Kumaha leungit beurat sareng henteu lapar? Dokter judi mendakan jawaban kana patarosan ieu. Saatos tilu puluh taun milarian metodeu anu paling efektif sareng anu matak matak penting, Piahe Duekan Prosiping dirina Ngalahiran beurat. Dinten ieu, diet ieu dianggap salah sahiji anu paling populer, sareng efektivitas na parantos dibuktikeun aktrak hollywood anu kasohor.
Diet DUUNAN: Katerangan sareng prinsip
Prinsip tina sistem ieu kanggo tuang katuangan protéinal pikeun sababaraha waktos. Sumawona, kuantitasna henteu dugi ka sadayana! Protéin langkung hésé pikeun nyerna tibatan manisan atanapi tuangeun lemak. Hartina, awak butuh langkung seueur, anu hartosna nganggo langkung kalori sareng ngagaleuhna cadangan gajih sorangan. Kadaharan protéin ngabantosan ningkatkeun kabugaran, bantosan mangaruhan nada sareng kulit, sareng masihan jenuh anu saé sareng lami.
Piayaan perlu dianten sistem nutrisi ieu, sabab panulis diitung sadayana sadayana turun ka jéntré anu paling terikat sareng usulkeun pendekatan terpadu sareng anu dipikahoyong. Ieu mangrupikeun keunikan téknik: kaleuwihan beurat angkat sakali sareng sadayana!
Diet dibagi harga atanapi fase hiji, masing-masing dirancang pikeun ngajawab masalahna sorangan:
- Serangan Fase jangka pondok anu ditaluyukeun dina ngamimitian métabolisme, anu ngabalukarkeun anu kedah mimiti ngajauhkeun beurat.
- Alternatip (pelayaran). Tahap ngahontal tujuan utama - beurat anu dipikahoyong.
- Konsolidasi (konsolidasi). Éta atra tina nami yén ieu mangrupikeun waktos nalika awakna biasa dianggo kana kaayaan anyar, ogé nuju sistem nutrisi sorangan. Ayeuna penting pikeun ngajaga hasil anu tos aya.
- Stabilisasi. Dina waktos ieu, jalma ngembangkeun kabiasaan tuangeun pikeun sesa hirup na pikeun ngajaga beurat anu dipikahoyong.
4 Fase anu ogé gaduh aturan umum:
- Wajib pikeun ngirangan jumlah uyah dikonsumsi.
- Anjeun kedah nginum kira dua liter cair (cai, teh, infusions herbal) per dinten.
- Diet kedah dituturkeun tina "A" ka "Z"! Nuturkeun aturan satengahna ngabalukarkeun mulang deui kaleuwihan beurat.
- Produk Protein tiasa didahar sacara henteu terbatas iraha waé sapoe.
Tétéla diet
Serangan nyaéta fase sistem semuksi panyebaran dikembangkeun ku dokter french.
Éta ditilahkeun, Sapal nunjukkeun, dina mimitian gancang sareng efektif. Duration tahap ieu henteu ngaleuwihan 10 dinten sareng diitung gumantung kana jumlah beurat kaleuwihan. Unggal dinten serangan ngakibatkeun kaleungitan 0.5-1 kg!
Dina tahap ieu, ngan tuangeun protéin alusna didorong: daging langsing, produk susu lemak lemak lemak tina 2-4%.
Salaku tambahan, unggal dinten anjeun kedah tuang sareng 1,5 sendok bran oat.
Masakan tina domba lemak sareng daging babi, gula, minyak nabi, cchup, krim haseum, sareng mayonna kedah ngaluarkeun ménu. Anjeun sadayana kedah masak masakan tanpa bahan ieu. Anjeun tiasa usum tuangeun sareng bumbu sareng rempah, tambahkeun bawang, bawang bodas, lemon.
Alternatip - panggung nalika beurat anu dipikahoyong dihontal
Hartina, durasi fase ieu ogé gumantung kana sabaraha jalma anu hoyong leungit beurat. Laju leungitna beurat ayeuna ngeunaan hiji kilogram per minggu.
Menu janten langkung saé: sayuran tambah kana katuangan protéin. Anjeun tiasa tuang nanaon sanaos kentang, jagung sareng legum. Wortel sareng beets bisa dikonsumsi kaléntahan. Saban poé anjeun kedah nambihan tuangeun atanapi ngadamel borang ti 2 sdm. l. Bran.
