Kumaha ngirangan beurat gancang di bumi

Sakumaha anjeun terang, leungitna beurat dicandak ku kombinasi cutitize anu ditangtoskeun ku kagiatan fisik anu lumayan. Rusiah kumaha ngalawan Nagara di bumi nyaéta perlu ngirangan norma kalori dikonsumsi ngeunaan hiji anu kaleuleuwihan. Ku kituna aranjeunna bakal dibakar nalika beurang sareng moal disimpen dina bentuk tilep lemak. Dahareun anjeun kedah ngandung bahan sareng unsur anu diperyogikeun pikeun ngajaga fungsi normal awak.

Aturan kakuatan slimming

Taat kana aturan dasar diet séhat, aranjeunna bakal nyarioskeun kumaha tuang pikeun leungit beurat di bumi:

1. Keusapak jenuh kalayan karbohidrat laun kedah dianggo dina satengah munggaran sapu sadinten (éta ngagaduhan céréal (sékwheat sareng oateal) sareng roti sisikian;
2. Produk protéin digabungkeun sareng sayuran biasa sareng disababkeun ku tuangeun utama - ieu nyaéta jinis-rupa rendah daging sareng lauk sareng arus sareng kacang; suung sareng kacang;
3. Mutiunan kudu ngandung buah sareng sayuran-anu pangheulana dina jumlah wates wates gula sareng karbohidrat salami smusu, tomat, lobak sareng bau, rasp
4. Kudu aya némutan lemak mulang - henteu langkung ti subelas minyak sayur p dina dinten, sababaraha kacangan sareng lauk laut tiis.

Naon anu tiasa sareng henteu tiasa tuang nalika kaleungitan beurat?

Naon anu tuang pikeun leungit beurat? Kanyataanna, patarosan ieu ngagaduhan jawaban sorangan:

1. Juser - ngagancangan metabolisme, ningkatkeun aliran getih, ngirangan napsu, éta saé di 1 bertular dua kali dua kali;
2. Likon - beunghar serat, vitamin sareng unsur-unsur anu kapaké, teu ngandung kalori, narancak métabolisme;
3. Siki chatti - aranjeunna mangrupikeun tikét Spanyus, normurikaes sareng kulit, ogé kaktis mangfésang prosés métabolik;
4. Kopi Héjo - kemput parasaan lapar, ngaktifkeun kagiatan uteuk, ngandung roti bakar sareng asam klorogén;
5. Gerja Berry - Tibét Yarburatif sacara manerifagon pikeun masing-masing organolog organisme, normalisasi karya na;
6. Coklat bangor - flavonids nyegah gotot getih, fenol anu ngagambarkeun sistem sirkulasi, sareng sababaraha produk tina produk anu sampurna pikeun sypack anu lengkep pikeun jajan anu lengkep.
7. Teh hejo mangrupikeun antioksidan alami, polah siga panon héjo dina awak;
8. Citah chili - atanapi cabé beureum akut ningkatkeun suhu awak, anu nuju ngorbanian lemak sareng ngaktifkeun métabolisme.

Tapi naon anu persis henteu pantes upami anjeun hoyong nyimpen sosok langsing sareng cangkéng ipis kanggo lila:

• Mandi - gula, desserts, coklat susu, manis, buah amis;
• Conciectioner sareng pastriition dijieun tina topéng anu jangkungna;
• Masakan goreng sareng sokok - sadayana tanpa pengecualian;
• Lul gajih kuat - kéju luhureun 40% gajih, sosis sareng lard.

Metode kaleungitan beurat di bumi

Aya tilu cara utama kumaha leungit beurat di bumi:

• ngadamel parobahan kenténg kana gizi biasa;
• rutin maén olahraga sareng kakuatan fisik;
• Psikologis damel dina diri anjeun.

Mertimbangkeun unggal metode ngagabungkeun beurat kaleuwihan.

Diet

Aya seueur sistem anu ditangtoskeun sareng tujuanna kaleungitan beurat. Sadayana nyumbang kana kumaha carana seuneu pisan beurat di bumi, dina diet kettip,

1. Hollywood-hasil anu gancang dikurangan 10-15 kg dina 2 minggu, tapi daptar akur anu rates;
2. Jus - vitamin sareng jagat cai organik awak, tapi dina waktos anu sami kedah dicerce kedahna racun sareng racun;
3. Buah - apel atanapi samangka, ngandung loba glukosa, serat sareng vitamin, anu meta sami sareng metode anu sateuacana;
4. Kffir-pangaruh anu hadé dina dikurangan 6-8 kg per minggu, ngabersihkeun peujit sareng jenuh sareng protéin;
5. Paké bareng-tujuh dinten kalayan beurat 5-8 kg kanggo periode ieu, ngalaksanakeun kanyataan yén dina sadinten diayakeun dugi ka diasupan produk.

