Seueur jalma naroskeun patarosan - Kumaha leungit beurat gancang dina saminggu? Sareng hal anu munggaran anu kapikiran nyaéta calik dina diet. Éta henteu kedah heuras. Pilih diet saminggu anu bakal ngantep anjeun leungit beurat, tapi moal ngajantenkeun anjeun kalaparan. Kami milih menu anu tiasa dianggo unggal dinten, rada ngarobah produk teras dibantosan sareng kahayang anjeun sareng kahoyong. Diet dinten:
- Sasarap - Sanchwheat (sangu) bubur dina cai, 1 sagelas kfir kfir rendon (yogurt).
- Tuang siang - Endog (pindang, dina bentuk umpan uap) - henteu langkung ti 3 lembar.
- Dinner - Dat kaldu / Sup sayur / Okroshhka dina KOLFir. Anjeun tiasa tuang sapotong roti sareng bran.
- Sonten soré - Buah (kecuali pantunan, anggur), kéju pondok pondok.
- Dinner - Dih pindang daging -fat low (hayam, Turki, Kelenci, sapi Lended) atanapi lauk, sayuran uap. Salaku inuman, milih teh larutan, cai atanapi kopi gula.
Ngajalankeun kana diet sapertos, Anjeun tiasa kalayan gampang langkung 2-5 kg dina saminggu. Dina waktos anu sami, anjeun teu kedah kalaparan sareng ngariung diri sareng panggunan produk dibahai.
Taat kana diet saimbang
Kumaha anjeun leungit beurat dina saminggu tanpa diet? Ieu ogé nyata. Tapi diet bakal masih kedah dirobih. Pikeun hasil anu efektif, taat kana saran di handap ieu:
- Dahar kurang, tapi sababaraha kali dina sadinten. Halah bingah dina sadaya laju kalori saparua poin dina hiji tuangeun. Dahar ku kituna aya rasa lapar.
- Hindarkeun ngagunakeun karbohidrat sederhana anu gampang dicerna. Masihan resep karbohidrat kompléks, khususna kanggo sarapan - sereal, ricks coklat, kacang.
- Sadaya unsur anu diperyogikeun - protéin, lemak sareng karbohidrat - kedah hadir dina diet. Ngahindarkeun gajih, anjeun moal leungitkeun beurat. Awak éta ogé diperyogikeun, sapertos gizi anu sanés.
- Nyiapkeun katuangan anu leres. Hindarkeun goreng dina sayur atanapi minyak anu sanés, sabab katuangan sapertos kitu mah henteu kapaké kapaké. Langkung masak, simmer atanapi tuang kentang. Sahingga nahan maksimal sipat anu mangpaat.
- Cobi tuang dina waktos anu sami. Ieu bakal biasa pikeun irama nutrisi, sareng awak anjeun bakal tiasa dianggo sapertos jam.
Diet saimbang rasional anu leres mangrupikeun jawaban kana patarosan: Kumaha leungitna beurat sacara efektif tanpa ngarugikeun kaséhatan.
Ngurangan gula
Masih dina panginten, kumaha anjeun tiasa leungiteun beurat, nganggo katuangan favorit anjeun sareng henteu nyiksa diri sareng diet? Aya salah sahiji cara anu pohara efektif - nolak atanapi sahenteuna ngirangan gula. Sakitar 80% sadaya produk anu milari diri dina méja anjeun ngandung hiji atanapi jumlah gula anu sanés. Gula henteu mendakan sanés ngan ukur aya dina amis, éta pinuh ku produk sapertos pasta, pemadahan kaléng, jus semén, inuman anu disusun. Kumaha tuang kirang gula? Taut kana aturan sapertos kieu:
- Anggo gula alami - fruktosa, anu dikandung dina buah. Lap gula sapertos mangpaat. Hal utama nyaéta ngamungkinkeun ukuran sanajan tuang buah-buahan.