Jumlah sayuran ogé henteu lejay, tapi anjeun kedah saimbang tajuk anjeun, sareng henteu ngahadalkeun kilogram aranjeunna.
Sistem puteran gumantung ukur kana pilihan pribadi. Biasana aranjeunna nuturkeun skéma ieu: hiji dinten anu didahar ngan protéitan, anu kadua - kadaharan protéin, teras deui sacara ekskusi protéklusif. Sareng langkung sapanjang sadayana panggung.
Anjeun kedah disiapkeun pikeun beurat beurat anjeun ngalambatkeun. Ayeuna laju na henteu langkung ti dua kilogram unggal bulan. Penting henteu nyerah. Dina dinten anu alami-sayur, anjeun sakapeung tiasa ngijinkeun yogurt lemak rendah tina potongan buah atanapi hiji botol format, 100 granches atanapi frroli.
Anjeun tiasa milih ménu nganggo inpormasi halaman sareng forumatis, dimana jalma anu parantos ngalaman beuratangkeun bukti na sareng pamula.
Konsolidasi
Beuratna kahoyong parantos kahontal, tapi kedah dijaga! Ieu sababna diet ngandung fase pikeun biasa pikeun diet énggal. Durasi anu ngempelkeun diitung ku jumlah kilos anu leungit: 10 dinten pikeun tiap. Ieu penting pikeun ngitung sateuacanna pikeun nungtun perencanaan menu anjeun.
Ayeuna diét kalebet tuangeun ka langkung variétat. Dina satengah munggaran tahap-panggang ieu, anyar nyaéta ditambah: dua keur ngandung irisan sisikian atanapi kéju bran, kéju bung (kéju keras (teu langkung ti 40 gram na anu ngandung 1e-dinten. Anjeun tiasa mampuh tuang siang atanapi tuangeun (saminggu sakali). Diet anu nyeret Dandas, BUDAK, kacang, céri, sareng buah garing dina waktos ayeuna.
Dina satengah kadua fase, bagian séjén, pasta atanapi sangu ditambah saminggu sareng kasempetan anu gaduh "salametan" dua kali dina 7 dinten. Langkung seueur rinode ngeunaan suku byys anu paling saé tuang tiasa dipendakan dina situs wéb sareng forum.
Jumlah Kanten dikonsumsi sésa-sésa anu sami - 2 sendok.
Di dinten Kemis anjeun kedah tarik diri babarengan sareng tuang tuangeun tuangeun tina fase kahiji.
Stabilisasi mangrupikeun tahap ahir diet.
Kabiasaan dahar dikembangkeun dina fase ieu bakal tahan hirup.
Menu diwangun ku produk anu sami anu ditarima dina tahap sateuacana. Kemis tetep dinten protéinal. Jeung sajumlah OAT bran dina diet kedah ningkat kana 3 sendok.
Diet Pierre dude
Dina tahap munggaran, anjeun kedah jaga diri, kusabab awak parantos aya dina setrés tina parobahan anu ngadadak di diet. Tapi teu aya anu ngabatalkeun kagiatan fisik. Disarankeun leumpang sapopoé. Anjeun tiasa ningkatkeun efektifitas diet anjeun.
Conto conto pikeun dinten protéin
1 Pilihan
- Saring kunapkeun: endog pindang, yogurt lahan handap, kopi sareng susu g gajih sareng pemanis.
- Dahar beurang: kaldu hayam sareng potongan payudara hayam. Anjeun tiasa nambihan endog sareng tuang kuéh bran.
- Soré soré: sagelas kipas sareng bran.
- Dinner: Lautan lauk sareng mustard.
Pilihan katilu
- Sarapan: omelet tina dua endog sareng opat sendok tina skim susu sareng lean ham.
- Dahar beurang: sup lauk tanpa kentang.
- Bengkak soré: hiji yoghurt alami sareng 0% eusi gajih.
- Dinner: sapotong payudara hayam pindang, anjeun tiasa nginum sagelas Kefir.
Seueur situs anu sami nawiskeun nutsi diet oblus, sahingga milih daptar anu optimal pikeun diri anjeun gampang.