Penampilan pon tambahan pakait sareng sistem gizi anu dipilih. Pikeun nyaimbangkeun beurat anjeun, ahli gizi nyarankeun nempel kana diet anyar salami sabulan. Ieu cukup pikeun ngawanohkeun kabiasaan cageur anyar nu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngahontal silhouette ramping. Diet endog salami 4 minggu masihan pangaruh anu langgeng. Ku kituna, gizi protéin ensures teu ngan gancang ngaduruk gajih, tapi ogé formasi sistem saimbang.
Naha endog dasarna?
Produk tradisional ngandung ukur 45 kcal, nyayogikeun jenuh jangka panjang, sareng digabungkeun sareng gizi penting. Kaasup dina ménu program pamulihan pikeun kaayaan patologis kronis ogé akut. Rupa-rupa pilihan diet ngamungkinkeun sadayana milih pilihan anu pangsaéna pikeun diet endog salami 4 minggu.
Fitur mangpaat:
- ngandung vitamin kageulisan A, E, nu mantuan ngajaga nonoman, élastisitas, kakuatan, jeung caang bulu;
- Vitamin B tanggung jawab kana kaayaan sistem saraf, asupan teratur ngajamin résistansi setrés sareng kaayaan psiko-émosional anu stabil;
- Biotin aub dina prosés nyerep karbohidrat, kalayan kakurangan anu terakhir, ngarecahna aktif tina deposit lemak lumangsung, anu sacara signifikan mangaruhan volume awak;
- lutein miboga sipat antioksidan, nyegah kacapean, setrés, ngaronjatkeun fungsi otak;
- mineral ilubiung dina formasi jaringan, nyaimbangkeun fungsi tina sistim digésti mah, ningkatkeun sipat imun, suplai elemen penting ngidinan Anjeun pikeun ngaronjatkeun efisiensi sarta ngarasakeun surge énergi;
- asam amino mastikeun fungsi normal sistem jeung organ, leungitna beurat teu lumangsung alatan karuksakan serat otot, ngan deposit lemak direcah, mantuan nyieun silhouette relief geulis.
Hiji endog gancang nyugemakeun rasa lapar, sarta anjeun bisa tetep pinuh pikeun lila. Ieu sagemblengna kaserep ku awak sarta ngagabungkeun jeung protéin lianna - daging, lauk, produk susu. Ngidinan anjeun pikeun ngahontal ramping anu dipikahoyong, hasil ahir henteu gumantung kana jilid awal. Ku cara kieu anjeun tiasa leungit 20 kg atanapi ngalaman "drying" pikeun nyiptakeun pigura otot anu indah. Diet endog salami 4 minggu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun runtah, racun, sareng normalisasi fungsi sistem sareng organ.
Kaunggulan jeung kalemahan
Kabiasaan dahar anyar henteu salawasna nguntungkeun; diet endog 4 minggu sanés program universal. Nyandak kana akun sagala pitfalls, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyingkahan breakdowns jeung pangaruh "boomerang" dina bentuk gain beurat.
Kaunggulan:
- teu aya rasa lapar, endog nyadiakeun satiety gancang jeung lila-langgeng;
- ménu henteu dugi ka sababaraha produk, diet cukup variatif, mungkin pikeun nyingkahan kakurangan rasa;
- Saha waé tiasa nyiapkeun tuangeun saderhana, meryogikeun sakedik waktos sareng kaahlian kuliner;
- kalawan aktivitas fisik sedeng kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun silhouette geulis;
- Pangaruh leungitna beurat ogé dititénan alatan panurunan dina cairan sarta restorasi aliran limfa.
Minus:
- endog mangrupakeun produk allergenic, sarta pamakéan jangka panjang bisa ngangsonan gejala saméméhna unobserved of Intoleransi;
- panurunan seukeut dina karbohidrat asup tiasa ngakibatkeun kalemahan sareng pusing;
- Pikeun meunangkeun éfék nu dipikahoyong, hal anu penting pikeun nuturkeun prinsip dasar, teu nyandak putus pikeun "istirahat" poé kalayan muih na sandwiches.
Aya ogé sababaraha larangan pikeun dianggo:
- kakandungan, lactation;
- Intoleransi produk;
- disfungsi tina sistem cardiovascular;
- kolesterol luhur;
- Patologi tina sistem ékskrési;
- disfungsi ati.
Aturan Dasar
Menu diet endog salami 4 minggu kalebet protéin, lemak sareng karbohidrat. Henteu aya kakurangan unsur penting, ku kituna inovasi dina nutrisi moal ngakibatkeun setrés. Upami anjeun nuturkeun sadaya saran, prosés ngirangan volume bakal paling efektif, anjeun tiasa ngirangan beurat sareng ngalih ka diet saimbang.