- Nengetan sabungkus - ngagaleuh produk sareng eusi gula minimal.
- Nolak sahenteuna saminggu ti manisan - amis, kuéh, muih sareng pastry anu sanés.
Seueur dokter sareng gizi pertimbangkeun gula janten nancotik, ku kituna kami terus ditarik pikeun ngadahar hiji hal. Kami nolak gula dina bentuk naon - sareng urang leungit beurat dina saminggu tanpa diet sareng kampanye di gim.
Nolak alkohol sareng inuman anu ngabahayakeun
Upami anjeun hariwang kumaha carana leungit beurat, pariksa gaya hirup anjeun. Ieu ngandung harti yén tina diet ieu diperlukeun pikeun henteu ngan ukur produk anu ngabahayakeun, tapi ogé sababaraha inuman. Inuman anu paling bahaya anu nyumbang kana kauntungan beurat:
- Alkohol .
Sakumaha anjeun terang, alkohol-disababkeun alkohol niverally ngararuhan ku awak manusa - nyababkeun kaayaan mabok, ngaganggu ati. Paling inuman alkohol ngagaduhan eusi kalori anu luhur. Sareng saatos unggal gelas kaca atanapi kaca, anjeun kedah tuang.
- Batah.
Toko kumahaea sadayana, tanpa pengecualian, ngandung sajumlah gula anu ageung, anu nyumbang kana kauntungan beurat. Ku sabab éta, langkung saé henteu nganggo inuman sapertos kitu. Salaku pilihan - jus seger screedly, teras dina moderasi.
- Soda .
Inuman anu dipikaresep sadayana ngandung jumlah gula anu ageung. Upami ngan ukur saminggu pikeun ngantunkeun inuman anu sapertos kitu, aya kamungkinan anu séhat henteu ngan ukur ngalawan kilogram, tapi ogé pikeun ningkatkeun kaayaan kulit sareng lembur.
Inuman deui cai
Sadayana terang yén cai mangrupikeun cairan anu paling kapaké pikeun awak naon waé mahluk hirup. Éta ngandung unsur rahik penting, salian ti anu penting pikeun kalolobaan prosés kimia anu dipasingkeun unggal dinten dina awak urang. Sareng cai mantuan nyerep dahareun sareng ngarobih kana tanaga. Pikeun leungitna beurat, aya aturan sapertos anu aya hubunganana sareng cai:
- Inuman ngeunaan 1, 5 - 2, 5 liter cai per dinten.
- Ganti sadayana cair anu dianggo kalayan cai bersih biasa.
- Dina usum panas, upami panyakit, nalika biaya fisik, paké cai 20-30% langkung seueur ti biasa.
Anggo gizi olahraga dina diet
Protein sérum nyaéta suplemén dahareun anu dilakukeun dina dasar alami. Nyatana, éta bubuk anu dicandak kumargi serman susu. Éta ngandung seueur komponén anu mangpaat - laktostrosa, asam amino gampang dicerna, b vitamin, kalsium sareng unsur renik sanés. Pikeun gizi sareng kauntungan, advitif diserang sareng susu payudara. Salual sapertos kitu ngabantuan dina ningkat massa otot, sareng ogé ningkatkeun daya tahan salami latihan padet. Suplemén olahraga dahareun ngagancangkeun métabolisme, anu mangrupikeun kaayaan anu penting pikeun leungitna beurat.
Nolak produk anu gancang sareng produk semi-réngsé
Naha anjeun resep roti lapis sareng goreng? Teu tiasa ngabayangkeun kahirupan anjeun tanpa tuangeun tina tuangeun gancang? Ieu kabiasaan anu goréng pisan. Teu aya nilai biologis dina tuangeuni, ngan ukur sababaraha kalori ageung "kosong" anu dirobih sanés kana énergi, tapi jadi sélulér gajih. Coba ulah angkat ka réstoran dahareun gancang sahenteuna saminggu. Masak roti lapis sareng pangan anu sanés-plemulorie, tapi produk anu kapaké di bumi. Kentang bébas dina bentuk naon waé anu henteu rengkuh.
