Diét samangka salaku program detoks pikeun ngirangan beurat mangrupikeun alternatif anu saé pikeun diet klasik pikeun ngabersihan awak sacara komprehensif. Cocog pikeun jalma anu resep samangka nalika usum asak tina buah beri ieu. Sipat pembersihna sareng formulasi anu saé ngabantosan anjeun nguntungkeun tina produk ieu.
Mangpaat sareng cilaka tina kaleungitan beurat dina samangka
Mangpaat diet samangka pikeun leungitna beurat:
- Diberesihkeun kualitas luhur kusabab pangaruh diuretik anu kuat, anu ngabantosan ngaleungitkeun cairan tina awak, racun sareng zat toksik
- Awak nampi sajumlah ageung nutrisi anu nguntungkeun, khususna asam folat.
- Samangka ngeunah kusabab kandungan fruktosa anu luhur, anu ngajantenkeun langkung pikaresepeun dibanding bahan pangan anu sanés. Ku alatan éta, kaleungitan beurat bakal tiasa tetep dina wanda anu saé sareng henteu ngalaman ngarareunah ngeunaan pangwatesan dina produk.
- Berry ieu bakal ngabantosan ngaleungitkeun puffiness.
- Kusabab raos amis sareng seueurna tina pulp, samangka gancang jenuh sareng diét relatif gampang ditolerir.
Bahaya tina diet samangka tiasa dilakukeun kana awak dina sababaraha kasus:
- Kaleungitan beurat niténanna langkung lami ti 3 dinten - maka kamungkinan luhur kakurangan vitamin sareng kagagalan metabolisme pakait sareng jumlah zat ésénsial anu henteu cekap anu dianggo ku hiji jalma.
- Kaleungitan beurat ngagaduhan contraindications pikeun ieu sareng diét pembersih sanés.
- Pikeun leungitna beurat, buah dipilih dina usum - maka aya résiko tinggi nitrat di jerona, anu bakal ngakibatkeun karacunan pangan.
- Kusabab prinsip utama tindakan nyaéta épék laxative, beberesih peujit sareng ngaleungitkeun cairan anu seueur, sadaya kilogram anu kaleungitan sigana bakal balik pas diét réngsé sareng diét ngembang. Upami, dina waktos anu sasarengan, ngarobih tuangeun kalori tinggi anu ngabahayakeun, maka éta bakal kabukti henteu ngan ukur ngembalikan kilogram anu leungit, tapi ogé kéngingkeun anu énggal.
Kontra
Éta contraindicated nuturkeun pola samangka upami:
- Aya panyakit ginjal, khususna, batu anu diaméterna langkung ti 4 mm - aya kamungkinan luhur komplikasi.
- Aya panyakit dina bentuk akut - kekebalan dina kaayaan sapertos kitu lemah sareng awak peryogi seueur gizi, henteu ngan ukur anu aya dina berry. Upami urang nyarioskeun panyakit saluran pencernaan, maka pangaruh laksatif samangka tiasa nganyenyeri kaayaan mémbran lambung sareng peujit, anu bakalan pangaruhna kana mikroflora.
- Awéwé éta hamil atanapi nyusuan. Nalika kakandungan, épék diuretik tiasa nyababkeun teu ngarareunah ka indung anu janten ibu, sabab tekanan dina kandung kemih bakal ningkat. Sareng sering ngompol tiasa ngaganggu mikroflora tina sistem réproduktif. Salaku tambahan, boh nalika ngabandungan atanapi nalika nyusuan, para ahli henteu nyarankeun diét kalayan pangwatesan produk anu aya gunana, sahingga mono-diet moal aya gunana.
Komposisi sareng eusi kalori
Sanaos raos amis na diucapkeun, samangka mangrupikeun tuangeun pepelakan kalayan kadar kalori négatip - unggal 100 g buah beri ngan ukur 38-40 kalori.
Komposisi samangka:
- Asam askorbat, penting pisan pikeun sistim imun;
- Vitamin A, E, anu ngajaga kulit awét sareng pangaruhna dina visi;
- Vitamin tina grup B (B1, B2, B6, B9) - dianggap pangpentingna pikeun kaleungitan beurat, kusabab kakuranganana ngakibatkeun gangguan sadaya prosés metabolisme;
- Cai - dugi ka 85% - éta rasa anu nyayogikeun épék beberesih anu jelas;
- Serat - sapertos cai, éta ngaluarkeun racun sareng zat bahaya tina awak, sareng ogé jenuh sareng henteu ngandung kalori;
- Kalium - penting pikeun fungsi lengkep otot jantung, komposisi getih sareng karya sistem kemih;
- Magnésium - pangaruhna nguntungkeun dina sistim saraf;
- Fosfor - penting pikeun ngawangun sareng nguatkeun jaringan tulang sareng fungsi uteuk lengkep;
- Lycopene mangrupikeun antioksidan anu ngalaunan sepuh sareng ngagancangkeun régenerasi sél.