Aturan dasar:
- saminggu sateuacan ngamimitian diet, anjeun kedah ngaluarkeun tuangeun gancang, alkohol, jajanan, sareng tuangeun olahan;
- nginum sahenteuna 2 liter cai unggal dinten, ogé di antara dosis anjeun tiasa nginum tea, kopi, decoctions herbal, uzvar, tapi tanpa gula;
- diet protéin merlukeun suplai serat biasa; salian sayuran atah, anjeun tiasa nganggo bran oat atanapi serat farmasi siap-dijieun; anjeun kedah nyandak dina burih kosong satengah jam sateuacan tuang, éncér hiji séndok produk dina cai haneut;
- Hidangan fraksional mangrupikeun salah sahiji komponén utama kasuksésan, diet endog dirancang pikeun 4 minggu, ménu unggal dinten kedah kalebet 3 tuangeun sareng 2 jajanan;
- Ukuran porsi diréduksi, sareng pikeun ngirangan beurat anjeun kedah ngirangan eusi kalori ka 200 gram. - hidangan utama, snack - nepi ka 100 g;
- bahan utama diet bisa digodog, dijieun omelet atawa scramble, tapi tanpa nambahkeun mentega, susu, krim, perlakuan panas wajib, endog teu bisa didahar atah;
- Anjeun kedah ngirangan jumlah uyah anu dikonsumsi, ngagentos uyah méja tradisional sareng uyah Himalaya pink, anu ngandung kompleks mineral, tapi sacara harfiah ciwit sadinten cekap, penting pikeun nambihan kana piring anu tiis anu siap-siap;
- rutin poean ogé promotes leungitna beurat, sajaba 5 hidangan, anjeun kudu bobo sahenteuna 8 jam, sare saméméh 23. 00, anjeun bisa ngurangan jumlah stress berkat kombinasi saimbang gawé jeung sésana;
- ngaronjatkeun mood, nyadiakeun surge énergi; aktivitas fisik sedeng; latihan biasa mantuan pikeun ngaktipkeun métabolisme jeung ngarecah deposit lemak; bari dina diet, Anjeun teu kudu nyetel catetan Olimpiade; gampang pikeun leungit kilogram sacara sistematis tanpa nyapekeun awak jeung marathons. ;
- Anjeun kedah kaluar tina diet anu leres; dina minggu kahiji anjeun tiasa ngabeungharan ménu kalayan karbohidrat kompléks - sereal, roti gandum, teras tuangeun sanés sareng anu dilarang diwanohkeun, tapi dina jumlah minimal.
Diet endog pikeun 4 minggu - menu lengkep
Aya sababaraha variasi diet protéin anu ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat. Anjeun tiasa nyiptakeun diet sorangan dumasar kana daptar produk dasar. Atawa make menu pikeun unggal poé dina tabel diet endog, dirancang pikeun 4 minggu. Salila 14 poé kahiji, kabiasaan katuhu kabentuk, dimimitian prosés ngarecah sél lemak. 2 minggu kamari langkung lemah lembut, tujuan utama nyaéta pikeun ngajaga sistem anu dipilih, terus-terusan kaleungitan kilogram.
Produk otorisasi:
- hayam, endog puyuh;
- daging - hayam, kalkun, kelenci, daging pedet;
- lauk low-gajih, kadaharan ti laut;
- Sayuran - ngan ukur anu ngandung aci anu dikaluarkeun;
- bungbuahan - bungbuahan musiman, buah jeruk, kitu ogé berries haseum anu prerogative;
- produk susu - kefir low-gajih, yogurt, kéju pondok, kéju unsalted;
- sereal - sereal, oat bran;
- kacang, siki flax, siki wijen;
- legumes - asparagus, lentils;
- zaitun, wijen, minyak linseed;
- bumbu seger;
- bungbu;
- inuman - green tea, infusions herbal, inuman buah garing tanpa gula.
Produk anu dilarang:
- daging - domba, babi, sapi;
- lauk lemak;
- sayuran - kentang, jagong;
- bungbuahan - cau, figs, anggur;
- sosis, daging smoked;
- produk semi-rengse;
- dahareun kaléng, marinades;
- produk roti;
- produk susu - mentega, kéju, susu dipanggang ferméntasi;
- manisan - kaasup madu;
- alkohol, inuman karbonat, compote.
