Sadaya sistem gizi tujuh dinten ditujukeun pikeun ngirangan beurat, anu biasana henteu disambut ku ahli gizi. Najan kitu, nalika aya persis saminggu ditinggalkeun nepi ka tanggal cherished, sarta anjeun kudu leungit 10 kg pikeun ngahontal gambar idéal anjeun, anjeun kudu Resort ka ukuran darurat. Hal utama nyaéta milih diet anu paling optimal pikeun awak anjeun.
Kiwari, seueur diet parantos dikembangkeun anu masihan hasil anu saé dina waktos anu singget, tapi henteu sadayana bakal efektif sareng aman. Anjeun kedah milih diet pikeun diri nyalira. Diet nu mantuan hiji jalma urgently leungit beurat bisa jadi teu leungit beurat, tapi ngan ngarugikeun kaséhatan batur.
Saran umum pikeun leungitna beurat gancang:
- Dina diet naon waé anjeun kedah nginum seueur cai, sahenteuna 2 liter per dinten.
- Jumlah dahareun pikeun hiji hidangan kedah pas dina sagelas.
- Sahenteuna kedah aya 5 tuangeun sadinten.
- Dahar terakhir 3 jam sateuacan bobo.
- Sagala alkohol teu kaasup.
- Uyah sareng gula diwatesan sacara ketat, upami mungkin teu kalebet, sapertos bumbu.
- Sare wajib sahenteuna 8 jam.
- Aktivitas fisik kedah aya sadayana minggu: leumpang, kabugaran ringan, leumpang dina hawa.
Diet "Paporit"
Nalika nyiapkeun tuangeun, anjeun henteu kedah ngagoreng tuangeun; uyah, gula jeung tipung produk sagemblengna kaasup.
Sistem nutrisi bumi anu ketat ieu, kalayan patuh pinuh kana ménu sareng saran tambahan, ngamungkinkeun anjeun kaleungitan sakitar 10 kg dina 1 minggu.
Menu dumasar kana poé:
Dinten 1 - rezim nginum. Dahareun teu kaasup, sarta anjeun bisa inuman green tea, kefir, yogurt tanpa aditif, low-gajih hayam atawa kaldu lauk, susu skim, jus tomat tanpa uyah. Rarasaan saeutik lapar asup.
Dinten 2 - sayuran. Anjeun tiasa tuang sagala sayuran seger jeung bumbu, preferably ti wewengkon Anjeun. Jieun eta salads, keureut dina jumlah nu taya, tapi teu dahar eta nepi ka titik ngarasa burih stretched. Kol bodas khususna wilujeng sumping - pembakar lemak alami. ngaleungitkeun minyak nabati tina salads; dina kasus ékstrim, ganti baju yogurt beurat diluted kalawan cai bisa ditarima.
Dinten 3 - rezim nginum deui utamana dina produk susu ferméntasi (kefir, yogurt).
Dinten 4 - fruity. Sapopoé anjeun tiasa tuang naon waé buah jeruk, kiwi, apel héjo, pir. Pastikeun kalebet jeruk bali dina ménu anjeun - éta ngagaduhan sipat alami anu kuat pikeun ngaduruk gajih.
Dinten 5 - protéin. Dina dinten ieu, rasa lapar geus wareg, sabab anjeun bisa dahar:
- daging lean: sapi lean, domba atawa kelenci, hayam;
- lauk laut lean;
- kéju;
- endog;
- legum;
- kéju teuas.
Masak kadaharan ku steaming atawa dina cai, tanpa nambahkeun uyah atawa minyak.
Dinten 6 - nginum, kawas nu kahiji.
Dinten 7 - gizi saimbang pikeun kaluar tina diet:
- Sarapan: green tea, buah, endog hayam.
- Pikeun dahar beurang: soba atawa béas sup jeung cai, buah.
- Pikeun dinner: salad sayur jeung yogurt ganti baju, tapi tanpa uyah.
Upami sadaya kaayaan anu ditetepkeun sacara ketat diperhatoskeun, diet sapertos kitu henteu ngan ukur masihan minus 10 kg per minggu, tapi ogé ngabersihkeun awak, ngajaga hasilna.
diet kol
Jenis diet ieu saminggu kagolong kana kategori mono-diét vegetarian, tapi éta gampang ditolerir dibandingkeun sareng diet sanés dumasar kana hiji produk. Kanyataan yén ménu bumi tétéla rada rupa-rupa: kol tiasa disiapkeun ku cara anu béda-béda, éta tiasa dipanggang, dicincang atah kana salad, ferméntasi, dicincang kana smoothies, stewed sareng masak kana stews panas. Cara ieu pikeun ngirangan beurat ogé mangrupikeun salah sahiji anu paling murah sareng paling gampang.
