"Paporit" Diet mangrupikeun ukuranana langkung sederhana sareng paling efektif pikeun leungitna beurat. Diét nya diwangun dina prinsip urat anu seukeut sareng eusi kalordie sareng alihan.
Gumantung kana beurat awal sareng beban, kaleungitan beurat tiasa kaleungitan 1.5-3 kg per minggu.
Prinsip diet karesep anjeun
Prinsip utama bagian "dipikacinta" diet mangrupikeun san-jinis rupa-rupa jinis dahareun. Gumantung kana dinten saminggu, diet dinten anu dietana tina inuman haseum -Mat, sayuran, buah proté atanapi buah. Dina dinten terakhir, menu saimbang diidinan. Jalma anu nitenan Menu Diet ieu nyatakeun yén éta ngabantuan pikeun ngaleungitkeun 10 kg dina ngan saminggu. Tapi, naon waé gaduh akibat nohor na.
Pikeun ngahontal hasil anu saé, aturan di handap ieu kedah dituturkeun:
- Ulah ngarobah urutan dinten sareng komposisi menu;
- Entong ngagantikeun sareng henteu ngaleungitkeun produk anu disarankeun (tapi arus ngagentos lebu narekat réré ku kanjang, sareng hayam - hayam rendah);
- Dahar bagian leutik unggal 2-3 jam;
- Inuman cai sateuacan tuang sareng antawis tuangeun;
- Ngaluarkeun beban sareng setrés, bobo sahenteuna 8 jam sadinten.
Kalayan vérsi anu nyaring, téh ngan ukur komposisi menu dibatesan, tapi ogé ukuran bagian bagian.
Mékanisme tindakan
Éféktifitas tina metodeu kusabab eusi kaloria lemah tina menu. Gejalan monoctions ngajadikeun awak adaptasi unggal dinten, merangsang métabolisme.
Kalayan diet anu finik, kaleungitan beurat dikonsumsi di 400-500 kcal per dinten, kalayan sparing-up dugi 700-1000 kCal. Dina waktos anu sami, biaya énergi awéwé 30 taun kalayan beurat 70 kg sareng jangkungna 1655 cm bakal bakal sahenteuna 2000 kci. Aktivitas fisik biasa, kaasup ngecas atanapi creamikat ningkat nilai ieu.
Kantor kalori dibénténkeun ku konsumsi cagar akumulasi, utamina jaringan otot.
Salaku jaringan anu terbatet anu-terpangkua (contona, otak) henteu tiasa nampi tanaga tina ngahasilkeun produk dengki, ku kakurangan karbohidrat dina awak, pamértro globoneogenogenmes. Glukosa endogen ditetepkeun tina produk kartrum karbohidrat (Laktatna) sareng lemak (gliserol), kitu ogé kabentuk dina otot;.
Pikeun ngirangan karugian otot, anjeun kedah ngalih salami-gancang. Kalayan kakurangan karbohidrat, serat otot pindah kana sumber kakuatan alternatif - mayitna Kétonsi. Ku babiutan tina réaksi keton nyaéta gliserol, anu janten glukosa.
Salila akiung kalayan diet, Dokter showing ngagentos atlit bencana sareng kabugaran, yoga sareng jalan panjang. Dina sababaraha dinten anjeun bakal silih ngawatesan jumlah kalori dikonsumsi dibandingkeun gizi biasa. Parobihan anu seukeut sapertos tiasa bahaya pikeun awak anjeun, ditémutan ka modeu fasting, anu tiasa ngaruksak metabolisme anjeun.
Produk anu dilarang
Dina unggal dinten diet, ngan ukur 1 kategori produk kedah dikonsumsi. Éta tiasa peryogi inuman anu henteu-corcore, daging sareng lauk, sayuran Nekrane atanapi buah anu teu dihimpon.
Produk di handap ieu dilarang sapanjang diet:
- gula;
- uyah (diwenangkeun ku sparing sareng lila-lila-lila tina metodeu);
- alkohol sareng inuman karbonated;
- daging lemak sareng kaldu lauk;
- Produk gajih colkecsial, lemak sato, kalebet krim, krim haseum sareng mentega;
- tuangeun gancang saji;
- Desserts curd, keju nganggo eusi gajih langkung ti 30-40%;
- Buys ngagaleuh sareng inuman buah;
- Puang, anggur, panimon sareng buah-buahan anu amis anu sanésna, buah garing;
- Daging ngaramok, sosis, lauk sluggish sareng asin;
- accled sareng sayuran acal.
