung dina set sakabéh ukuran aimed di leungitna beurat, pangaruh bakal paling signifikan jeung bener endah.
Latihan dasar
Kompleks, kabuktian salami mangtaun-taun, diwangun ku opat latihan penting anu kedah dilakukeun sacara berurutan. Dina hal ieu, ranté tahapan engapan kudu diulang ti jaman ka jaman salila 15 menit. Mangsa ieu bisa jadi integral atawa dibagi jadi tilu bagian. Nyaéta, anjeun tiasa ngalakukeun 15 menit sakaligus atanapi tilu kali salami 5 menit - mana anu langkung merenah. Dina ulasan ngeunaan latihan engapan pikeun beuteung, aranjeunna nyerat yén ngabagi kana tahapan ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga awak anjeun dina bentuk anu saé sapopoe.
inhalation nasal
Perlu nyandak hawa nalika latihan engapan supados ngan ukur irung anu dianggo. Jang ngalampahkeun ieu, dianjurkeun pikeun niiskeun pageuh biwir. Inhalation kedah gancang sareng seukeut. Kadé meunang bayah pinuh. Otot beuteung tetep rileks dina tahap ieu.
Gugah beuteung
Sanggeus latihan munggaran pikeun leungitna beurat, hawa nu aya dina bayah kudu dicekel ku tensing otot beuteung. Dina hal ieu, burih kedah ditarik sareng kalayan usaha angkat. Pikeun jenis ngawaskeun, nu bakal nyadiakeun informasi ngeunaan petikan tina prosés raising sarta nurunkeun organ, aya trik saeutik: anjeun tiasa nempatkeun leungeun anjeun dina beuteung anjeun - sarta pamahaman gerakan bakal geuwat narima. Burih diangkat dina tahap ieu latihan engapan dilaksanakeun dina posisi teu wajar salila kira 10 detik.
Miring
Masih nahan hawa sarta stopping engapan, condong ka hareup, lajeng langsung balik ka posisi nangtung aslina. Tighten otot imbit jeung tahan diri dina posisi ieu salila 10 detik.
kaluar sungut
Tungtungna, anjeun tiasa neruskeun engapan - ngaleupaskeun hawa haseup. Tapi anjeun teu tiasa ngadadak. Perlu saeutik demi saeutik ngaleungitkeun karbon dioksida, ngaleupaskeun saolah-olah ngaliwatan tabung. Taktak sareng sirah kedah rileks, tapi otot beuteung sareng imbit kedah tetep tegangan dugi latihan réngsé. Téhnik latihan engapan pikeun leungitna beurat nunjukkeun adherence ketat kana algoritma ieu. Dina hal palanggaran, anjeun teu ngan bisa leungit hasil jangji, tapi ogé ngabahayakeun kaséhatan sorangan. Praktisi yoga nyerat yén diajar ngambekan leres mangrupikeun seni anu paling penting, sabab ku diajar ngontrol engapan, anjeun tiasa ningkatkeun kualitas kahirupan.
Latihan pangarang
Lumbar
Dina tahap mimiti latihan engapan, Anjeun kudu nangtung ngalawan tembok, mencét deui anjeun ngalawan eta. Lajeng inhale deeply nepi ka tegangan di wewengkon lumbar. Mencet handap deui ka tukang, straining burih, Anjeun laun bisa exhale hawa dikumpulkeun, perasaan unggal detik engapan. Élmuwan nyarankeun ngalakukeun 8 pangulangan per dinten.
Postpartum
Tempatna dina tonggong anjeun dina tempat anu datar, nempatkeun leungeun anjeun handapeun otot gluteal. Suku, tanpa bending dina tuur, angkat saluhur mungkin, nyoba ngabentuk sudut katuhu nu aya kaitannana ka lantai. Laksanakeun 15 kali.
Angkat pelvis
Ngagolér di lantai jeung beuteung anjeun nepi, nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun. Ngabengkokkeun suku anjeun dina tuur. Lajeng lalaunan angkat pelvis kaluar beungeut cai, nyobian ngarahkeun hips ka arah dada. Unggal pendekatan ngalibatkeun 10 nepi ka 20 pangulangan. Latihan Popov béda ti anu klasik ku narik kagiatan fisik anu langkung penting, anu masihan pangaruh anu langkung ageung, tapi ngahesekeun ngagabungkeunana sareng kompleks anu dipikiran sacara misah pikeun kaleungitan beurat dina beuteung.