Sparing sareng diet saimbang:

• Itepaisa - dumasar kana kecanduan dasar pikeun warga Cis, anjeun tiasa ngadahar mayonnaise sareng nginum bir non-normalokokal;
• Maggi sistem strukturna, kalayan hasilna di antusna 25-10 kg per bulan;
• Roh-diet mangrupikeun téknik olahraga kalayan pangurangan karbohidrat sareng paningkatan protéin dina dahareun;
• Metode Dekrane Porier mangrupikeun skema-secutifles aktif tina 100 produk;
• Kima Burasova - rawi 5 minggu, menu nyeret sayuran, cai sarengéh tanpa gula.

Kalaparan

Terapi diét diét sering dianggo dina ubar modern. Upami anjeun hoyong nganggo cara anu saé ieu pikeun leungit beurat di bumi, turutan aturan kaamanan, pikeun sadaya kesederhanaan pikeun kasalametan pikeun kaséhatan:

1. Kontrol kasaimbangan cai sareng inuman 2. 5-3l cair per dinten;
2. Entong pokus pisan langkung ti 40 dinten, terus dina pangawasan dokter;
3. Dina dua minggu sateuacan nyepetkeun, angkat ka dahareun tuangeun tuangeun tuangeun ageung.
4. Sacara laun ngantep sistem, dimimitian ku jus dua jam, saatosna >> sendok sup, kecapi sareng salad sayur;
5. Kursus optimal mangrupikeun 10 dinten - dina mimiti tilu aya leungitna jaringan Adipur, teras racun sareng racun, teras - racune tina fungsi biasa;
6. Entong nganggo metodeu ieu pikeun tuberkulosis, diabetes sareng hépatitis, panyakit onkologis.

Latihan imah

Latihan rutin mangrupikeun cara anu efektif pikeun leungit beurat di bumi, upami anjeun taint kana rencana kelas anu jelas ngagabung sareng beban ku kakuatan:

• Sok dipikabutuh pikeun ngamimitian sareng sagala rupa grup otot;
• Maka interval kakuatan - tilu menit kanggo 3 latihan pikeun sukuna, panangan, mundur, teras pencét;
• Panggung Kartu - 1 menit dina bentuk ngajalankeun di tempat, luncat atanapi ngagiling;
• Titik kadua sareng katilu 2 kali kanggo kajian anu jero grup otot;
• Ulang deui-sadaya sajak sakali atanapi dua kali pikeun ngumpulkeun pangaruh;
• Tahap ahir nyaéta manjang sareng rélaxasi.

Pikeun gancang ngahontal pangaruh anu dipikahoyong, perlu pikeun ngalaksanakeun 2-4 kelas ngagabung per minggu per minggu, ditetepkeun aranjeunna sareng ngajalankeun, skill guling atanapi sapédah atanapi sapédah atanapi sapédah atanapi sapédah atanapi sapédah atanapi sapédah atanapi sapédah atanapi sapedah.

Kukungan protein

Aranjeunna diganti ku hiji atanapi langkung tuangeun, diwanohkeun kana ménu dinten anu puasa. Aranjeunna ngabantosan awak nampi énergi anu kuring kedah, tuangna di tingkat sélulér, henteu ngagaduhan alergi, sauali céri individu.

Nega séhat protéin anu bakal mantuan ngirangan beurat di imahna gancang sareng épéktip, anjeun tiasa nyorak:

1. in pikeun leungitna beurat kalayan jumlah protéin anu sakedik, sakitar 10 g per bagian-aranjeunna sareng aditif dina bentuk péktin sareng karbohidrat, aranjeunna dikonsumsi sanés 1-2 tuangeun;
2. Olahraga mixturures sareng L-cardiitine-représis kakurangan protéin, sacara sistematis dianggo pikeun kaleungitan beurat sareng cocog pikeun jalma kalayan jalma anu kalayan aktipitas pektin;
3. Cokebar Alve Sedar pikeun ranto beurat di mana waé di bumi dumasar kana KoFir, kayu manis sareng berries, komponén anu sanés, produkna dumasar ku gandum atanapi sarapan; Aranjeunna diganti ku tuangeun siang atanapi sasarap;
4. Dekok herbal sareng softes alami - anu pangheulana bahaya, sedengkeun terakhir tiasa ngandung jumlah gula upami aranjeunna mésér di toko atanapi pesenan anu dives.