Pamakéan produk ieu kedah dibatesan atanapi henteu dilebetkeun dina kaluar tina diet.
Kauntungan sareng kalemahan
Kaunggulan diet karesep anjeun diantarana:
- aksésibilasi produk, biaya dahareun rendah;
- leungiteun beurat;
- Kurangna produk aheng, kamampuan pikeun ngagentos alérgi salaku bagian tina ménu;
- kamampuan pikeun dipaké pikeun bagian leutik dahareun;
- Kurangna kabutuhan kalori sareng ngagambar diet ngeunaan kasaimbangan protéin, lemak sareng karbohidrat;
- Pomposisi klositas ménu anu ngirangan résiko.
Kalemahan metode nyaéta:
- Sikat tina gizi dasar kusabab panggunaan protéin 1 dinten sareng karbohidrat, di karbohidrat;
- larangan dina olahraga aktif;
- Bobes gancang tina beurat nalika diet sateuacana;
- Efek samping.
Beurat Kaleungitan tiasa gaduh efek samping ieu:
- pusing, perasaan rusak tina lapar, nyeri sirah;
- rashes dina kulit;
- Tutubuk nyeri, booating;
- urat sering kusabab konsumsi cai anu seueur;
- Mémori sareng turun dina intelijen.
Menu 7 dinten kanggo diet sparing
Minggu tina dahareun spari ngamungkinkeun ngirangan tina 1,5 ka 3 kg, sareng kalayan jumlah beurat beurat dugi ka 5-6 kg.
Hujan munggaran, katilu sareng katakiti inuman, anu kadua nyaéta sayuran, jangkungna buah, kalima mangrupikeun protéin, sareng anu terakhir tuang. Bagian poéan sayuran sareng buah ageung nyaéta 1,5-3 kg.
Menu dina tanggal 1, 3 dinten sareng 6:
- Saring sesarem - cangkir susu dipanggang fermentih, teh;
- tuang siang - sagelas jus éncér (1: 2);
- dahar beurang-200-300 ml kaldu;
- soré soré - cangkir yogurt bumi;
- Daging - sagelas soinil dina dasar haseum -mil -my tanpa gula.
Diet dina dinten ka-2:
- 200 g tina timun atanapi tomat;
- S wortel gurrat, cangkir jus sayur;
- dipanggang zucchini sareng sayuran;
- jajan sayur;
- Salad tina sayur rupa-rupa sareng bumbu.
Menu 4
- 150-200 g salad tina buah jasa sareng buah beri (kecuali jalan caan sareng buah anggur);
- Buah 1-2 buah;
- 2 pires sareng kayu manis;
- lemes lemes;
- Apple puree, téh.
Menu Day Home:
- 2 endog dina bentuk omelet;
- 100 g kéju pondok atanapi 50 g tina kéju diet (tuang tuang séh);
- 150-200 g lauk dipanggang;
- 200 g tina potongan kukap nganggo kacang héjo.
Diet dinten terakhir:
- omelet nganggo tea;
- Semprot;
- sup sareng lentil atanapi sereal sereal;
- 2-3 apel, Tickine atanapi pears;
- Salad sayuran.
Ménu saminggu - pilihan tangguh
Versi tangguh tina diet ngalibatkeun mesen monoctions sanés:
- 1st sareng ka-2 dinten. Dukituna, héjo tèh, Low -Fat Kefir sareng susu dipanggang férmasi diidinan.
- Dinten ka-3 dina apel atanapi hitrus. Buah anu langkung panas anu tiasa dikonsumsi atah, diangkat, janten kentang mashed, jus sarengopan sareng lancar ti éta.
- Ka-4, 5, ka-6-protéin. Hal ieu diidinan tuang 5-6 porc (100 g masing-masing) daging lemak atanapi kéju pondok. Daging anu digodéng, dipanggang atanapi asak dina alat nyeuseup ganda.
- Day 7 nyaéta kéju ngawangun. Éta jaté awak sareng protéin, lemak sareng flavonoid. Laju sapopoé kabagi kana 5-6 porsi, masing-masing anu kalebet 50 ml anggur sareng 30-35 g tina kéju.
Diet kanggo 10 dinten
Disarankeun pikeun ngalaksanakeun métode 10- sareng 14 dinten ka anu ogé ngalaman diet traring pondok. Leungitna beurat tiasa ngahontal 8 kg.
