Diét PP pikeun ngirangan beurat badan mangrupikeun tren populér di taun-taun ayeuna pikeun normalisasi beurat. Kanggo sababaraha urang, frasa PP parantos janten norma pikeun nutrisi saumur hirup, sedengkeun anu sanés nembé terang kana aturan saderhana PP. Dina tulisan ieu kami bakal ngartos sadayana intricacies tina diet sareng nyobian terang yén ieu leres-leres "nutrisi anu pas" atanapi taktik pamasaran gizi anu sanés.
Janten, ngadékodasi kombinasi PP - nutrisi anu pas, téhnik dumasar kana nganormalkeun diet sareng nyandak kana pilihan anu leres sareng optimal. Diét henteu meryogikeun pangorbanan sapertos kalaparan, panolakan daging, monoed atanapi panggunaan kefir nyalira. Sadaya anu diperyogikeun ti hiji jalma nyaéta ngajantenkeun rézim anu diusulkeun janten norma salami hirupna, sareng ieu, sakumaha janji para ahli nutrisi, sanés ngan ukur jaminan bentuk anu anggun, tapi ogé kaséhatan anu saé.
Tujuan sareng Tujuan "Nutrisi anu Tepat"
Diét anu saimbang, tangtosna, nyumbang kana normalisasi beurat, anu aya hubunganana sareng paningkatan dina metabolisme sareng transisi kana nutrisi fisiologis anu pas. Samentawis éta, nutrisi PP diposisikan salaku optimal pikeun jalma anu ngagaduhan masalah pencernaan, sangsara tina panyakit saluran pencernaan sareng sistem kardiovaskular, dina periode postpartum sareng salaku nutrisi preventif ngalawan seueur panyakit (hipertensi, obesitas, diabetes mellitus, osteoporosis, panyakit batu empedu, jeung sajabana).
Dahar Sehat - Aturan PP Diet
Aturan anu tangtu kedah leres-leres diturut. Sumawona, nutrisi anu pas saatos diét nyaéta diet éta sorangan, nyaétaperlu pikeun niténan éta saumur hirup anjeun. Aturan éta nyalira henteu ngabeuratkeun, tapi mimitina aranjeunna bakal butuh pamakean karep sareng ninggalkeun sababaraha "barang-barang".
Kadaharan gancang sareng tuangeun "sampah" anu sanés lengkep sareng salamina dikaluarkeun tina diet: kurupuk, chip, soda, coklat, manisan, kentang goreng, pizza, gula, sosis, sosis, saos, bar, alkohol (kajaba anggur alami ), masak kadaharan gancang, jst.- Uyah diwatesan sacara signifikan.
- Unggal dinten anjeun kedah mimitian ku gelas cai bersih, nginum lalaunan, dina sips alit. Sarapan - dina satengah jam.
- Metode masak: ngagolak, stewing, baking sareng uap.
- 20% tina diet sapopoé diwangun ku buah atah atah.
- 20% tina diet sapopoé diwangun ku lemak, utamina tina gugus asam lemak henteu jenuh: siki, kacang, salmon, trout, zaitun, minyak flaxseed, alpukat.
- Anjeun ngan ukur tiasa tuang karbohidrat anu laun: roti wholemeal, séréal, pasta gandum durum, sayuran henteu manis. Istiméwa nyaéta buah, buah sareng sakedik madu. Tapi aranjeunna kedah disebarkeun leres sadidinten - tuang amis dina satengah dinten munggaran, haseum - dina sadetik.
- Kentang sareng pasta mangrupikeun piring anu misah. Aranjeunna henteu kedah dianggo salaku sampingan pikeun kadaharan protéin.
- Jumlah protéin sato anu dikonsumsi sapopoéna kedah 1 g per 1 kg beurat awak: daging, lauk, jangjangan, endog, kéju pondok, kéju, produk susu, alpukat, kacang.
- Anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5-2 liter cai bersih per dinten, pastikeun nginum sagelas cai satengah jam sateuacan tuang.
- Karbohidrat bisa dikonsumsi pikeun sarapan sareng tuang siang. Sonten, disarankeun ngan ukur tuang tuang protéin.
- Disarankeun pisan pikeun ngamimitian tepung sareng sayuran atah atanapi salad anu didamel tina éta (upami éta disayogikeun ku tuangeun anu khusus).
- Anjeun kedah tuang tina piring leutik, dina bagian leutik, sering. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngagentos awak sareng ningkatkeun pencernaan dahareun.
- Putus maksimum antara tuangeun nyaéta 4 jam.
- Kunyah tuangeun sapinuhna, pokuskeun kana tuangeun, henteu tuang bari nonton TV atanapi telepon.
Ganti "bahaya" sareng "kagunaan"
Pasti unggal jalma anu parantos ékspérimén diét terang kumaha héséna pikeun masihan larangan, khususna ngeunaan bahaya, nalika anjeun bakal masihan satengah hirup anjeun pikeun sacangkir coklat! Kahayang sapertos kitu anu paling umum nyababkeun diét rusak.
Numutkeun ka ahli nutrisi, nalika jalma hoyong "junk food", aya kakurangan dina awak zat-zat tertentu anu tiasa didapet ku tuangeun anu séhat sareng henteu ngarecah diét:
| Produk "ngabahayakeun" anu dipikahoyong | Naon anu dibuktikeun ku | "Sehat" gaganti |
Inuman karbonat; Kadaharan gajih |
Kurangna kalsium | Kéju, siki wijén, brokoli, kacang-kacangan, anggur, almond, apel, kéju pondok. |
| Teh hideung, kopi | Kurangna walirang | Brokoli, strawberry, cranberry, wortel, almond, bonténg. |
| Roti bodas atanapi hideung (henteu séréal) | Kurangna nitrogén | Kekacangan, kacang. |
| Digoréng | Kurangna karbon | Buah seger. |
| Asin | Kakurangan klorida | Rumput laut garing, uyah laut (dina piring). |
| Amis | Kurangna kromium sareng karbohidrat | Bubuahan seger, champignons, grout gandum. |
| Coklat | Kurangna magnésium | Siki, kacang, kacang-kacangan, peterseli, zaitun. |
Diét PP: ménu
Mimitina, teu aya ménu anu jelas dina metoda na, sadaya resep diciptakeun laun, boh ku ahli nutrisi sareng jalma anu ngalaksanakeun sistem penurunan beurat ieu. Nalika nyusun ménu, anjeun kedah taat kana aturan diét sareng karesep anjeun sorangan.
Diét gizi anu saé - menu kanggo saminggu
Ideally, kedah aya 4 tuangeun, anu terakhir na kedahna teu langkung ti 3 jam sateuacan bobo. Pikeun camilan, buah atah atanapi 1 gelas kefir kénging. 5 tuang tiasa ditampi, tapi ngan upami 3 diantarana utamina, sareng 2 mangrupikeun camilan. Anjeun kedah tuang dina waktos anu sami, nyaluyukeun wirahma biologis optimal nyerna.