Ménu
Aya seueur jinis diét samangka dina hal durasi, tapi pikeun diet hiji, durasi turunna beurat dugi ka 3 dinten diidinan. Upami waktos kaleungitan beurat langkung lami, maka diet kedah dilegakeun sareng produk anu sanés.
1 dinten
Nalika dinten puasa dina samangka, disarankeun ngan ukur tuang semangka samentawis siang. Jumlah berry henteu diwatesan, éta diidinan tuang dugi ka jenuh pinuh. Anjeun tiasa ngadamel jus samangka sareng smoothie, nganggo 1-3 buah roti rai.
Jumlah cai nginum biasa henteu diwatesan.
Salami 2 dinten
Kaleungitan beurat dua dinten dina samangka bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun 2-4 kg, sacara signifikan ngirangan ukuran pingping sareng beuteung. Menu diwangun ku produk ieu:
- 2-3 croutons rye;
- Teu aya watesna - bubur samangka;
- Unlimited - cai, green tea;
- 2 gelas kefir per dinten;
- Dugi ka 200 g kéju pondok per dinten.
Salami 3 dinten
Mono-diet mono-dinten henteu bénten dina hal susunan produk ti dua dinten.
Salami 5 dinten
Diét mono-kalori low tahan langkung ti 3 dinten meryogikeun perluasan diet pikeun ngaleutikan résiko cilaka tina nuturkeun aranjeunna.
Diidinan dianggo:
- Samangka sareng buah sanés dina jumlah anu teu terbatas;
- Apel héjo, sitrus, kiwi;
- Sayuran héjo: bonténg, zucchini, engkol, sayuran héjo;
- Dugi ka 50 g rye atanapi roti gandum per dinten, langkung saé dina bentuk croutons;
- Hingga 200 g kiju pondok 0% per dinten.
Menu sampel pikeun unggal dinten:
- Sarapan:samangka jeung Smoothie Berry.
- Jajanan- apel, samangka sareng salad jeruk.
- Dinner- zucchini dipanggang, salad sayuran seger.
- Jajanan- sagelas kefir, bubur samangka.
- Dinner- kiju pondok sareng bumbu, sagelas kefir.
Salami saminggu
Kaleungitan beurat saminggu dina samangka ogé nyayogikeun ayana seueur produk sanés dina diet, di sagigir tina beri ieu. Ieu kalebet:
- Oatmeal, sangu coklat - anjeun kedah tuang kanggo sasarap;
- Samangka sareng buah sanés anu sanés - dina séréal, leueur, jus seger, salad buah;
- Sayuran sareng kalori négatip, biasana atah;
- Endog, susu sareng produk susu anu difermentasi kalayan kandungan lemak 0%.
- Sikina, kacang, minyak nabati.
Ménu pikeun unggal dinten sapertos kieu:
- Sarapan - oat dina cai, samangka, jeruk sareng siki chia.
- Snack - salad tina kiwi sareng semangka bubur sareng yogurt rendah gajih.
- Sangu coklat, salad bit pindang, bumbu sareng kenari, dibumbui ku minyak zaitun.
- Kefir, bubur samangka.
- Omelet sareng cabé bel, bubur samangka.
Upami anjeun percanten ulasanna, maka aya kasus nalika jalma berhasil turun dikurangan 10 kg per minggu, taat kana pola diet sapertos bagian-bagian alit.
