Dina suku seksi - kakuatan sarta daya tarik awéwé. Ieu bagian awak nu lalaki nengetan husus ka, nu aranjeunna admire sarta teu bisa nolak. Tapi naon anu kudu dipigawé lamun tinimbang slimness, anjeun geus jadi sandera ka fullness na cellulite dina bagian awak ieu? Urang bakal kasampak di kumaha leungit beurat dina suku jeung hips tanpa ngarugikeun ka awak, manggihan naon anu kudu dipigawé pikeun ieu, jeung kumaha carana ngagabungkeun nasehat ti cosmetologists, nutritionists jeung trainers.
Olahraga pikeun suku langsing
Katresna museurkeun kumaha leungit beurat dina suku tanpa ngompa up otot. Ieu patarosan lengkep logis, sabab otot kuat nonjol tina extremities handap teu cet inohong rapuh. Sanajan kitu, ulah salempang ngeunaan beban olahraga. Barina ogé, pikeun ngompa otot kaleuleuwihan, anjeun kudu terus-terusan ngangkat beurat beurat ku suku anjeun. Lamun maén olahraga tanpa ngagunakeun agén weighting tambahan, ieu ngan bakal ngurangan volume hips, nyieun kulit toned sarta elastis.
Mertimbangkeun kumaha carana leungit beurat dina suku kalayan bantuan olahraga.
- Luncat tali. Dina raraga leungit beurat dina suku gancang-gancang, téhnik ieu dipaké ku ballerinas. Éta ogé bakal dianggo pikeun anjeun. Aturan utama nyaéta latihan unggal dinten dina burih kosong salami 20 menit. Anjeun kedah luncat dina dua suku salami 3 menit; pikeun dua menit ka hareup, silih pasangkeun suku katuhu sareng kénca bari badarat; lajeng 3 menit urang luncat, badarat ganti dina suku katuhu atawa kénca; urang ulang komplek deui.
- Ngojay. Mun anjeun teu nyaho kumaha carana sangkan suku anjeun leungit beurat gancang, ngadaptarkeun kolam renang a. Ngojay bakal nulungan anjeun ngawangun sosok geulis tur toned, sabab kagiatan ieu kaduruk kalori leuwih ti sagala olahraga sejenna. Ieu alatan kanyataan yén suhu cai di kolam renang salawasna diteundeun dina 22-23 ° C, nu hartina awak bakal expend énergi teu ukur dina latihan fisik, tapi ogé dina pemanasan. Ngojay tanpa leungeun bakal ngabantu sangkan suku pinuh leuwih anggun, jadi anjeun bakal masihan beban maksimum ka wewengkon masalah.
- Sapédah atawa sapédah latihan. Upami Anjeun gaduh sapédah a, teras naek eta saloba mungkin jauh ti smog kota jeung lebu. Hawa seger promotes ngarecahna sél lemak jeung accelerates métabolisme. Jalan-jalan sapertos kitu bakal nunjukkeun anjeun kumaha gancang leungit beurat dina suku sareng imbit anjeun, sabab henteu ngan ukur otot-otot extremities handap, tapi ogé imbit anu aub dina pedaling. Anjeun tiasa ngadamel suku ramping dina henteuna angkutan roda dua di rumah tangga di gim, latihan dina sapédah latihan salila sahenteuna 40 menit 3-4 kali saminggu.
- Leumpang. Léngkah dina laju anu sedeng mangrupikeun cara anu épéktip pikeun nunjukkeun anjeun kumaha cara ngajantenkeun suku anjeun ipis. Kabiasaan jalan-jalan sateuacan bobo, éta mangpaat henteu ngan ukur pikeun tokoh, tapi ogé pikeun sistem saraf. Ningali arsitéktur kota atanapi muji kaéndahan alam ngan ukur 2-3 jam, anjeun tiasa ngaduruk sakitar 500 kcal anu anjeun nampi per dinten kalayan tuangeun. Kadé sanggeus lalampahan misalna teu dahar nanaon, tapi geuwat meunang siap pikeun ranjang na buka ranjang. Anjeun bakal tiasa bobo gancang pisan sareng nyenyak, sareng gajih anu disimpen bakal dianggo ku awak pikeun mastikeun prestasina.