Diet endog pikeun 4 minggu menu lengkep dina tabél:
| Sarapan | dahar peuting | dahar peuting | Jajanan | |
|---|---|---|---|---|
| dinten ka-1 | 2 endog, kéju pondok, berries, kopi | Kaldu sayur, rendang hayam | Daging pedet dipanggang kalawan arugula jeung salad tomat | Kéju pondok, buah beri, saos apel |
| dinten ka-2 | Omelette, bonténg seger jeung lidah | Kelenci stewed, salad wortel | Curd casserole kalawan pir | Kefir, kacang mete |
| dinten ka-3 | Kéju unsalted, Berry seger | Sup lentil sareng zucchini panggang | Orok endog, brokoli pindang | Curd mousse kalawan bayem, apel |
| poé ka-4 | 2 endog pindang, Iceberg salad jeung jeruk jeung siki wijen | Sup puree tomat, bakso turki kukus | Lauk dipanggang, juket laut | buah garing, yogurt unsweetened |
| dinten ka-5 | Omelette kalawan kéju sarta bumbu, tea herbal | Lauk pindang jeung salad beetroot | Campur Salad kalawan mussels jeung bonténg | Berry smoothie, kacang |
| dinten ka-6 | 2 endog pindang, bel cabé, zaitun, salad arugula | Dada hayam, sauerkraut sareng cranberries | Waluh casserole kalawan daging pedet | Kéju kéju, pir, rupa-rupa kacangan |
| dinten ka-7 | Endog scrambled, keureut buah, green tea | Bean sup, salad jeung kol jeung cucumbers | cutlets lauk steamed, salad bit pindang | Kefir, apel dipanggang |
| dinten ka-8 | 2 endog pindang, salad buah jeung yogurt, tea chamomile | Kaldu supa, dada hayam dipanggang, jus tomat | Kelenci Stewed kalawan Stew sayur | Massa curd kalawan apricots garing sarta prunes |
| dinten ka-9 | Omelette, seledri, waluh jeung nanas salad, kopi | Rendang hayam, adas jeung seledri puree | Lauk kukus sareng sauerkraut sareng salad zaitun | Yogurt, kacang |
| poé ka-10 | 2 endog, dicampur salad jeung jeruk bali, kéju feta, green tea | Wortel puree, cutlets turki steamed | Daging sapi rendang, keureut sayuran | Apple jeung pondok kéju casserole |
| dinten ka-11 | Omelette kalawan tomat, berries, kopi | Brussel sprouts jeung Yerusalem artichoke sup, dipanggang dada hayam jeung rempah | Salad tina brokoli, zucchini grilled jeung daging pedet pindang | Berry smoothie, kéju domba |
| poé ka-12 | Omelet kalayan kéju pondok sareng bumbu seger, irisan sayuran, kopi | Stewed turki dina tomat, salad wortel | cutlets lauk steamed, bonténg jeung bel cabé salad | Pir, apel, almond, siki waluh |
| dinten ka-13 | 2 endog pindang, jeruk, green tea | Bit jeung waluh sup, cutlet hayam | Salad juket laut kalayan endog, udang | Berry puree, kéju feta |
| Dinten 14 | Omelet, oat bran, jus tomat | Lentil puree, salad kol, bonténg, bel cabé | Turki fillet kalawan ragu of zucchini, terong, Yerusalem artichoke | Yogurt kalayan siki flax, jeruk |
| dinten ka-15 | 2 endog pindang, soba steamed, sayuran dicincang | kaldu lauk, zucchini, grilled terong jeung mussels pindang | meatballs hayam jeung engkol seger jeung salad apal | Berries, kacang |
| poé ka-16 | Oatmeal kalawan yogurt, green tea | 2 endog pindang, hayam jeung sop akar seledri, jus tomat | Lauk dipanggang jeung rempah, salad jeung bonténg, lada, wortel | Apel, kacang |
| Dinten 17 | Pondok kéju casserole, Berry smoothie | Omelet jeung dada hayam pindang, salad haneut jeung terong, zucchini | Lauk cutlet kalayan sliced sayur | Grapefruit, kéju domba |
| Dinten 18 | sereal bran, 2 endog, bonténg seger, seledri, lidah | Supa sup, salad jeung hayam, cucumbers jeung zucchini grilled | Daging pedet pindang, kol stewed | Apel, jeruk, kacangan dicampur |
| Dinten 19 | Omelet, cutlet hayam, keureut sayur | Waluh jeung fennel sup, lauk pindang | Salad héjo tina cucumbers, brokoli, bayem, pindang turki | Yogurt, buah beri |
| poé ka-20 | 2 endog pindang, oat bran, green tea | Kaldu hayam, semur sayuran | Salad kalawan mussels, hurang, bayem jeung tomat | Jeruk, kacang dicampur |
| Dinten 21 | Omelet, berry smoothie | Sup sayur, hayam dipanggang | Daging pedet jeung terong jeung waluh puree | Casserole kalayan kéju pondok sareng buah beri |