Diét PP salami saminggu - conto menu:
| Sarapan (30% tina nilai énergi) | Dahar beurang (40-50%) | Dinner (20%) |
| Dinten 1 | ||
| Alami roti bakar herring asin. Salad sayuran (200 gr). Téh héjo kalayan jahé alami sareng madu. | Daging sapi dikulub. Brokoli Stewed. Teh Hérbal. | Sayuran dipanggang sareng kéju sareng bumbu. Téh mint. |
| Dinten 2 | ||
| Omelet kukus tina 2 endog, ramuan sareng tomat seger. Buahna. Téh Rosehip. | Sup waluh. Lauk pindang sareng nasi pindang, sayuran atah. Inuman limun. | Pondok low-fat kéju 150 gram. Buah seger henteu manis. Masih cai mineral. |
| Dinten 3 | ||
| Pasta sisikian sadayana kalayan bumbu. Roti bakar. Teh beureum. | Bakso Turki dina jaket bulu sayuran atah. Pea mash. Buah seger. | Salad sayuran sareng kéju curd. Téh. |
| Dinten 4 | ||
| Oat sareng apel, kayu manis sareng mantega. Yogurt rendah gajih. Téh. | Pilaf tina dada hayam sareng nasi liar. Sayuran atah tanpa ganti baju. Jus sayur alami henteu manis. | Kueh lauk uap sareng wortel rebus. 1 roti bakar. Inuman limun. |
| Dinten 5 | ||
| Kentang dipanggang sareng kéju sareng kacang héjo. Salad daun kalayan minyak zaitun. Roti bakar. Teh sareng jeruk nipis. | Sup puree kembang engkol, salmon kukus, salad héjo. Jus Cranberry. | Uap dadar nganggo brokoli. Téh héjo. |
| Dinten 6 | ||
| 1 endog pindang. Muffin sisikian sapinuh sareng mentega suuk. Téh buah. | Lentil pindang sareng salad kalayan saos kacang jeruk. Turki di saos. | Kacang braised sareng salad héjo. Kefir. |
| Dinten 7 | ||
| Lavash buckwheat kalayan kéju jeung sayur ngeusian. Cai limun. | Daging sapi dikulub. Sup héjo. Salad sayuran atah. Masih cai mineral. | Trout dipanggang sareng jeruk nipis. Téh. |
Diét salami sasasih
Dumasar kana ménu anu dipasihkeun di luhur, anjeun tiasa ngembangkeun pola salami sabulan, kalebet séréal, sayuran, endog, jangjangan, lauk, kadaharan ti laut, daging sareng buah atah sareng sayuran anu atah dina tuangeun.
Sakumaha seueur anjeun tiasa miceun diét PP
Upami anjeun leres-leres nuturkeun naséhat anu dituduhkeun pikeun ahli gizi, tanpa gangguan sareng indulgénsi, anjeun tiasa kaleungitan 5-6 kg dina 1 sasih. Nanging, ieu sanés ngirangan beurat paling aman, henteu pikaresepeun pikeun leungit langkung ti 4 kg per bulan.
Diet nutrisi anu saé pikeun leungitna beurat - pendapat dokter
Sacara umum, praktisi médis ngagaduhan sikep positip pikeun diusulkeun diét, sanés nyorot kontétrikasi pikeun diét, tapi ku sababaraha koméntar.
Nutrisi anu leres mangrupikeun konsép anu kabur pisan sareng konvensional, anu sering dieksploitasi ku ahli nutrisi anu teu sopan, palatih kabugaran sareng pemasar anu, dina kaayaan "nutrisi anu pas, " nawiskeun kadang-kadang henteu kapake, upami henteu ngabahayakeun, diet.
Numutkeun ka dokter, hiji sistem universal pikeun nutrisi anu pantes anu cocog sareng jalma anu béda-béda indikator beurat, kaséhatan sareng umur ngan saukur teu aya. Unggal jalma mangrupikeun jalma anu ngagaduhan ciri ciri metabolisme, kaleuleuwihan atanapi kakurangan mikroélemen sareng vitamin anu tangtu. Dina raraga milih diét anu optimal pikeun hiji jalma, anjeun kedah lulus tés, ngaidéntifikasi naon zat anu leungit dina awak, nyandak setrés fisik, méntal sareng olahraga, umur sareng panyakit anu aya. Sareng parantos dina dasar data anu diala, pilih diet anu cocog.
Maka, kedah dicindekkeun yén kaputusan pikeun "ngiringan tuangeun anu leres" kedah ngahaja, saimbang, sareng anu paling penting - ditampi dina kaayaan kaséhatan!