- Lumpat. Kumaha carana sangkan suku anjeun leungit beurat bari ngajalankeun, loba awéwé pikir. Unggal dinten anjeun kedah latihan 10-30 menit, laun-laun ningkatkeun waktos. Nalika anjeun ngahontal satengah jam, waktosna pikeun ngadamel jogging ritual sapopoé anjeun. Pangajaran dimimitian ku leumpang gancang, teras jogging jeung di ahir - ngajalankeun slow. Rutin latihan, anjeun bakal meunang bentuk inflated na toned, séntiméter tambahan bakal dileungitkeun, suku bakal jadi pikabitaeun tur pikaresepeun.
Latihan di imah
Tapi leuwih katresna wondering kumaha leungit beurat dina suku di imah. Latihan pidéo anu bakal ngabantosan anggota awak handap langkung pikaresepeun tiasa sayogi gratis. Anjeun tiasa milih sorangan program siap-dijieun ti palatih kabugaran ngarah ku maca ulasan ngeunaan aranjeunna. Anjeun oge bisa bebas milih hiji kompléks nu kudu dipigawé dina raraga leungit beurat Kutub.
Latihan leg pang populerna:
- Squats. Urang nempatkeun suku urang rubak taktak eta, leungeun di seams. Nalika urang ngambekan, urang nurunkeun diri, ngabayangkeun yén urang ayeuna bakal calik dina sababaraha jinis dukungan, contona, sofa. Dina waktu nu sarua, urang tetep burih retracted, leungeun naek nepi ka jadi jejeg lantai. Suku teu kaluar tina lantai, beban utama dina heels. Nalika tuur nyandak sudut 90 °, urang ngawitan balik deui ka posisi awal, bari nurunkeun leungeun, urang nyandak napas a. Latihan ieu bakal ngabantosan budak awéwé anu gaduh suku kandel sareng henteu terang kumaha leungit beurat. Urang ngalakukeun 10 kali 3 pendekatan.
- Ayun suku anjeun, ngagolér di sisi anjeun. Kami turun di sisi kami, panangan handap ngagulung dina siku, ieu bakal janten dukungan kami. Urang vigorously angkat leg luhur ka luhur, éta kudu tetep tingkat, sarta lalaunan nurunkeun eta handap. Pikeun unggal leg, ulang swings 20 kali. Ieu cara hébat pikeun maranéhanana anu teu nyaho kumaha carana leungit beurat dina suku jeung imbit.
- Leg ngangkat. Nangtung gigir kana témbok, mimitina angkat hiji leg 10 kali ka hareup, gigir jeung deui. Ieu teu bisa ngagulung dina tuur. Sanggeus éta, balikkeun sisi séjén kana témbok jeung ngulang kompléks pikeun leg undeveloped.
- Plie. Cocog jeung jalma anu teu nyaho kumaha carana leungit beurat dina suku gancang jeung éféktif, digawé kaluar pingping jero. Metoda ieu bakal mantuan ngalawan kutub flabby, saprak bagian jero maranéhanana henteu dipaké nalika leumpang atawa ngajalankeun. Anjeun nempatkeun suku anjeun rada lega ti rubak taktak eta, nyebarkeun kaos kaki anjeun eta. Leungeun meuntas di puri hareupeun anjeun, tonggong lempeng, beuteung ditarik ka jero. Dina exhalation, urang diuk turun, nyebarkeun suku urang ka sisi, sanggeus ngahontal titik panghandapna, dina inhalation naek ka posisi awal. Urang ngalakukeun sahenteuna 15 diuk sapertos, sarta sanggeus 2 minggu urang ngarasakeun imbit jeung suku urang inflated na toned.
- Suku diayun, ngagolér. Ngagolér dina beuteung anjeun, condong kana tuur ngagulung. Gantina angkat suku lempeng deui ka luhur. Urang ngalakukeun 20 kali pikeun tiap leg. Latihan ieu bakal jadi indispensable pikeun jalma anu teu nyaho kumaha carana leungit beurat dina suku maranéhanana.