Salami 10 dinten
Dina sapuluh dinten nganggo konsumsi samangka sapopoé, anjeun tiasa turun dugi ka 6 kg. Salami waktos anu lami dina diet, ngan ménu anu nyarupaan diet saimbang anu saé sareng kandungan kalori anu handap anu cocog. Conto pola dahar samangka 10 dinten:
| Dinten | Sasarap | Jajanan | Dinner | Jajanan | Dinner |
| hiji | Pancake tipung béas, samangka seger | Semangka sareng salad kiwi | Sup sayuran, payu hayam pindang atanapi dipanggang | Pondok kéju, bubur samangka | Kubis diawurkeun sareng daging sapi |
| 2 | Oat sareng kismis | Semangka sareng smoothie jeruk bali | Hayam, bonténg, salad kéju, pikeun tuangeun - bubur samangka | Bubur samangka | Sup lauk sareng wortel sareng bumbu |
| 3 | Cheesecake tanpa dipanggang tina kéju pondok-handap gajih sareng lapisan jus samangka | Salad buah naon waé | Kol engkol sareng isi hayam, bubur samangka | Kefir kalayan siki chia | Salat samangka, dalima, basil, dibumbui ku jeruk nipis |
| opat | Pondok kéju sareng berry sareng samangka | buah kiwi | Sayur sayuran sareng suung | Kefir sareng samangka | Brokoli dikukus, samangka seger |
| lima | Omelet sareng hérbal | Jelly jus samangka | Hayam dipanggang, bonténg sareng salad héjo, bubur samangka | Pondok kéju sareng samangka | Terong dipanggang, dalima sareng salad samangka |
| 6 | Kek keju tanpa tipung sareng gula, samangka seger | Lemes didamel tina samangka sareng buah beri anu sanés | Lentil, bubur samangka | Kefir sareng koktail samangka seger | Lauk pindang, apu |
| 7 | Oat dina cai sareng kenari | Apel sareng puree samangka | Bijil kacang | Pondok kéju sareng samangka | Koktail seafood pindang |
| 8 | Endog diacak-acak sareng kéju sareng bumbu, samangka seger | Yogurt sareng samangka | Vinaigrette kalayan kacang polong héjo | Bubur samangka | Brokoli sareng casserole hayam cincang |
| salapan | Sangu coklat, lemes samangka | Susu kocok | Beetroot sareng prune salad, dibumbui ku minyak zaitun, bubur samangka | Samangka seger | Omelet sareng kéju sareng udang |
| sapuluh | Lentil sareng salad sayuran | Bubur samangka | Hayam, bonténg, salad kéju, pikeun tuangeun - bubur samangka | Jelly samangka | Lauk beureum dipanggang, héjo naon waé |
Salami 14 dinten
Pikeun diet samangka dua minggu, ménu anu diusulkeun salami 10 dinten idéal. Kalayan durasi sapertos kitu, disarankeun nganggo vitamin kompléks pikeun ngajaga kasihatan.
Pilihan diét
Salaku tambahan pikeun diét anu mirip nutrisi saimbang anu saé, aya jinis ménu sanés pikeun kaleungitan beurat dina samangka. Sadayana henteu kirang efektif sareng ngagaduhan ciri nyalira.
Mélon
Banding tina jinis diet samangka ieu nyaéta produk utama anu kadua, melon, asak sakitar waktos sami sareng samangka. Ku alatan éta, leungitna beurat sapertos henteu ngan ukur bakal ngeunah pisan, tapi ogé lumayan mahal. Dibikeun ciri-ciri melon sareng kasaluyuanana goréng sareng tuangeun sanés, disarankeun tuang 2 produk ieu nyalira, kalayan interval 2-3 jam.
Ménu na panginten sapertos kieu:
- Sasarap- puri melon.
- Jajanan- samangka seger.
- Dinner- melon, potong batu sareng tuang nganggo séndok madu.
- Jajanan- bubur samangka.
- Dinner- melon dina bentuk naon waé.
Samangka-kefir
Kaleungitan beurat sareng beberesih ku bubur samangka sareng kefir pangsaéna salami dinten puasa sareng diet dua dinten. Samangka ngabersihan peujit, sareng bifidobacteria tina produk susu fermentasi nyumbang kana pembentukan mikroflora peujit sareng burih anu séhat.
Anjeun kedah milih kefir low-fat sareng nginum dugi ka 1, 5 liter per dinten.
Samangka sareng bonténg
Sapertos samangka, bonténg nyaéta 80-90% cai, janten éta ogé ngabantosan ngabersihan peujit sareng awak sacara gembleng. Kombinasi produk dasar ieu suksés pisan.Beurang, sajaba ti bonténg sareng samangka, éta kénging nganggo:
- Héjo;
- Kol bodas;
- Akar seledri;
- Pondok rendah-kiju sareng kefir.
Kalayan roti hideung
Seueur jalma resep kana kombinasi samangka + roti / biskuit / naon waé anu dipanggang. Sababaraha keureut roti hideung atanapi séréal bakal ngabantosan anjeun nyusu langkung gancang, sareng diét bakal langkung saé.