Ieu sababaraha resep basa anu anjeun tiasa masak di dapur anjeun ti perkembangan:

• Folya kakail - ngéléhkeun dina Funcer atanapi kuuber 1 \ 2 gancana, 150 ml susu rendah, ciwit tina risuh vanili;
• Susu-Vici-dina cara anu sami, dicampur 150 ml, 50 gram kéju pondok sadayana, 5-6 endog puyuh;
• Protéin sareng ramung - Sambungkeun 200 gram gelas pondok lemes-lemes, 150 ml ngabléngkur yogurt sareng hiji warga dimurnikeun;
• Inuman pikeun nguatkeun otot - ngéléhkeun 200 ml susu lowfat sareng 100 ml yogurt Yunani, 2 anu ketang 6 sésa protéin, tuang 50 ml outhed jus seger, tuang 50 myheated jus.

Metode rugi beurat di bumi

Aya seueur cara rahayat basajan kumaha gancang leungit beurat di bumi, aranjeunna kalebet:

1. Ngumbang pancuran - Éta ngabantosan ngahadean kulit, urut suhu sapertos oxxins sapertoszexes sapertoszex, scrows sareng mekar, 10 menit latihan anu disamasarkeun ku gim listrik;
2. Bungkus - cabut sababaraha sentimen lemak sareng selurit, anjeun kedah heula ngubaran uyah sareng uyah sareng santai sakitar satengah jama;
3. Resep waluh-rata-adi - salad sayur seger sareng wortel atanapi bubur waluh anu normal métabolisme, cageur sareng ngirangan beurat, tuang sareng tuangeun sésana atanapi tuangeun;
4. cabbage juice-prevents the formation of fatty fats, it is recommended to drink 2-3 cups in the morning on an empty stomach an hour before meals, it can be mixed with carrot and beetroot juice;
5. Salad métela - tabel seger, wortel sareng kol bodas, diasah kalayan minyak pindang sacara efektif nyéépkeun pexurs, miceun racun tina awak;
6. Percantikan chipetetik - tianggaran akurna, volodushki sareng dandelion, gancang lipak, ngabantosan ngirangan beurat, henteu badé bentuk sareng cangkéngna sareng hipsina.

Cara panggancangna pikeun leungit beurat di bumi

Sisi psikologis tina masalah kaleuwihan Overweight butuh henteu lembaga henteu ati-ati tibatan gizi anu ditangtoskeun sareng latihan.

Ciwangun anu paling efektif pikeun leungit beurat di bumi mangrupikeun mendakan motivasi anu leres sareng wanda psikologis, pikeun ngadaptar dukungan moral, ieu butuh instalasi anu pas:

1. Ninggalkeun sadayana asuran, mamang, kompleks sareng kasieunan baheula;
2. hirup jaman ayeuna sareng prospek kumaha anjeun bakal katingali di hareup;
3. Selapkeun tujuan nyata, pegat kana léngkah-léngkah leutik - Luncat 2 kg per minggu, sareng sanés dina dinten;
4. Eusian kahirupan kalayan hal anu anyar sareng terang-milih nandatangani atanapi gambar anu sami; gambar;
5. Muji ka diri anjeun pikeun masing-masing, henteu prestasi anu teu pati penting, supados ngabalikeun cinta pikeun diri anjeun sareng awak anjeun.

Kumaha ngirangan beurat di bumi tanpa diet?

Pertanyaan anu abusna nyaéta naha éta mungkin leungit beurat di bumi teu aya pilihan jawaban anu positif, anu nyaéta:

1. taat kana disiplin dahareun, ngonsumsi tuangeun sakedik;
2. Entong ngarilat resep piring karesep sareng produk anu enak, optimally ngajejoh diet, sacara mandiri milih koreksi luar;
3. Ngalaksanakeun itungan sareng kadali kalori di bumi sareng damel, kira-kira ngonsumsi kakuatan énergi na dina poe;
4. Unggal dinten beuratna unggal isuk sareng jaga diary timbangan;
5. Mimitian sakitar 7500 kCal pikeun unggal kilogram kaleuwihan jangan - hiking, kardio, jinis hiburan Otomatis, kagiatan fisik;
6. Nalika ngajaga ukuran saméméhna bagian sateuacanna, ngalaksanakeun langkung seueur karyana ku awak ngeturor nyéépkeun lemak akumrat sareng karbohidrat.