Atur diet Anjeun
Aya diet husus pikeun slimming suku jeung hips? Teu aya sistem khusus anu bakal ngabantosan anjeun nyingkirkeun gajih awak sacara lokal, tapi aya tip ahli gizi anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngagancangkeun sacara signifikan pangurangan volume di daérah masalah.
Kami bakal nganggap naon anu anjeun kedah tuang supados gancang ngabereskeun sosok anjeun di bumi sareng ningkatkeun pangaruh latihan. Urang ogé bakal meunang acquainted jeung produk anu pangalusna ngaleungitkeun tina diet, atawa sahenteuna ngaleutikan pamakéan maranéhanana.
Méja produk anu dilarang
| Ngaran produk | Cilaka suku ramping |
|---|---|
| Daging lemak, gajih babi, jeroan. | Sajumlah ageung gajih anu teu gaduh waktos diolah ku awak janten énergi anu mangpaat sareng disimpen di handapeun kulit sareng diantara otot. |
| Dahareun goreng, mentega, minyak nabati disampurnakeun. | Ngaronjat eusi koléstérol ngabahayakeun, anu clogs pembuluh darah, ngajadikeun aranjeunna kirang elastis, ngahambat prosés pamisahan lemak sareng ngaleungitkeun racun. |
| sereal refined, tipung gandum, produk tipung, pasta gandum lemes. | Éta ngandung sajumlah ageung karbohidrat gancang, anu condong janten deposit lemak di daérah masalah. |
| Kue, pastries, manisan, gula, soda, manisan-kalori tinggi. | Produk ieu ogé ngandung gula anu luhur, sareng manisan anu dipésér di toko kalayan krim ogé ngandung lemak trans. Zat ieu ngabahayakeun pikeun sistem kardiovaskular, awak sareng awak sacara gembleng, janten langkung saé nolak aranjeunna. |
| Kadaharan kaleng, saos anu dipésér di toko, marinades, acar, sosis, daging asap. | Produk grup ieu ngandung jumlah badag pengawet, kelir jieunan sarta zat ngabahayakeun lianna. Éta ogé ngandung seueur uyah, anu nahan cai dina awak sareng ngalambatkeun prosés kaleungitan beurat. |
| Susu lemak sareng produk susu. | Ieu pangan teu kudu didahar leungit beurat dina suku, sabab ngandung jumlah badag kalori, jeung tugas urang pikeun ngawatesan konsumsi maranéhanana. |
| Kopi, tea hideung, alkohol. | Inuman tina grup ieu mangrupikeun diuretik, aranjeunna ngaleungitkeun cai séhat tina awak, anu ngahambat métabolisme sareng ngarecahna lemak awak. |
Méja produk anu diidinan
| Ngaran produk | Mangpaat pikeun suku ramping |
|---|---|
| Daging sareng lauk tanpa lemak, susu rendah gajih sareng produk susu haseum tanpa aditif sareng gula, endog. | Dahar pangan ieu pohara kapaké pikeun ngajaga otot dina bentuk alus, sabab ngandung loba protéin - wangunan "bahan" unggal sél awak urang. Nanging, ati-ati sareng yolks endog, aranjeunna tiasa dikonsumsi henteu langkung ti 3 lembar. dina Minggu. |
| Sereal anu teu diolah (béas coklat, sa'ir, oatmeal, sa'ir sareng soba), pasta gandum durum, roti rye, sereal. | Upami anjeun henteu terang naon anu kedah dilakukeun pikeun jenuh awak kalayan énergi anu mangpaat, produk ieu sampurna. Harita ahli gizi mastikeun yén maranéhna ngandung karbohidrat slow, nu awak spends laun dina hal mangpaat, sarta henteu disimpen dina cadangan handapeun kulit. |
| Sayuran seger, greens, apu. | Upami anjeun henteu terang naon anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan beurat dina suku anjeun, tuliskeun ménu anjeun supados 50% dijajah ku produk ieu. Aranjeunna beunghar vitamin sarta elemen mangpaat séjén. Tapi "kartu trump" utama nyaéta serat, éta jenuh pikeun lila, bareuh burih, ngandung ampir euweuh kalori, gently ngaluarkeun racun jeung racun, stimulating motilitas peujit, sarta dimimitian métabolisme. |