Inuman sagelas cai kalayan lemon unggal isuk
Kabiasaan anu mangpaat pisan nyaéta nginum sagelas cai dina beuteung kosong unggal isuk. Inuman anu paling optimal nyaéta cai haneut + sapotong jeruk (jus jeruk) + madu + jahé. Sadaya bahan ieu dina kompléks pikeun:
- akselerasi métabolisme;
- ningkatkeun nyerna;
- ningkat kekebalan;
- ngaduruk lemak.
Inuman cai nganggo madu sareng lemon saminggu, sareng anjeun bakal ningali kamajuan bébé. Upami anjeun gaduh masalah sareng beuteung, nyerah lemon.
Tuang buah
Buahna tuangeun anu saé pisan. Méreuh dina kaayaan vitamin sareng unsur renik, serat, anu dipikabutuh pikeun awak urang unggal dinten. Pikeun leungit beurat, tuturkeun saran di handap ieu:
- Gantina jus, ditiang sadayana buah.
- Sumpah sareng buah.
- Méré resep kana cai cai sareng buah beri (samangka, buah-bucus, apel).
Salad buah, kompotes, jelly sareng tuangeun anu sami kapaké. Aranjeunna bakal nambihan pembaris pikeun diet anjeun, memper ngahambungkeun awakiuna sareng bahan anu kapaké.
Ngalakukeun senam dina isuk
Isuk mangrupikeun bagian anu paling penting dina dinten. Saatos bangun, awak urang peryogi ng macég, kedah dilakukeun supados tiasa ngagem produktif unggal dinten. Pikeun ieu, disarankeun pikeun ngalakukeun pikasieuneun. Éta tiasa dina squat, angkat ka handap sareng sisi, gampang ngajalankeun di tempat na latihan anu sanés. Pikeun vigor sareng perjuju kalayan kaleuwihan beurat, anjeun henteu peryogi pisan - gugup awal sareng ngalakukeun latihan anu gampang pikeun 10-15 menit. Ngalakukeun senam sareng kesenangan, sareng ngantepkeun kabiasaan anu sah.
Indit pikeun olahraga
Olahraga mangrupikeun salah sahiji cara anu paling efektif kaleungitan beurat. Dina hal ieu, anjeun tiasa milih pelajaran anu cocog dianggo ka anjeun. Kami nawiskeun jinis kagiatan fisik:
- Ngajalankeun .
Waktu pangsaéna pikeun kelas magrib. Dina waktos anu sami, anjeun kedah ngajalankeun ter terer, upami henteu aya hasil.
- Yoga .
Solusi anu alus pikeun jalma anu dikontraikeun dina biaya fisik anu kaleuleuwihi.
- Rumpakoperasi . P
Sakali aranjeunna gelut sareng beurat kaleuwihan, sareng ogé ningkatkeun kasehatan fisik, ngalatih otot jantung. Latihan pangbasajanna luncat sareng tali, kelas dina sapédah latihan, panggunaan dumbbells.
- Latihan sareng beurat anjeun sorangan.
Ieu mangrupikeun latihan tanpa alat anu ngan ukur awak anjeun dianggo. 10 menit sapoé, ulah neundeun -up, sqoyong ogé latihan modised "planck".
- Ngojay .
Pilihan anu saé pikeun latihan sadayana awak anu henteu nyiptakeun beban dina mendi. Ngadaptarkeun di kolam renang - sareng ngojay ka kaséhatan anjeun.
Kunjungan tarian tarian
Hoyong leungit beurat sareng gaduh senang dina waktos anu sami? Ngadaptarkeun nari. Ieu alternatif hébat pikeun olahraga. Dina mangsa, sadaya kelompok otot dilatih, sikep ningkatkeun, engapan dipasihangkeun, sareng, tangtosna, wanda naék. Sareng henteu masalah naon waé waé targe anjeun pilih-Latin, rahat, hip-hop atanapi palastik strip. Hal utama nyaéta hadir kelas pikeun mawa karesep.