Protéin samangka
Diét samangka pikeun ngirangan beurat awak kusabab ngaduruk jaringan adiposa bakal paling épéktip upami, salian ti berry ieu, anjeun nganggo tuang protéin:
- Daging condong sareng lauk disiapkeun ku cara anu hipu;
- Seafood;
- Endog;
- Produk susu;
- Kekacangan sareng kécap.
Samangka bakal jenuh awak ku serat, sareng kandungan cai na anu luhur bakal ngabantosan protéin asimilat langkung saé. Kalayan diet sapertos kitu, samangka kedah dikonsumsi énjing-énjing, sareng protéin - iraha anjeun hoyong.
Samangka-buckwheat
Diét samangka bakal nyugemakeun, antukna diidinan tuang bubur soba, asak ku cara khusus. 200 g séréal dituang dina 400 ml cai murni sonten sareng kénca dina suhu kamar. Isuk-isuk sareng sadidinten, bubur didahar tanpa aya rempah sareng aditif. Salaku tambahan, éta diidinan tuang dugi ka 1 kg bubur samangka.
Durasi maksimum leungitna beurat dina diet sapertos 7-10 dinten, sareng antukna anjeun tiasa leungit tina 5 dugi 8 kg.
Samangka-apel
Samangka cocog sareng katuangan pepelakan anu sanés. Apel dianggap salah sahiji buah anu disarankeun pikeun nambihan samangka mono-diet. Usum pikeun aranjeunna pas sareng usum samangka, janten kaleungitan beurat moal ngagaduhan masalah ku kasadiaan diét ieu.
Salila unggal dinten diidinan tuang:
- Hingga 1, 5 kg bubur samangka;
- Hingga 1, 5 kg apel;
- Unlimited - cai;
- Hingga 1 liter kefir 0%.
Dina samangka sareng nasi
Sangu dianggap salah sahiji kadaharan anu pangsaéna pikeun ngabersihkeun awak sareng tuangeun mono-nasi sering dilakukeun ku seueur jalmi. Kanggo ngirangan beurat badan, diet samangka tiasa ditambih ku sangu anu henteu dicoréng coklat atanapi bodas - ieu mangrupikeun variétas anu ngandung bahan sareng serat anu paling mangpaat anu ngabantosan ngabersihkeun.
Diidinan tuang dugi ka 0, 5 kg sangu coklat per dinten tanpa nambihan rempah sareng aditif.
Dina samangka sareng kiju pondok
Diét curd-samangka kagolong kana diet protéin. Salami matuhna (diijinkeun dugi ka 7 dinten), jaringan adiposa diduruk, jaringan otot sawaréh dilestarikan sareng dicerna dinormalisasi - ieu kumaha kéju pondok mangaruhan awak.
Samangka brightens rasa tina diet jeung ngamajukeun beberesih. Pikeun unggal dinten, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 1 kg.
Diét Ginjal Semangka
Diét kanggo ginjal - ieu tiasa janten mono-diet 1-3 dinten kana samangka, cai sareng kefir, atanapi kombinasi tuang samangka sareng mandi haneut.
Dina kasus anu kadua, perlu mandi haneut 1 kali dina 3 minggu, sareng 10 menit sateuacan sareng tepat waktos - aya seueur bubur samangka sabisa-bisa. Sakabeh prosedur butuh waktu kira-kira 1 jam, antukna keusik sareng batu leutik kaluar tina ginjal dibarengan ku cikiih, sareng suhu haneutna cai pangaruhna nguntungkeun dina prosés ieu.
Nalika kakandungan
Diperlukeun sareng dimungkinkeun pikeun ibu hamil nyéépkeun samangka, sabab ngandung seueur asam folat, anu diperyogikeun pikeun perkembangan pinuh janin. Tapi teu mungkin pikeun taat kana mono-diet dina sagala hal, sabab éta kakurangan ku kakurangan vitamin sareng mineral penting sanés.
Produk diuretik nalika kakandungan tiasa nganyatakeun pisan kasajahteraan indung calon ibu. Dina kandung kemih, nalika jabang bayi tumuh, tekanan ageung parantos dikaluarkeun, kumargi éta awéwé rumaos sering ngadorong ka WC. Kelimpahan samangka dina ménu bakal ningkatkeun épék diuretik, éta tiasa janten teu raoseun pikeun awéwé hamil sareng dibarengan ku sensasi anu nyeri di daérah pelvis.