| Berries seger jeung bungbuahan (iwal cau, kaping jeung anggur), bungbuahan garing, kacang unroasted tanpa uyah jeung gula. | Delicacies ieu ogé beunghar gizi sarta serat, aranjeunna bakal masihan anjeun teu ukur rasa nikmat, tapi ogé mantuan anjeun leungit beurat gancang. Pangan ieu paling hadé dianggo salaku jajanan dina jumlah leutik. |
| Bungbu panas. | Cocog jeung jalma anu teu nyaho kumaha gancang leungit beurat dina suku jeung hips, jeung kakurangan tina bareuh anggota awak. Rempah-rempah lada ngaleungitkeun kaleuwihan cairan tina awak sareng ngagancangkeun sirkulasi getih, anu ngagaduhan pangaruh anu positif dina prosés pamisahan lemak. |
| Masih cai mineral. | Anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter per dinten, khususna upami anjeun aktip dina olahraga. Cai ngaleungitkeun racun sareng racun, ngarangsang saluran pencernaan, ningkatkeun prosés métabolik, ngabersihkeun ginjal. |
Kosmétologi
Upami anjeun hoyong suku ipis, poto anu bakal pikaresepeun anjeun sareng sadayana di sabudeureun anjeun, anjeun tiasa ngagabungkeun gizi anu leres sareng kagiatan fisik sareng prosedur kosmetik.
Ayeuna salon nawiskeun para klienna rupa-rupa téknik hardware anu gaduh pangaruh anu parah dina gajih awak. Anjeun tiasa nyingkirkeun séntiméter tambahan sareng selulit kalayan bantosan:
- lipolisis laser (koagulasi pembuluh anu nyayogikeun jaringan lemak nganggo laser);
- RF-lipolysis (karusakan cangkang sél lemak ku médan listrik frékuénsi luhur);
- cryolipolysis (paparan suhu low dina sél lemak, nu ngabalukarkeun maot bertahap maranéhanana);
- ELOS-téhnologi (pangaruh simultaneous dina sél gajih ku arus listrik frékuénsi luhur, radiasi infra red jeung roller-vakum urut);
- LPG-urut (kombinasi vakum, Geter jeung pangaruh mékanis).
Kakuatan urut diri
Salian prosedur salon téknologi tinggi, anjeun tiasa ngamangpaatkeun pijat diri. Sateuacan ngajéntrékeun téknik-Na, hayu urang manggihan naha suku leungit beurat. Ngaduruk gajih awak langsung gumantung kana deficit kalori sarta laju prosés métabolik.
Lamun urang ngalakukeun urut suku urang sorangan, urang bakal nyepetkeun sirkulasi getih dina lapisan subcutaneous sarta ngaronjatkeun aliran limfa. Prosés ieu ngan saukur dipikabutuh pikeun ngaduruk efektif sareng ngaleungitkeun sél lemak tina awak.
Mimitian ngalakukeun urut diri tina suku, lalaunan naek luhur. Ieu bakal mangpaat malah pikeun katresna nu boga suku pisan ipis, sabab teu ukur ngaronjatkeun kaséhatan, tapi ogé relaxes. Anggo gerakan pijat ringan, nyiwit, ngagosok. Ulah cicing deui di wewengkon masalah, sadaya wewengkon kudu digarap merata.
Paké minyak husus atawa krim gajih keur urut, jadi Anjeun bisa tighten kulit jeung nourish eta jeung zat mangpaat.
Kasimpulanana
Upami anjeun mutuskeun pikeun nyaluyukeun sosok sacara gembleng atanapi damel di daérah-daérah anu tangtu, siap-siap pikeun padamelan sapopoé.
Taya cingcin toe pikeun leungitna beurat ti Cina "pengrajin" atawa kolor kalawan éfék sauna moal jalan mun anjeun ngagolér dina sofa jeung gorge sorangan dina manisan jeung pizza.
Ngan lamun ngagabungkeun alat fashionable ieu kalawan gizi ditangtoskeun, workouts biasa, prosedur kosmetik, anjeun tiasa ngadamel suku jeung hips pikaresepeun tur langsing.