Rencana kakuatan pikeun 10 dinten kalebet dinten ieu:
- cair (dina cai, séndok sareng kefir) -1st, 2nd sareng 3;
- Apple (buah) -4, 5th sareng 6;
- protéin (hayam Dayam atanapi kéju pondok) -7th, 8th sareng 9;
- Atah-10th.
Diet kanggo 12 dinten - 3 pilihan
Kompleks 12 dinten Monodieta aya dina 3 variasi: Hésé, blok sareng jalan.
Mimitina (susah)
Dina 6 dinten heula, anjeun kedah tuang dina cara anu sami sapertos diet mingguan anu lirén. Disarankeun nyandak katuangan 5-7 kali sapoé. Dimimitian ti dinten katujuh, di handap ieu diwanohkeun:
- Diinum dinten nginum, dina cai mineral non-karbonated;
- 8 Dina sayuran;
- 9 di Kefir Laus
- 10 dina hayam atanapi kéju kéju pondok;
- Abad ka-7, dina tea hérbal;
- Ka-12 dicampur.
Kadua
Dina pilihan kadua, periode diet dibagi jadi 4 blok-blok 3 dinten. Ti tanggal 1 ka ka-3, kaleungitan beurat tiasa nginum kfir atanapi lebu. Jilid inuman henteu terbatas.
Dina 3 payun payun anjeun kedah tuang buah asam. Pikeun ngahirupkeun diet, anjeun tiasa ékspérimén sareng bak bakah buah, nyiapkeun sédah, jus sareng kentang mashed.
Blok katilu dirancang pikeun protéin. Ti kaping 7 dugi ka tanggal 9, bahagé kaleungitan kedah tuang sareng daging dipanggang. Maseum tiasa disiram ku jeruk nipis. Dina meungir ieu, konsumol cai kedah dironjo.
Diet blok kaopat kalebet anggur anggur sareng kéju diet. Unggal tuang ngawengku 150 ml tina anggur beureum bodas sareng nyiksikan kéju padet. Jumlah porsi henteu dugi. Anggur bisa digentos ku jus dalang anu éncér.
Katilu
Pilihan katilu diwangun ti 12 monoda. Laju kalori Entrain nyaéta 800-1000 kcal.
Diet diet 12 dinten
| Dinten | Produk |
|---|---|
| 1:St | 2 l Kefira (0-1%) |
| 2nd | 2 kg apel, buah lebar atanapi buah sanés |
| 3 | 500 g tina kéju pondok (5%) |
| 4 Anjeun | 1 kg zucchini atanapi sayuran héjo sanés |
| Kaopak kap | 1 Tiles coklat pait |
| Ka -◦ | 1,5 kg apel héjo |
| Ka kituna 7 | 300-400 g tina kéju diet |
| Y 8 | 1 kg sayuran Necrane, 1 liter jus tomat |
| Ka 9th | 500 g tina lebaran manuk pindang |
| Ka-kapongkap 10. | 1 kg salad sayur |
| Ka-11 | 500 g tina kéju pondok |
| 12 | 2 kg buah |
Menu pikeun diet "tercinta" kanggo 14 dinten
Diet 14 dinten nyaéta 2 siklus mingguan. Aranjeunna tiasa dilaksanakeun dumasar kana sistem anu lemah lembut atanapi kaku anu dijelaskeun di luhur. Karugian beurat dina 2 minggu tiasa 5-8 kg. Kusabab kakurangan kalori anu berkepanjangan sareng karbohidrat mertakeun gaya anu nyababkeun, menu diidinan pikeun kaasup produk ieu:
- Kopi, cinaory (200-400 ml per dinten);
- Dina dinten cair - Jung sareng bubur, sodidie, jelly, jsb.;
- Dina dinten-dinten - waluh, dilebur atanapi minyak zaitun, dina buah - madu pikeun salad sareng southana.
Pilihan diet kanggo 21 sareng 30 dinten
Diét salami 3 minggu sareng sabulan diwangun ku blok monodeet. Eustion Kalore langkung poéan di aranjeunna leuwih luhur, tapi kusabab lilana adia, wadahal tiasa il maot dugi ka 8-12 kg.