Kalayan psoriasis
Dina merangan psoriasis, ubar tradisional sapertos diet samangka sakapeung dianggo. Upami anjeun percanten pendukung pangobatan sapertos kitu, maka ngan ukur ukur samangka dina jumlah anu teu terbatas salami 10-30 dinten, anjeun tiasa ngéléhkeun panyakitna. Upami anjeun lapar pisan, anjeun tiasa tuang sajumlah roti hideung.
Tina sudut pandang ubar tradisional, cara na tiasa dipertanyakan, boh dina hal ngungkulan psoriasis, sareng sesah yakin kana manpaat kasihatanna sacara umum.
Kumaha milih buah beri anu leres
Tips luhur pikeun milih samangka:
- Milih dumasar usumna. Upami tiasa - di gigireun sawah tempat aranjeunna ngagedéan atanapi di patani anu ngajaga bastan. Dina kasus anu parah - di pasar sareng di tempat terakhir - di supermarket.
- Kulit kedah pageuh, ngagurilap, sareng belang tina buah kedah béda-béda.
- Langkung saé milih ukuran sedeng - samangka raksasa, paling kamungkinan, tumuh cara kieu kusabab ditambahan nitrat kana taneuh, sareng alit teuing - henteu asak-asak acan. Beurat idéal pikeun sagala jenis buah beri (kajaba anu leutik) nyaéta 4-6 kg.
- Tempat dina salah sahiji sisi samangka kedah konéng atanapi jeruk sareng diaméterna henteu langkung ti 6 cm kanggo buah ageung sareng 5 kanggo anu alit.
- Nalika ngetok dina kerak, sora anu ngirining kedahna kajadian.
Exiting diét
Diét samangka peryogi jalan kaluar anu pas, anu laun. Dina 2-3 dinten kahiji, diét kedah dilegaan ku sayuran sareng buah-buahan sanés, dina 2-3 dinten ka payun - ku séréal, maka produk protéin kedah dikenalkeun. Pikeun ngawétkeun hasilna pikeun waktos anu lami, produk anu didamel tina tipung bodas, permén sareng permén anu sanés, digoréng sareng produk kalayan bahan kimia dina komposisi na kedah ditilar salamina.
Ulasan dokter sareng spesialis
- "Jus samangka sareng smoothie dumasar kana éta pisan mangpaat pikeun dilebetkeun kana diet jalma anu kaleungitan beurat. Tapi pikeun waktos anu lami (langkung ti 1 dinten), tuang sacara éksklusif dina bubur buah ieu ngabahayakeun sareng bahaya pikeun kaséhatan saha waé. Kuring henteu ngabagéakeun mono-diét, sabab éta ampir-ampiran henteu masihan hasil anu awét, tapi dina usum samangka kuring dianggap langkung saé ngabongkar samangka unggal 10-14 dinten, bari ngajaga diét saimbang.
- "Sateuacan tuang sajumlah ageung samangka sareng produk diuretik sanés, kuring mamatahan anjeun pikeun mastikeun yén ginjal sareng saluran pencernaan anjeun leres-leres leres. Pangaruh laksatif tiasa nganyenyeri jalan urolithiasis sareng négatip mangaruhan mikroflora organ pencernaan. Salaku bagian tina diet dina kontéks diét anu saimbang, samangka anu berkualitas bakal salawasna aya manpaatna. Tapi pola samangka anu panjangna henteu aman dina ayana seueur panyakit. "
Ulasan sareng hasil jalma anu parantos ngirangan beurat awak
- "Abdi resep samangka. Pikeun kuring, kaleungitan beurat mangrupikeun hal anu sesah pisan sareng neken. Tapi kaleungitan beurat dina Berry ieu mangrupakeun pelesir pisan. Abdi resep jus seger, smoothies kalayan buah sanés anu sanés, sorbet sareng pukulan anu didamel tina samangka sareng buah-buahan anu sanés. Abdi tiasa gampang hirup sapertos kieu 10-14 dinten. Taun ayeuna kuring turun 6 kg dina 2 minggu ".
- "Kuring maca ngeunaan meresihan sadaya sistem awak nganggo samangka tina hiji blogger kabugaran. Anjeunna nyarankeun yén hirup dina jus buah seger salami saminggu sareng henteu pisan tuang tuangeun padet. Samangka seger éta dina daptar inuman anu diidinan. Kuring ngaliwat 7 dinten detoksifikasi sapertos na sigana kuring yén kuring dilahirkeun deui - kuring ngaraos ringan di sakujur awak, gelombang tanaga, sareng pingpingna siga 2 kali ipis. Hasilna -4 kg dina timbangan ".