Kol, salian sipat alami pikeun ngaduruk lemak, ogé saé sabab ngabantosan ngaleungitkeun runtah sareng racun tina awak sareng ngandung seueur zat anu mangpaat.
Nanging, diet sapertos kitu leres-leres henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit gastrointestinal. Anjeun tiasa ngulang sakali unggal 2 bulan upami teu aya manifestasi négatip dina awak dina saminggu.
Perkiraan diet dina diet kol:
- Isuk – hiji endog hayam, green tea.
- Dahar beurang – salad kol seger, 100 gram payudara pindang, 1 endog.
- Dinner - Stew kol jeung hayam atawa lauk. Peuting, inuman sagelas kefir low-gajih.
Diet kefir-curd
Produk susu ferméntasi nyumbang kana fungsi ditangtoskeun sareng séhat awak manusa. Diet kefir sareng kéju pondok mangrupikeun salah sahiji anu pang populerna; eta bakal ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina hiji tambahan 10 kg dina saminggu tanpa ngaruksakkeun kaséhatan Anjeun.
Produk utama sistem dahareun puasa ieu - kefir jeung kéju pondok - kudu dipilih low-gajih. Anjeun kedah nginum sahenteuna 1 liter kefir unggal dinten.
Sampel menu diet sapertos kieu:
- Sarapan: 60 g kéju pondok sareng sagelas kefir;
- Dahar beurang: 100 g kéju pondok sareng sagelas kefir;
- snack sore: sagelas kefir;
- Dinner: 60 g kéju pondok sareng sagelas kefir.
Ieu versi cukup tangguh tina sistem kakuatan, nu geus dicampur ulasan. Nanging, aya sababaraha resep alternatif pikeun diet kefir-curd mingguan.
Pilihan salah sahiji diet dumasar kana tuangeun 4 kali sadinten, dimana anjeun tiasa nambihan 2 sdm salami unggal tuang. bran ka unggal 100 g low-gajih kéju Pondok. Bran tos direndam dina jumlah leutik cai anu ngagolak. Éta ogé diidinan pikeun nambihan sababaraha buah beri atanapi buah garing kana kéju pondok pikeun sarapan.
Pilihan kadua langkung realistis, éta ngalibatkeun tuang lima kali sapoé sacara ketat dina 2 produk. Jumlah keju pondok per dinten nyaéta 500 g, anu didahar dina 5 dosis sareng dikumbah ku sagelas kefir.
Istirahat antara tuangeun henteu kedah langkung ti 3 jam. Mun anjeun teu ngarasa lapar, inuman sagelas cai. Ieu salah sahiji cara paling éféktif pikeun leungit beurat gancang.
Diet kefir-curd normalisasi prosés nyerna alami sareng masihan hasil anu luar biasa - dugi ka minus 10 kg per minggu. Tapi ninggalkeun diet teu kudu ngadadak teuing.
Dina poé mimiti ninggalkeun diet kefir-curd, kaasup daging lean dina menu, teras stewed sayuran. Unggal dinten, tambahkeun 1 produk sareng ningkatkeun asupan kalori anjeun. Transisi anu mulus sapertos kitu bakal ngantep anjeun ngajaga hasilna.
Diet sereal
Buckwheat mangrupikeun produk anu rendah kalori sareng séhat. Buckwheat ngandung seueur protéin, asam amino sareng unsur sanésna anu dipikabutuh pikeun awak. Diet soba basajan sareng mujarab pikeun leungitna beurat, tapi sesah dijaga, sabab ménu diwangun ku ngan ukur hiji produk dina bentuk anu sami - soba diseduh ku cai. Upami anjeun ngajaga rezim ieu salami 7 dinten, anjeun tiasa kalayan gampang ningali hasil anu dipikahoyong, kaleungitan 10 kg.
Perlu brew buckwheat magrib, dina nisbah 1: 2 soba jeung cai. Soba dituang ku cai anu ngagolak sareng ditutupan ku tutup, isuk-isuk anjeun tiasa tuang sahenteuna 4 kali sadinten dugi ka pinuh. Salaku tambahan, anjeun kedah nginum seueur cairan (cai, green tea tanpa gula).
A tambahan leutik uyah jeung bumbu bisa ditarima. Dina kasus ékstrim, anjeun tiasa ngenalkeun produk tambahan: kefir, kaldu rendah gajih, lauk laut pindang. Dina kasus panyakit organ pencernaan sareng réaksi négatip salami tuangeun, sistem tuang ieu kedah langsung diganggu.