Meunang ka tempat damel atanapi diajar dina suku
Naha anjeun hoyong janten bentukna? Leumpang langkung seueur. Upami anjeun gaduh mobil nyalira, cuti dina garasi saminggu - ngantep deui. Buka di mana waé di Tapak - ka toko, ka taman, ka TK atanapi sakola pikeun murangkalih. Lempawa pisan anu kapaké, ieu mangrupikeun pelatihan anu hébat sareng otot. Coba leumpang kana tangga dina suku, nolak ngarambat ka lift. Saatos sababaraha dinten, anjeun bakal perhatikeun pamutahiran anu penting - beurat bakal ngantunkeun, kulit éta bakal langkung ngora, sareng ampir-santen waé bakal ningkat sababaraha kali.
Mindahkeun langkung sapopoe
Kami resep teuing bentuh ka sadayana, sareng urang langkung resep calik atanapi ngabohong unggal menit gratis, dikubur dina layar telepon, TV, komputer. Hayu pastime anjeun janten langkung aktip:
- Nalika ngabersihkeun imah, kéngingkeun musik sareng cobi ngabersihan anu langkung aktip.
- Nyiapkeun tuangeun tuangeun.
- Indit sareng kulawarga anjeun kanggo leumpang. Hayu barudak dijalankeun di taman, sareng dina waktos ieu anjeun tiasa naek sapédah atanapi rollers.
Beuki gerak, beuki kalori anjeun nganggo.
Kaluar!
Parantos lami dikenal yén awak bahkan nganggo tanaga salami bobo. Tangtosna, impianna langkung rendah dina konsumsi kalori ku jalan, yoga atanapi senam sababaraha kali. Tapi dibéré yén hiji jalma bobo 6-8 jam sadinten, teras dina waktos ieu waé anu mungkin leungit sakitar 450-500 kcal, sareng ieu mangrupikeun nyetir sapédah jam. Ogé, saatos istirahat anu saé, hiji jalma karasaeun kakuatan sareng énergi, kalayan siap pikeun dinten produktif. Pikeun ningkatkeun bobo anjeun sareng ngajantenkeun langkung mangpaat sareng efektif pikeun leungitna beurat, anjeun peryogi:
- Jieun suasana anu nguntungkeun di rohangan. Hawa kudu baseuh sareng tiis. Ieu ningkatkeun engapan, impian janten langkung jero.
- Leres milih aksésoris bobo. Upami anjeun bobo dina posisi anu teu pikaresepeun, awak henteu beristirahat leres.
- Entong overe wengi. Sistem digublowlowing overlouve moal ngantep awak sésana.
- Leumpang sateuacan sare dina hawa seger. Magrib leumpang mangrupikeun kagiatan fisik anu pantes anu ngabantosan bobo pinuh. Peuting cek jago paluing kanung tiasa nganggo oksigén, anu ogé nyumbang saré.
- Tenang. Upami setrés teras diungkabkeun, sareng pikir pinum henteu ngantepkeun anjeun keur saré, cobi nyiptakeun kaayaan anu diperyogikeun pikeun kulem - Menangkeun buku karesep anjeun, sareng tuang buku tenang, sareng tuang.
Élmuwan aya anu mendakan yén bobo luhur sanés ngan ukur kémutan pikeun kaséhatan, kekasih séhat, éta ogé nyegas prosés métabolik, anu ngabantosan ngirangan beurat. Ulah hilap yén linggih dina diet atanapi maén olahraga, anjeun sanés kedah ngaseup diri anjeun. Kéngingkeun anjeun kaleungitan 7, tapi 3 kg, tapi moal aya masalah kaséhatan. Atur tujuan nyata sareng ngahontal aranjeunna.