Peran oksigén
Hatur nuhun kana molekul oksigén yén zat gizi anu asup kana sistem pencernaan ditanggap ku awak dina urutan gedéna langkung gancang. Anu disebut villi, anu ngawangun sakumna saluran pencernaan, butuh suplai oksigén kualitas luhur pikeun nyerep gancang vitamin sareng mineral. Sistem ieu anu paling gumantung kana "hawa bersih". Ieu bisa ditempo malah tina kanyataan banal yén dulur geus encountered: di alam, napsu jeung kamampuhan pikeun nyerep leuwih dahareun ngaronjat nyirorot.
Kalayan kurangna massa oksigén, villi saluran pencernaan tiasa ngolah 72% zat anu kirang mangpaat.
Saatos nampi bagian salajengna tina hawa anu beunghar oksigén, métabolisme ampir langsung ngagancangkeun dugi ka 130% dibandingkeun kaayaan awal. Salaku tambahan, oksigén ngahasilkeun sareng ngajaga lingkungan basa dimana prosés ngarobih tuangeun tuang janten énzim gizi paling aktip.
Oksigén ogé maénkeun peran anu penting:
- mantuan meunang leupas tina péstisida jeung racun;
- ngoksidasi lemak akumulasi ku awak;
- promotes calming, ngaleupaskeun tina kaayaan stres.
Ngalaksanakeun latihan ieu saban poé salila 15 menit, anjeun teu ngan bisa mantuan awak meunang leupas tina gajih beuteung, tapi ogé gancang nyabut dua per tilu tina racun, sabab ieu bagian tina aranjeunna dina kaayaan gas. Jadi pangaruh ngarugikeun zat négatif dina sakabéh organ bakal turun sacara signifikan. Dina prosés destructurization sél lemak, prosés kahiji nyaéta oksidasi ku molekul oksigén, nu di alam disebut durukan banal. Sanajan kitu, dina kahirupan sapopoe jalma ngagunakeun ngeunaan saparapat tina volume lampu, nu slows turun prosés bengkahna deposit dina burih jeung wewengkon masalah lianna. Ku alatan éta, ngan ku diajar ngambekan deeply kalawan ingetan hawa ditangtoskeun, anjeun tiasa nyata ngaronjatkeun hasilna.
Tungtungna, produksi hormon setrés sareng distribusina dihambat ku molekul oksigén anu sami. Ku alatan éta, aksés normal kana hawa seger mantuan meunang leupas tina setrés, sarta nyata ngurangan résiko ragrag kana depresi. Ieu penting pisan nalika leungitna beurat, sabab hésé pikeun awak pikeun ngepaskeun kana larangan diet anu parah atanapi transisi ka kagiatan fisik anu signifikan. Janten, diajar ngambekan anu leres, diukur mangrupikeun salah sahiji tugas anu munggaran pikeun jalma anu narékahan pikeun langsing sareng, anu paling penting, awak séhat. Hiji set basajan tina latihan pikeun ngalakukeun bakal muka sisi anyar kahirupan pikeun loba, sabab ampir sakabéh jalma kiwari teu malire téhnik latihan engapan. Teu aya anu sesah dina nyobian sakali. Saperti dina pengulangan poean, sabab 15 menit waktu teu sakabehna harga anu pantes pikeun éfék stunning sadaya-buleud.
ulasan
- Tinjauan munggaran, awéwé, 27 taun: "Latihan panjang teu cocog kana jadwal kuring. Ku alatan éta, dina urutan nempatkeun inohong dina urutan, kuring milih flex awak. Kuring digawé kaluar nurutkeun sistem pikeun 15 menit unggal isuk. teu ngawatesan diri dina gizi, tapi, Tapi, mimiti leungit beurat. Latihan anu basajan. Tapi dina raraga neangan pangaruh ekspektasi, Anjeun mimitina kudu ngawasaan téhnik video bodyflex ogé ".
- Tinjauan kadua, budak awéwé, 21 taun: "Saatos ngalahirkeun, kuring nguping pisan dina cangkéng. Pikeun ngawangun bentukna, kuring mutuskeun pikeun nyobian latihan pernapasan. Mimitina kuring henteu percanten yén éta tiasa mujarab. Tapi. sanggeus sabulan latihan sapopoé, kuring nempo hasil nyata. cangkéng abdi 7 séntiméter leuwih leutik sarta kuring mimiti nyocogkeun kana hal kuring ngagem saméméh kakandungan ".
- Tinjauan katilu, awéwé, 39 taun: "Kuring ngalakukeun latihan engapan pikeun leungitna beurat sareng karuhun bodyflex, American Greer Childers, nganggo pidéo tina jaringan. Saatos kuring diajar sadaya latihan, senam nyandak henteu langkung ti 15 menit a poé. Hasilna: dikurangan 10 kilogram dina 4 bulan , bari kaleungitan beurat utamana dina burih. Kuring authoritatively bisa disebutkeun yen pangaruh latihan engapan téh comparable jeung pangaruh abdominoplasty ".