Produk produk pikeun 21 dinten
Alternéa blok kanggo 21 dinten
| Poé | Diet sapopoé |
|---|---|
| Ti 1st ka 3rd | Duduh, Freeds, inuman asem, Téh 200 Ml jinis jeli sareng 150-200 g tina kéju pondok |
| Ti 4 ka kaping 6 | Atah, uap, sayuran dipanggang, salad sareng mentega (dugi ka 50 ml per dinten) |
| Ti ka-7 dugi ka 9 | Buah awon sareng buah beri (salad, jus, jelly, tomat tanpa gula) |
| Ti 10 dugi ka 12 | Dublus pindang sareng dipanggang, sapi, kalkun aya pikeun rempah |
| Ti tanggal 13 dugi ka 15 | Lauk, legum, 20-30 g tina kacangan |
| Ti tanggal 16 ka kaping 18 | Anggur garing (dugi ka 0,5 l), kéju (dugi ka 300 g) |
| Ti 19 dugi ka 21 | Diet dicampur, bagian - dugi ka 200 g |
Mesen produk pikeun 30 dinten
Unggal diet dina diet 30 dinten
| Poé | Menu kanggo dinten |
|---|---|
Ti 1st ka 3rd Ti tanggal 13 dugi ka 15 |
Kaldu lobi sareng sayuran, jus, kopi, kopi, téh nganggo 0,5 Tsp. madu, jeli, inuman susu Bagian tina sup-pure sareng 1 produk protéin |
Ti 4 ka kaping 6 Ti tanggal 16 ka kaping 18 |
Jus sareng salad tina sayuran, stépa tanpa minyak, coplie Bagian tina sup sareng kentang |
Ti ka-7 dugi ka 9 Ti 19 dugi ka 21 |
Jenis daging sareng lauk, legum Anjeun tiasa masak bal daging sareng racun rai sareng protein endog |
Ti 10 dugi ka 12 Ti 22nd ka 24 |
Berries, buah, jus, compotes, jelot, 1. Diare Anjeun tiasa nambihan yogurt alami, 5-10 kacangan, aprikot garing atanapi prun |
| Ti 25 dugi ka 27 | 0,5 b anggur garing, 200 g tina kéju sareng roti sareng bran |
| Ti 28 dugi ka 30th | Naon waé produk tina ménu blok sanés |
Nilai rézim nginum dina "karesep"
Ngaliwatan sadayana diet, anjeun kedah nginum sahenteunana jeung 8,5-2 liter cai per dinten. Jumlah pasti bakal gumantung kana kagiatan sareng beurat anu kaleungitan beurat. 1 kg beurat awak kedah akun kanggo 30 ml cairan. Disarankeun nginum henteu langkung ti 100-200 ml cai dina 1 waktos.
Cai disaring sareng cai tanpa gas, herbal atanapi héjo cocog sakumaha nginum. Jalma anu henteu dianggo nginum cai bersih tiasa inuman kfir, kaldu lemah, cai kalayan jahé atanapi lemon.
Cikalna ngalakukeun sababaraha fungsi:
- ngadukung kasaimbangan cai-kimia awak;
- nyadiakeun operasi ginjal normal;
- ngamungkinkeun anjeun ngirangan bagian rata-rata dahareun;
- Ningkatkeun rasa lapar (antara tuangeun);
- Ngirangan frékuénsi spasms otot, nyababkeun kacapean.
Anjeun kedah ngagunakeun cai dina bagian leutik unggal 1-2 jam. Pikeun ngirangan napsu anjeun, anjeun kedah nginum 100-200 ml cairan 20 menit sateuacan tuang.
Kaluar Kaluar tina diet
Kalayan mult dugi ka diet sateuacana, anjeun tiasa ngamak sadayana kilogram anu leungit atanapi kéngingkeun alur. Pikeun ngawétkeun hasilna, nalika nyésakeun diet, anjeun kedah taat kana sababaraha aturan:
- Ningkatkeun eusi kalori dina ménu ku 40-60 kci per dinten. Transisi terus dugi ka angka ngahontal minimum métabolik, nyandak kana umur, jangkungna, beurat anyar sareng kaaslian beurat. Pikeun nangtukeun norma ieu, anjeun tiasa nganggo kalkulon online, sareng pikeun kaleresan kalori-kaleungitan diarif gede beurat.
- Saeutik demi saeutik ngenalkeun produk anyar kana diet. Sapanjang diet, awak anu ngan ukur meseup cahaya sareng jangkungna kalem sareng karbohidrat. Balik deui ka ménu biasa bakal ngakibatkeun beban pankréas. Pikeun ngarobihna nginum alkohol, piring lemak, dahareun gancang sareng gula sahenteuna sabulan.
- Nitah rézim cai. Nganggo cair dinaantitas anu sami sabab dina diet, kaleungitan beurat ngamekarkeun kabiasaan anu gunana. Cai nyayogikeun fungsi ginjal sareng peujit, ningkatkeun kaayaan kulit sareng lemah lapar.