| Dinten 22 | 2 endog, salad buah, tea herbal | Gulung hayam jeung suung, keureut sayur | Buncis puree kalawan cucumbers seger, seledri stalk | Apel, kacang |
| Dinten 23 | Pondok kéju casserole kalawan apal, green tea | Scramble endog, oatmeal, salad jeung cucumbers, tomat | Kelenci stewed, sauerkraut | Yogurt, pir, kacang |
| Dinten 24 | 2 endog pindang, salad jeung arugula, cucumbers, wortel | Sup tomat, rendang hayam | Lauk pindang, juket laut jeung siki wijen | Berry puree, massa curd jeung bungbuahan garing |
| Dinten 25 | Oatmeal, buah beri | 2 endog, kaldu supa | udang grilled kalawan zucchini, terong, bel cabé | Kefir, apel dipanggang |
| Dinten 26 | sereal bran, salad buah, green tea | Omelette hayam, keureut sayur | Lauk kukus, brokoli | Yogurt, rupa-rupa buah beri |
| Dinten 27 | 2 endog pindang, kéju pondok sareng bumbu, tea herbal | Sup tomat, turki panggang sareng rempah-rempah | Daging pedet Stewed kalawan terong, wortel | Grapefruit, kéju domba |
| Dinten 28 | 2 endog pindang, bonténg jeung bel cabé smoothie | Salad haneut kalawan bayem, zucchini jeung dada hayam | cutlet lauk steamed, seledri jeung fennel puree | Yogurt, apal |
Diet endog-jeruk salila 4 minggu
Aya pilihan anu langkung radikal, menu diet endog-jeruk salami 4 minggu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat langkung gancang. Tapi aya seueur deui contraindications, henteu disarankeun pikeun kaasaman anu luhur sareng alergi kana buah jeruk. Éta henteu dianggo pikeun sistem gizi saimbang; éta dianggo pikeun nyiptakeun silhouette relief. Program ieu dirancang pikeun sabulan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit ti 3 nepi ka 15 kg. Menu pikeun unggal dinten diet endog salami 4 minggu kedah kalebet endog sareng buah jeruk. Karbohidrat kompléks teu kalebet, anjeun ngan ukur tiasa tuang buah, sayuran, lauk, daging tanpa lemak sareng produk susu. Éta henteu béda dina rupa-rupa, diet minggu kahiji diduplikasi sapanjang bulan.
menu diet endog-jeruk
Senén:
- sarapan - 2 endog pindang, jeruk, tea herbal;
- dahar beurang - hayam pindang, salad sayur;
- dinner - meatballs hayam, salad jeung kol seger.
Salasa:
- sarapan - 2 endog pindang, jeruk, tea herbal;
- dahar beurang - sup hayam, salad jeung tomat, fennel;
- dinner - daging pedet pindang, asparagus steamed.
Rebo:
- sarapan - 2 endog pindang, jeruk, green tea;
- dahar beurang - rendang turki, cucumbers, tomat;
- dinner - lauk steamed, salad jeung kol seger.
Kemis:
- sarapan - 2 endog pindang, jeruk, kopi;
- dahar beurang - kaldu hayam, sayuran grilled;
- dinner - cutlet lauk, tomat, bel cabe.
Jumaah:
- sarapan - 2 endog pindang, jeruk, green tea;
- dahar beurang - hayam jeung suung stewed;
- sarapan - kéju pondok casserole kalawan bumbu.
Saptu:
- sarapan - 2 endog pindang, jeruk bali, kopi;
- dahar beurang - daging pedet pindang, salad jeung cucumbers, tomat, peppers;
- dinner - cutlet lauk, asparagus steamed.
Kabangkitan:
- sarapan - 2 endog pindang, jeruk bali, kopi héjo;
- dahar beurang - kaldu sayur, rendang hayam;
- dinner - cumi jeung juket laut.
Ulasan sareng hasil diet endog salami 4 minggu
- "Kuring mutuskeun pikeun leungit beurat sateuacan usum pantai sareng milih diet anu paling sederhana sareng murah. Poé-poé mimiti sesah tanpa manisan sareng roti, kalemahan muncul, sareng kuring nyandak éta pikeun anu dipikacinta. Tapi hasilna patut, berkat diet endog kuring junun leungit 7 kg.
- "Kuring nuju diet endog salami 4 minggu sareng katarik ku ulasan anu positif. Kuring leungit 3 kg dina sabulan, kuring masih gaduh sababaraha kilogram kanggo ngahontal beurat idéal kuring. Hésé pikeun kuring nyerah karbohidrat; Kuring ngantep sorangan coklat sareng kopi amis.
- "Saatos kakandungan kadua, abdi naek 15 kilogram. Kuring diusahakeun sagalana, tapi teu tahan diet nanaon. Sareng hiji endog ngabantosan kuring, kuring henteu ngarasa lapar, kuring resep tuangeun énggal. Saatos kuring kaluar, kuring nyobian nempel kana diet protéin sahenteuna sadinten saminggu, kuring ngatur ngajaga beurat, teu aya deui pangaruh akordion.