- Lancar ningkatkeun inténsitas kelas. Dina dinten awal, anjeun tiasa ngalamun, pilat, Aerobik, manjang sareng ngojay. Saatos 1-2 minggu, anjeun tiasa nambihan latihan ténis, olahraga nada, voli, ngajalankeun sareng crossfit kana beban.
Contraindications kana diet "tercinta"
Kadua pilihan diet sareng sparing dipirig ku kakurangan kalori sareng gizi. Sateuacan nganggo metode, disarankeun pikeun konsultasi ahli terapi atanapi elzim.
Contraindiclication mutlak kana metoda ieu kaleungitan beurat nyaéta:
- Tekanan rendah (hisfipensi), kacenderungan pikeun pihak sareng gizi;
- Kawati tepa dihubiji, exacerbation tina hiji posolog kronis;
- Persiangan gastrointén (gastritis, maag lambung, gastrodénitis, colitis, jsb);
- fungsi ati sareng ginjal.
- Kakandungan sareng laktasi;
- Umur dugi ka 18 taun.
Kalayan ati-ati, anjeun kedah ngagunakeun metodeu dina patologi dina rarana jantung sareng pembuluh getih.
Hasil sareng ulasan kaleungitan beurat
Sababaraha kali kuring diuk dina diet "terbalik". Minggu, éta lumangsung ka 4 kg. Dina kanggo 2-3 poé, éta sesah, tapi paling beurat nyaéta paling sing pikeun aranjeunna. Hal utama dina metoda nyaéta nginum pisan, sareng éta hadé pikeun ngagunakeun cai anu sederhana, tapi kaldu lowfat, Kowfat atanapi tèh atanapi Teh atanapi Téh atanapi Téh. Sapanjang minggu abdi hoyong tuang, tapi saatosna tungtungna kuring mimiti tuang dina bagian anu langkung alit. Alatan ieu, kuring turun deui 1 kg, henteu deui ngitung kuring dina dahareun.
Salila kakandungan, kuring pinuh pinuh. Sanaos kanyataan yén sabagéan ageung kilogram dirékrut saatos ahir kérakan, kuring mimiti beuratna sakitar 63 kg kalayan awalna 53-55 kg. Pikeun kaleungitan beurat, kuring mutuskeun pikeun nganggo diet "rendamb", katerangan dimana kuring mendakan dina jaringan. 2 dinten anu pangheulana diliwatan toleran, sanaos menu anu timbul. Dinten katilu sareng Katujuh kuring ogé dijantenkeun nginum, sabab tétéla anu kuring henteu éléh kilogram. Aranjeunna parantos dialihkeun langkung saé. Minggu tétéla janten lapar sareng henteu berhasil. Metoda ieu tiasa gancang ngarusak beuteung anjeun.
Beurat rata-rata kuring sakitar 52 kg, tapi salami usum tiis kuring sering langkung saé pikeun 5-6 kg. Sadaya musim semi anjeun kedah mikirkeun kalori atanapi périodik calik dina diet. Kusabab kuring resep tuang, Monodione, metode lapar sareng lapar henteu kanggo kuring. Waktu ieu kuring mutuskeun kanggo calik dina "favorit" diet. Ditambahkeun anu paling penting pisan nyaéta leungitna beurat. Dina saminggu, urang ngayakeun leungit 3,5 kg, sanaos sababaraha anu mekarna coklat. Upami anjeun ngagabungkeun metoda sareng loading fisik, maka hasilna parantos saéna. Kusabab tuangeun anu sering tina rasa lapar atanapi kacapean parah, kuring henteu karasa.
Pendapat tina nutrisi
Dyatydologists henteu nyarankeun kabiasaan kana diet anu dijelaskeun pikeun langkung ti 1 minggu sareng langkung ti 2 kali sataun. Pilihan anu lami pikeun metoda ngan ukur tiasa diawalan sakali sataun. Sacara sering ngarobih gizi sareng setrés pangan tiasa ngalambatkeun métabolisme sareng kaleungitan beurat.
Pareuman dina panggunaan diet disababkeun ku kakurangan akut tina gizi anu diperyogikeun: vitamin, uyah, asam lemak sareng protéin. Pikeun nyegah hymovitaminosis, beusi kalayan kaleungitan beurat, anjeun kedah nyandak kompleks polyvitamin.
Pikeun merangsang peujit dina dinten protéin, anjeun tiasa nganggo jaringan bubuk, nginum éta ku sakedik cairan ageung.